1樓：匿名使用者
我也是一名體育專業生，高考400米52秒，國家二級運動員400米標準是53秒。400m要求的是速度跟耐力的結合。最簡單的辦法就是找兩個人一人帶你200m，每一組都要拼盡全力。
不用定量跑幾組。你就一直跑到實在跑不動以後再堅持一組就可以了。這個時候才容易超越身體的極限。
還有在比賽的時候，一開始就全力衝。奔著最外道的攆。別預留體力。
你們不是職業運動員把握不好的。最後腿邁不動的時候加速擺臂。只有靠擺臂才能帶動你全身。
每週訓練日程：
週一：速度練習，30米衝刺跑，60米衝刺跑，100米衝刺跑，每項至少保證三組。（要保證全速）
週二：耐力練習，300米，500米，每項至少保證五組。（要保證成績）
週三：小力量練習，仰臥起坐，背臥起坐，每組30，10組，有條件的話用槓鈴放在肩上原地小跳，每組30，五組。
週四：技術練習，大步跑，後蹬跑，單腿跳，50米來回為一組，10組。
週五：大力量練習，有條件的話，到健身房也可以，舉槓鈴起蹲5個一組，五組，半起蹲10個一組，五組，男生要保證在100公斤以上，每組完畢後做個50米加速跑。
以上每天訓練結束後都要保證慢跑1000米並按摩放鬆肌肉，這樣可以提高肌肉活度。
週末選一天做一兩組3000米長跑，不要求成績，要保證有最後衝刺力度。最後祝你好運！
2樓：匿名使用者
每天練習，一開始跑慢點，堅持跑完，過幾天速度稍微提一些，在過幾天嘗試跑的更快一些，圍繞操場或大街跑。也可以在能夠1分20秒內跑完後，把自己目標放到800米，鍛鍊自己的肺活量與耐力和速度。爭取每天跑2~3次。
3樓：舒鵬宇是神
每天堅持跑步，圍著大街或操場跑，計時
怎樣在一個月內快速提高400米跑的成績?
4樓：呆呆呆呆呆獸
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力
5樓：匿名使用者
很簡單，天天跑幾個400米。
怎樣訓練能有效提高400米的成績？
6樓：宇宙外的三道題
一、專項速度耐力訓練
專項速度耐力訓練會引起高氧債和乳酸堆積，對提高400米運動員的成績至關重要。通常採用100-600米的不等段落，如10×100米、6×150米、5×200米、4×300米、3×350米、2×450米，要求恢復時間10分鐘左右，運動員心率恢復到120次/分，以保證跑的質量，旨在提高乳酸能量系統。
二、節奏耐力訓練
節奏耐力訓練對400米運動員非常有益，它不僅能提高運動員的吸氧能力，縮短恢復時間，完成大運動量的訓練，而且還能幫助運動員在步速減慢的情況下注意跑的節奏。訓練方法有8×200米、6×300米，間歇時間為2-3分鐘；或50米——100米——150米——200米——250米——300米——350米，間歇時間為走過同等的距離。該訓練主要強調訓練數量而不像專項速度耐力訓練那樣去要求質量，著重培養運動員對節奏的把握。
三、力量耐力訓練
力量耐力訓練一般包含一系列每組10秒鐘以上的活動，例如6×150米上坡阻力跑、6×60米臺階跑、6×15秒跳繩阻力跑和長距離山坡跑等，上述訓練方法都能有效提高運動員的力量耐力水平。
四、一般耐力訓練
雖然400米跑只需5%的有氧代謝，但是對400米運動員來說，打好有氧代謝的基礎、提高其最大吸氧能力、使恢復的時間減少到最小是非常重要的。一般採用的方法有15-45分鐘連續定速跑、15分鐘中速跑、30分鐘法特萊克跑等，運動員應通過這種訓練養成正確的呼吸方式。
五、爆發力速度訓練
爆發力速度訓練旨在提高運動員肌肉的收縮速度。這類練習一般每組不超過10秒，最多不超過10組，常用的訓練方法有40-60米上坡跑、10×30米負重跑、10×10秒快速跳繩等。
如何迅速提高400米成績,如果回答我滿意我會追+分。
7樓：
前200米不要用全力，8成力就可以了，要不你後面根本就沒力氣跑。紅牛是維生素功能飲料，大量消耗能量後喝比較好。跑前喝點葡萄糖比較合適，至於興奮劑，最好還是別搞了，那東西對肌肉傷害好大
8樓：匿名使用者
1`前面跑完150米```慢跑50米恢復```後面你就有力氣了```2`喝點開水```
3`按正常呼吸就得```
不要抄襲啊```
9樓：欣隨你飛
偶是學校體訓地,老師說:跑400米,不要緊張,均速跑,就不會很累了.
10樓：匿名使用者
長跑一定要肺活量，清早要早起，到空氣稀薄的地方去大喊十到五十秒。
11樓：匿名使用者
能吃苦~恩!是條好汗那
你只要每天早上跑步唄~
我的訓練法則是:
先跑200米,日久天長,你如果跑200米不費力的話,那就向400米的方向衝刺!!!!!!!!偶支援你!!!!!!!!!!!!!!
12樓：殘月零星
每天堅持跑800米，偶們體育老師就叫偶們這樣滴，我跑1200都8覺的類，很靈！~
8過貴在堅持！~~~
13樓：
首先要看你自己
不過要在落後的情況下加速也是有方法的.
那就是你離終點有十幾米的時候,就大聲叫,這樣會提高速度.
因為人在一般情況下,都有自我保護功能,只有通過吼叫的方式來突破自我保護,來激發我們一般情況下被保護的20%的潛能,來達到加速的目的.
當然你賽前的準備以及心理素質也很重要.
14樓：￠隨飄風落
先煉力量..
變速跑1600..跑兩天..
會有反應..全身疼..
但要堅持...
然後蛙跳..單腿跳...衝刺..
50米一組做2組...
堅持兩3天..
就差不多了..
15樓：匿名使用者
我只知道堅持不懈是成功的捷徑.
即使你使用了興奮藥使成績提高了，但我可以肯定的告訴你，將來有一天你必定會為今天的行為後悔，不管是身體上還是心理上。
16樓：匿名使用者
運動員用的興奮劑都是高科技的不經過高科技的檢查是查不出來的，你想要的興奮劑，如果你現在是高三即將要考大學的學生那麼我只能建議你使用hly了，如果你是要減輕比賽時的痛苦，花1.5元買支葡萄糖蛋白就行，考試前喝一支就完事了。
怎樣快速提高400米成績？
17樓：拜桖漫
速度耐力訓練方法 400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑。 （一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。 （二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘； 2、800×3～4次，間歇10分鐘； 3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有： 1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等； 2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。 3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力
希望採納
18樓：噁心我啊滓嘆
一、準備期 這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約為4個月，大約從11月份到次年的2月份。訓練安排如下：
(一)週一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術改正。 下午：
速度訓練，訓練內容：30米x4次、60米x4次、120米x3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)。 素質訓練：
小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的臥推，腰腹肌練習。 (二)週二 專項力量，抓舉40～50公斤x3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％x6～8組x3～6次。
跨步跳100米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放鬆。 (三)週三 早操4000米。要求同週一。
下午：跑的能力練習。200米變速跑x8次x2組(每個200米要求用27～27．5秒完成，中間走100米休息，要求走100米時間不能超過1分鐘)。
(四)週四 專項力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％x6～8組x3～6次。半蹲40％～60％x10～12次x3～5組臥推40％～60％x12～15次x3～5組。 跨步跳100米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。
負重弓箭步走40米x4次(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放鬆。 (五)週五 早操4000米。
下午：跑的能力練習。200米變速跑x8次x2組(要求同週三)。
(六)週六 專項耐力600米x2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項速度300米x2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300米則是提高速度耐力)。
(七)週日 休息，通過這一階段的訓練能大大提高跑的能力。並在技術上有所改進，為下一階段的訓練打下良好基礎。
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