1樓：匿名使用者
其實方法有很多，我最常做的就是俯臥撐，因為那樣隨時隨地都可以練，還可以做臥推，仰臥起坐，兩頭起等。其實《鍵與美》書上有很多的方法，你可以看看。《鍵與美》這本書，真的，值得一看。
健身方面的問題都有哪些
2樓：北京健華董老師
q1：為什麼運動會出現了畢竟現象
a：這個問題是當前被提問及的最多的問題,提問者多為diy式訓練者,基本缺乏現場教練指導,據不完全統計,此類問題大概佔了問我問題總數的33％以上。
但在我的教練生活中,女性閉經問題並不是一個很嚴重的問題,經我手培訓的女性健身者基本沒有遇到過此類問題,因此,仍可將此類問題作為個別問題對待,整理歸納分析後,先對容易出現閉經情況的女性 健身者提出如下建議：
不要將**作為運動唯一目的。
如果僅僅是減輕體重的話,即便沒有運動基礎的人,也可以在短時間內通過水分控制、排尿等方式迅速減輕體重,但由於缺乏運動基礎、排水減體重的方式會導致很多弊端,比如突發性心臟病、痙攣等等。排水減體重,和吸毒減重、蟲卵減重等方式一樣,屬於極端手段,對人體造成重大影響,甚至可造成猝死發生。
因此,運動初期,要特別確立一個**目標,我個人認為在書裡真正的**目標前,給身體三個月的運動適應期是必須的步驟,在經歷三個月12周左右的初級有氧及瑜伽運動適應過程後,才可以針對針對自身的身體適應情況進行合理分析,並確定一個更長期的**計劃
比如,在運動適應期的12週中,我們再沒有嚴格控制飲食的情況下,如果出現了比較好的體重下降現象,就可以制定一個12月的**計劃,並可以比較了地推算出來在未來12個月的減重水準,如果再運動適應期就已經出現了身體不適等情況,則需要延長運動適應期,因此期間運動模式用一句話就可以概括:練舒服,去享受運動的樂趣,體會運動的樂趣。【**】我們不是職業運動員 ,毫無更高、更快、更強的必要、因此,我們聽從身體的反應,而不是去創造超高的**記錄,健身是人生一箇中長期計劃,早期如果過於功利,則後期一定會受阻,忘健友三思而後行。
【**】q2：出現減脂平臺期怎麼辦？
a:我的答案很簡單：繼續加大運動強度,改變運動模式,嘗試飲食控制
出現減脂平臺期是一件好事,這意味著你的健身訓練已經取得了不俗的成績,通水你的身體沒有太大不良反應。這個時候,你的身體已經適應了固有的訓練模式,因此,皮脂燃燒不會像開始訓練時候那麼積極。
你需要做的事稍微加大運動強度,每週有5％的提高即可,加大有羊度,同時不要盲目無戒指的做有氧運動,如果感到運動疲憊,可以延長你的身體的疲勞恢復期,這個時候,我都建議是可以在身體健康的前提下,服用咖啡因,綠茶鹼,等加快人體新陳代謝的補劑,還可以加大無氧運動強度。
總而言之。這是個從有氧訓練強度、無氧訓練強度、外界干預性補劑介入三個方面入手的階段,這個階段的提高應該是立體化的,而不是盲目的追求有氧的時間延長。
除了你的訓練模式立體化,還可以嘗試下很流行的hiit等運動方式,將你的訓練手段多樣化、豐富化,是很重要的,這是超越人體適應的一個重要環節,也是全面提升你的體能的一個重要環節。
在跨越平臺期的區間內,另外要特別注意營養,這個時候,要開始減少負能量食物的攝取,食譜中要突出一個「精」字,要保證魚油、橄欖油、菜籽油等多種健康脂肪的大量攝取。【**】同時,要在內分泌穩定的前提下開始減少動物性脂肪的攝取,要通過計算的方式來考量碳水攝取在飲食中的比例和總量,一緩釋型碳水化合物為主,要確保西蘭花等等蔬菜的大量攝取,並保證每四周進行一次內分泌檢測,確保健康,才有健身的前途。
在控制飲食健康的同事,每週遊一天飲食放縱日,也是必須的,沒週末的一天,盡情享用你想吃的一切,乳酪、燒烤、啤酒等等。
健身方面的問題 100
3樓：冷鋒魔皇
健身減脂都是全身減的，沒有說只減某個部位，合理節食搭配運動會瘦的
4樓：剎那間荒蕪
健身房，或者我發你一套方案
5樓：匿名使用者
健枝睜身常見的猛彎歲問題解鬧滾答
6樓：匿名使用者
可以選擇轉轉呼啦圈，也可以做做仰臥起坐等！
關於健身方面的問題！ 100
7樓：匿名使用者
身高183cm、體重80kg，在標準體重偏下。如果你真心想將自己的身體
8樓：穿著背心去健身
**以有氧訓練為主，183,80kg是正常體重（我是170,75kg，呵呵），如果感覺偏肥，那就說明你肌肉不夠大了！大腿和肚子是脂肪堆積的最主要部位，是全人類的問題！呵呵！
可以試一下游泳，減脂效果不錯。如果要更針對的話，在**房先做幾組深蹲，卷腹之類的！
9樓：
跳繩，最能燃燒脂肪了。效果比跑步還好。
10樓：匿名使用者
根據你的狀況 身高和體重應該是平衡的 但如果看上去還是胖的話 建議在家裡轉呼啦圈瘦肚子 可能比較慢 但小腿不會疼 大腿我平時是在腳踝上綁個啞鈴 做高抬腿（不知道有沒有用）
關於健身方面的一些問題，健身方面的問題都有哪些
什麼百什麼度 1.這兩個牌子都不錯，據說反映人群普遍良好,沒有什麼不良反映 2.它們盒子上貼的都應該有防偽標誌,你可以打那個 查詢真假,或是上它們的 查詢一下 商 3.可以在一起喝,最好加蜂蜜喝,越甜的東西和糖份越高的東西都可以加到其中一起喝 4.可以啊,都是這樣喝的,這樣營養更容易吸收 5.可以，...
關於健身問題，關於健身方面的問題
作為健身新手，也許會和新司機駕車上路的感受一樣 緊張和無所適從。那麼請跟我們來吧，這篇新手上路指南會為你提供實用的幫助。問 我應該如何開始訓練計劃？答 你的訓練計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練。進行力量訓練時，一定要注意動作的準確性。每個動作做12 15次，做完一個動作...
問關於法律方面的問題，問一個關於法律方面的問題
上法院的結果是他們兩家加上你爸爸都花錢 還沒個啥好結果最合適的辦法就是 讓你父親帶受傷的那人去醫院檢查 並且要醫院開具工傷證明 以及提供所有的醫療消費發票.然後讓你父親根據發票對二者之間進行協調.但是這其實也是不符合法律的做法.理論上來說，如果受傷的人與你父親之間有合同約束，那麼這筆錢屬於工傷性質，...