1樓：匿名使用者
提高彈跳力。
彈跳除了和遺傳有關外，還與後天的訓練有關。眾多事實證明彈跳力是可以通過訓練提高的！
下面是美國著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可提高20至30釐公尺以上（很誘人）！不過，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下乙個專案，切記不要休息！！！
第一項：半蹲跳。
1：開始時，半蹲，雙手放置於前；
2：向上跳離地面至少20—25釐公尺。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐公尺）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重複。
第二項：抬腳跟（提踵）
1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2：腳跟抬到最高點；
3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1：找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；
2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；
2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲；
3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以藉助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1：將腳尖抬到最高點；
2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過或釐公尺。
第六項：蹲跳。
1：站立，懷抱籃球於胸前；
2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；
3：跳起至8—13釐公尺，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；
2樓：漫血時
你可以去查查美國縱跳，我練了，很不錯，10個星期提高了30-40cm的彈跳，去查有具體的教學。
3樓：匿名使用者
大哥你跳繩，一天一千個，天天跳~
那你就是飛人，最簡單最有效的方式~
我 個子180cm，打中鋒的位置，但彈跳力部 行，怎麼 樣才 能 打好乙個 中鋒
4樓：夷傅香齊申
我和你一樣是中鋒，我184cm
嘻嘻。我才上初一哦，不過我有經驗。
1.在隊友都完球后，注意在籃下卡位搶板。搶到後如果自己的機會好就自己上。如果隊友的機會好就給隊友。2.自己隊進攻時，你可以在低位卡位要球強攻（小心3秒）
3.隊友在高位運球時，你去給你的隊友擋拆，給你的隊友進去，然後你自己在空切進去。
4.自己在高位拿球時，可以選擇過人上籃或靠身體壓進去你彈跳力不好的話就多跳跳，然後自己想辦法去買或自己做兩個沙包綁在腳上去練球，過一段時間你會有好的收穫的。
5樓：鈕汀蘭於碧
每天蛙跳50個，每天10組原地連續摸籃版，每組10次（中間休息5～10分鐘）這就是訓練彈跳的方法！搶板不是光靠身高和彈跳的！還有卡位和意識，你打中鋒腳步，和力量。
基本功勾手怎麼樣啊？還有中距離？
我也180多不過我是打組織後衛的。
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