1樓：匿名使用者
首先，跳遠的遠度和助跑速度關係很大，所以比較高的助跑速度是必須得。
合理的速度應該是比你百米速度稍慢一些，百米是100%的話，助跑速度大概90%左右。
助跑的時候注意節奏，由慢到快，在起跳的時候達到一個最好的速度和節奏。（具體的要領必須要親自實踐和調整）具體的專業的步點測量方法可能不是很適合你。
你可以這樣，你背對沙坑，你用你慣用的起跳腳（就是踩跳板起跳的腳）站在跳板上，向反方向助跑，在一個你覺得速度和節奏都已經很高，而且很舒服的情況下作起跳，這時你起跳時的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什麼意思嗎，也就是你跑的這一段就是適合你的助跑距離）一般情況下整個助跑距離大概在30米左右。
記住，助跑的好壞對成績有直接的影響。所以要好好在助跑上尋求突破。起跳技術不是一時半會能掌握的，只是給你說一些要領。
在踏板起跳的瞬間，身體應保持直立，不要往後仰，也不要往前趴。這一點和助跑的最後一步有關，最後一步不要太大，不要像邁大步是的往上夠，應該是節奏很快的上板，和整個助跑不要脫節。
起跳瞬間頭應微抬，眼睛看著前上方，不要低頭。感覺是向上走的。
擺動腿（左腳踩板的話，右腿就是擺動腿）迅速向前擺，帶動身體
落地前，兩腿儘量向前夠，以獲得夠遠的距離
具體在空中是挺身式還是走步式，我就不說了，不經過一段時間專業的訓練，是不可能正確的掌握的。你就儘量想著往高跳就行，但助跑的質量一定要保證，另外動作不要太緊張僵硬。
2樓：小豬飛飛
每天練習30米衝刺跑10次，單腳跳30米10次，要求快速。
有條件的每天負重30公斤槓鈴做深蹲跳10次4組後接加速跑。
以上運動要在比賽前3天停止。
學習挺身式跳躍動作，只需要跑1----3步進沙坑。注意提膝和挺身的動作。
3樓：嫻蕥九夏
告訴你一個殺招！！！！喝紅牛！！我朋友中考跑步的時候喝了兩罐紅牛，中考滿分~~！！！
4樓：匿名使用者
按照常理來說，助跑，首先要先算好離起跳點的距離，越準越好。其次步伐要迅速起跳要高，最好能做到一無反顧的特點。
古話曾說：一鼓作氣再而衰三而竭。
祝你有個好成績
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