1樓：
身體已經不錯了，首先要堅持鍛鍊，堅持跑步，其次除了俯臥撐還可以增加一些別的訓練，比如單雙槓的練習，器械、啞鈴，都可以練，最後針對腹部，可以增加仰臥起坐，健腹輪等練習，目的是練出腹部肌肉的形狀，包括腰側肌，腰肌的練習，都可以增加，全面的鍛鍊全身的肌肉。
2樓：儂是人間四月天
要減掉肚子上的肉。首先要管你的嘴，其次要邁開腿。管住嘴是指回三餐要儘量少吧肥肉和細糧、多吃蔬菜和水果。
以八分飽為宜。其次要邁開腿，每天堅持體育鍛練。建議跳肚皮舞或跑步。
總之，只要你管住嘴同時邁開腿，就一定能減掉肚子上的肉，擁有迷人的小嫚腰。
3樓：東方紅跑團
身材已經不錯了，沒必要刻意去練腰上肉，腰真練細了就多出許多褶子，建議你練練器械把腹肌練出來就好看了！
4樓：柴振薔
**是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食**決巧,對你的**是很有幫助的,不妨你一試：1.
制定**目標2.寫**日記.3.
多喝水.4.堅持鍛鍊,要有恆心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.6.
飲食要清淡.7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.9.
熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.
**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
5樓：追夢華明
我基本上不練，身材跟你差不多，這是個基因問題。我發現只要一週之內有一天不吃飯，只喝水，體重迅速能降到140以下
6樓：匿名使用者
keep上有針對肚子和兩邊腰上肉的教程，免費的，可以看看，跟著練習，你的毅力很強，相信很快就能達到自己想要的身材
7樓：匿名使用者
很成功啦，接下來就是想練腹肌嗎？鍛鍊核心力量的動作，下個keep，會教你的。
8樓：
**不是幾個月或者短期的事，也不是靠跑步就行的。
要常年堅持適量運動，正常的睡眠，飲食，少吃或者不吃垃圾食品，少喝冷飲和冰鎮啤酒，飲料，良好的工作生活習慣，才能逐漸體現**的效果，擁有健康的身體。
懂中醫會養生的有幾個發胖的，亞健康。
9樓：匿名使用者
繼續適當做快走運動，或做「划船器」運動，空蹬自行車。
10樓：二日花
既然是肚子上面有肉，肯定就是做仰臥起坐啦
11樓：李莉莉絲
可以做做無氧運動，只要堅持就會實現結果。。。。
12樓：匿名使用者
波比跳可以快速燃脂減掉肉
13樓：匿名使用者
繼續跑步，繼續鍛鍊。
14樓：開爾文嘲洶
只能是多做這類的運動了吧
15樓：匿名使用者
多喝熱水，有助於**~
男生瘦腰怎麼瘦，腰位置那裡又一圈肉，我就想瘦腰和肚子。 10
16樓：匿名使用者
減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用伊秀韻 輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下瘦腰效果更好。
同的方法適合不同的人群，所以大家在瘦腰和肚子上，可以因人而異，選擇自己適合的瘦腰方法。
如果是電腦族，久坐之後，一定要起來多走走，防止贅肉堆積在腰腹部位。
工作之餘，可以進行適量的運動，不但可以起到強身健體的效果，對身材的保養也很有幫助
17樓：健十**醫生
想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
18樓：汾中_禿子
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。上身慢向左右兩側扭。右各10次為一組，重複2到3組。
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。
調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的**效果。10次動作為一組，重複10組。
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2到3組
平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
這些習慣長期堅持做一個月效果就立竿見影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
男生怎麼減肚子和練腹肌
19樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
20樓：電子器件專家
1、躺在腹肌板上，雙手抱頭，迅速起腰做起，每天堅持鍛鍊50下。根據自己當前的體質狀況，適量練習。
2、堅持一段時間後，可以手持重物進行仰臥起坐練習。每天練習的次數不要過多也不要過少。適量運動就好，防止劇烈運動形成肌肉撕裂。
3、在腹肌板練習一定的時間，感覺火候差不多的時候，可以換用力度大的腹肌輪進行練習。拿出腹肌輪，給地上鋪上棉地毯，新手練習防止手臂力量不夠而受傷。
4.兩手握著腹肌輪，慢慢趴下去把全身力量降下去，再慢慢收回來，依照動作，多次進行練習。隨著時間的推移就可以練出健美的腹肌。
所以對於想瘦肚子練腹肌的朋友們，一定要依照上述介紹，堅持練習哦。
21樓：街健高平
減肚子練腹肌超有效動作，一個動作每天15分鐘，30天六塊腹肌
22樓：白發漁樵
多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐。不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
23樓：4123老開心
@ 瘦肚子：香菜，平菇，鹽，醋各適量。香菜切碎，平菇切絲，用開水燙5-6分鐘，加水4-5碗，燒開，放入平菇，煮10分鐘，放香菜、鹽、醋調味。每日一劑。2周見效。
24樓：源逸焮
每天堅持練習仰臥起坐20個/組，3組，能有效消耗腹部脂肪，並增強腰部肌肉力量。對男性非常有好處。
25樓：
多做運動 勤去健身房 多吃營養的食物 不要熬夜
26樓：匿名使用者
跑步會增強身體的消耗，那麼肚子裡上多餘的肥肉就會被自然的消耗掉，鍛鍊腹肌最好的方法是仰臥起坐，跑步的距離要遠點，最好是每天跑，而仰臥起坐這個就要看你的認為了，是減了肚子後再做，還是跑步時也每天做。早上飯前跑步仰臥起坐。效果會好些
27樓：龍宮生物
每天做仰臥1000個、俯臥1000個、上下蹲1000個、跑步10公里，就可以跟圖上那哥們那麼吊了
28樓：匿名使用者
想要痩肚子必須要養成隨時收腹的好習慣，
飲食上清淡為主，最好自己在家吃飯
其次就是多多運動，健身房或者幹家務都可以的也可以通過《任涵去脂》制定屬於自己的**經驗哦
29樓：貴州苗聖堂
1、你可以經常去一下健身房。
2、你可以多做仰臥體做。
3、不要吃太過油膩的東西。
4、多吃蔬菜水果。
30樓：熊璠
做仰臥起坐啊，把腳彎曲，腳掌要懸空，兩手抱頭，這樣很有效果哦！腹肌槓槓的
31樓：百小度
中藥調理一個健康的身體然後鍛鍊就可以
32樓：巨集元醫道
晚餐，少吃飯，平時多鍛鍊。早飯必須吃，午餐適量。
33樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、也可以通過/稼瑾hong廋身記/來實現，但是一定一定要堅持、加油
34樓：
1是堅持運動 2是用正確的動作運動
35樓：知曉
仰臥起坐，絕對管用，但需要堅持。
36樓：
生活作息規律多吃蔬菜多運動就好了
37樓：
這作仰臥起坐就可以的
做俯臥撐減肚子嗎？一天做多少俯臥撐 40
38樓：love只是天使
在身體可以承受的前提下做適當的俯臥撐和仰臥起坐是可以起到鍛鍊身版體的作用，長期堅權
持可以提高免疫力，最關鍵的是長期堅持，不能只是三天打魚兩天晒網，運動的時間和量應該循序漸進，逐漸的增加，避免由於過度運動造成的不適情況，讓身體保持平衡健康的狀態，一天五十個左右就可以了。
39樓：中力健身學院
這個是可以的，每天去做俯臥撐會增加身體的肌肉
尤其是胸大肌，三角肌前束河肱三頭肌
當肌肉增加的時候，會增加身體的基礎代謝，然後就會燃燒掉更多的脂肪
40樓：32磅的線
俯臥撐大多是鍛鍊胸部肌抄肉bai，運動量挺大。
但是俯臥撐du
41樓：匿名使用者
做俯臥撐主要是練胸肌的，對腹部也會起到有少量的鍛鍊作用，但是要靠俯臥撐來版減肚子的可能性不權
大，告訴你一個輕鬆的瘦腹方法：
瘦腹六步
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步：儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式
42樓：還有好多不懂
這個不行的，仰臥起坐吧
43樓：常春藤的約定
減不了，最簡單的就是仰臥起坐
44樓：匿名使用者
分享健身乾貨心得的頻道
如何練掉腰上的贅肉，尤其是屁股上面後腰和腰兩側的部分
如何瘦腰後練腹肌
45樓：宇宙外的三道題
瘦腰腹贅肉後正好練腹肌，因為腹部脂肪太多會遮蓋腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。
46樓：花花魚娛樂
最有效的腹肌訓練 瘦肚子瘦腰最好的動作
47樓：
淺坐在椅子上，雙腿併攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次。
仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態，雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重複10次
淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重複做10次。此動作能緊實腹肌肉。
俯臥撐，仰臥起坐，平板撐等都是練就腹部肌肉的，也可以去試一下，這些動作也比較簡單，所以我就不一一寫出來了。
只要每天堅持做這些動作有了一定的痠痛感過後對於練腹肌是很有幫助的。只要你堅持去做，腹肌馬甲線都不是問題，或者可以參照公眾（竹竿俠）裡邊的**方法也能減下來ide，祝你早日擁有迷人馬極限哦
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