1樓：河畔的爛泥無悔
拳擊技術與步法技術教學
一)直拳
直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。
直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用於進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊 教練約瑟夫·布朗說過：
“掌握直拳技術等於掌握拳擊技術的 80%。”
直拳的特點是路線短、衝力大、速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。
(二)擺拳
擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。
擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。
左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下頦。③左拳出擊後立 即收回，還原成預備姿勢。
(三)鉤拳
鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳 或擺拳組成組合拳進攻對手。
平鉤拳(1)左平鉤拳
要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約 成80度角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向 轉，但不超過90度，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速 放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即 收回還原成實戰姿勢。
注意事項：①出擊時，拳不應有向後拉的準備動作。② 左拳擊出同時右拳微上舉，保護下頦。
(2)右平鉤拳 要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。
左、右平鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同 時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。
上鉤拳一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說 直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、 近距離擊打對方。
上鉤拳既可發短拳也可髮長拳。髮長拳時手臂幾乎伸直， 上、前臂夾角大於90度，發短拳時上、前臂夾角小於90度。當 對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空 時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或肋部)。
當對手上體前傾處於俯身低姿勢時，則可發上鉤拳擊其頭部，擊打時拳心朝內，拳峰向上。
當對手處於直立姿勢時，絕不能用上鉤拳進攻，因為這種拳太短，會遭致對手用直拳來迎擊。只有當對手身體前傾 時才能在進攻中使用上鉤拳，或在組合拳進攻對手時配合使 用上鉤拳。
上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉體的動作，在拳頭接觸目標的一剎那，手臂突然發力，以增加擊打的爆發力 量和速度。
三.拳擊的基本步法.是拳擊技術的重要雙方搏鬥時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質。
20世紀前的拳擊比賽，運動員如果運用步法來避開對手的 攻擊，則被視為是膽怯的行為。2023年9月7日，拳擊史上劃時 代的事件出現了。美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活 的腳步移動，躲開少年大力士——約翰·沙利**有力的打擊， 象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終於獲得勝利，轟動了拳擊界。
這 一新戰法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛 採用，發展到今天的拳擊步法。 美國前**吉米·卡特在盛讚拳王穆罕默德·阿里的步法移動 的靈活性和打擊的準確性時寫道：“飄浮如粉蝶，衝刺若黃蜂。
” 可見步法的重要性。 拳擊的基本步法有滑步、衝刺步、側步、環繞步、撤步等五種步法。
1．滑步
（l）前沿步 右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20－30釐米，後腳輕 擦地面跟進。移動的步幅稍大於肩距。兩腳以腳掌著地，身體重 心始終保持在兩腿之間.
2 拳擊技術與步法技術教學
（2）後滑步 左腳掌蹬地，右腳稍離地面向後滑行20－30釐米，左腳隨即後滑一步，保持基本姿勢.
（3）左滑步 右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20－30釐米，右腳隨即 跟進，保持原來姿勢.
（4）右滑步 左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20－30釐米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢.
圖要點：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動後，另一隻腳要迅速跟進。
滑步時，身體重心要平穩，重心 勿超出支撐面。腳掌儘可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝 關節和大腿肌群自然放鬆。 滑步是一種穩健的步法。
其目的在於調整身體至最佳位置， 逼近對手準備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防禦上的空隙，並 趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發起猛攻，有了思想 準備就可應付突然的變化。
2．衝刺步
左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步（約40－50釐米），右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似， 唯速度加快
. 要點：刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。
當對手防 守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳凌空跨步前進。這樣人體 在凌空階段時只有一隻腳支撐，容易被對手擊倒；另外，兩腳著 地遠，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。
因此，學習刺步時要 注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。
3. 側步 側步是對手出拳方向的外側上一步或向後轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左 右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。
（l）右側步 對手打右直拳時，我右足先起動向右後側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度－60度。人站在對手右拳外側.
（2）左側步 對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉100度－120度。人站在對手左拳外側位置。左側 步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受 到對方右手打擊的可能性更大。
掌握左側步法能發揮自己的有力 **打擊對方的腹部和下巴.
要點：使用左右側步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側步是防禦的一種，也是進攻的一部分，因此，在學習側步 時應注意和反擊動作結合起來。
4．環繞步 環繞步是以對手為中心，並圍繞他移動的一種步法。環繞步 有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側步法，但它不 屬於側步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，並且 能夠反擊。
（1）逆時針環行（問右環行） 當對手用左直拳打過來時，只向右側動一點，用左直拳反 擊。因為對方的慣性和自己打出的衝力加在一起，其破壞力極 大。拳擊逆時針方向即向右側環行，這種環行法最安全.
（2）順時針環行（向左環行） 站在對方的內側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手 進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉體，從而使對 攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環行，受對方攻擊的可能 性大，因此要作好防護。
向左環行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動.
要點：運用環繞步的目的是，轉移進攻方向，尋找進攻機 會，或調整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習和比賽中，不能 消極防守，而要在防禦中積極尋找戰機，這樣才能克敵制勝。
5．撤步（又稱急退步） 撤步的方法是：前腳掌用力撐地，後腳先後撤一大步，並且 幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢. 要點：
使用撤步的目的在於迅速脫離戰鬥，避開對手的直拳 攻擊，或是重新調整戰鬥狀態。在後撤一步後，如對手繼續跟進 攻擊，不可連續後轍，應迅速向右或向左側步，避開對手的連續 進攻。
參考資料:www.shaomoquan.com 國際武道專欄
（個人建議還是去正規的學校或是俱樂部）
2樓：匿名使用者
我現在也18對拳擊很感興趣 我明天都在訓練我的身體。 有機會我會去俱樂部的。相信你會的
3樓：匿名使用者
爆照，看看身材！然後爆出具體身高體重，這樣才能給你規定出訓練方式
4樓：匿名使用者
先去找個俱樂部練半年，再重新考慮職業
英語翻譯，我對英語很感興趣，我對英語很感興趣 翻譯成英語
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