1樓：網友
1500公尺和3000公尺這些專案對於普通學生來說，基本上只是在拼耐力，誰耐力好誰取勝！對速度水平沒有太多要求，因為你們基本很難提高速度水平。恕我直言，你的速度水平即使按照專項訓練大綱進行3周，也沒有辦法獲得明顯提高，因為速度訓練和耐力訓練不同，它是需要週期性的進行，而且訓練量和訓練順序都會進行變更，這樣一來是提高訓練水平，二來是讓身體更適應這種訓練量，等你經過這樣的一段時間的科學訓練後，就需要加訓練量，然後照舊迴圈進行訓練。。。
這些都需要數個月的時間才能讓你的田徑水平開始走上正軌，而你現在只有乙個月的時間，這麼短的時間除了加強一下耐力水平和進行技術動作的指導以外，沒有更進一步的餘地了。
訓練計劃如下（我認為可能對你來算效率很低）：
週一：50公尺全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；200公尺全力跑*2組，每組之間休息3分鐘；休整慢跑200公尺*6組，每組之間休息5分鐘。
週二：400公尺勻速跑*4組，每組之間休息5分鐘；150公尺勻速跑*6組，每組之間休息3分鐘。
週三：200公尺上坡跑+200公尺下坡跑*2組，每組之間休息1分鐘；400公尺變速跑（200公尺加速+200公尺勻速）*2組，每組之間休息3分鐘。
週四：50公尺全力跑*5組，每組之間休息2分鐘；150公尺加速跑*2組，每組之間休息3分鐘。
週五：休息。
週六：1500公尺測試跑，計時。
週日：1500公尺恢復性慢跑，不計時。
2樓：longzai英都
當然偶爾也要加點素質練習，什麼高抬腿，蛙跳，俯臥撐等等，會很辛苦的，祝你校運會取得好成績！
3樓：周楊
死盯第三名，最後一圈發力。
男子1000公尺長跑技巧
4樓：網友
這位大哥您好：
我也是受過訓練的人，從上邊說的來看你的短跑爆發力還不錯啊！！
但是鍛鍊都是長期鍛煉出來的，沒有誰生下來就會跑的。現在的體育標準是800是2分30秒。高興地是我完成了，而且還是2分12秒，說實話我們早上起來也是練習耐力跑，一跑就是一早上，時間長了自然肺活量就提高了。
至於你要在一星期短時間內提高的話，我建議你早上起來跑步的時候看自己的規律，比如根據自己的肺活量看自己一口氣能跑幾步：想肺活量高的一口氣泡4步，肺活量小的一步泡兩三步。然後剛開始不要跑得太快，要調整好自己的呼吸還有自己的雙臂擺得姿勢要正確，這些都很重要，按照上面的話只要堅持下來，你就會達到自己的目標的》
5樓：仲綺夢
我得過我們縣的男子1500公尺冠軍，我根據經驗認為跑好中跑和長跑要做到以下幾點 ：①擺臂：不論多累都不要停止擺臂，而且臂擺的越快你就跑的越快，儘量標準②呼吸：
尋找適合自己的呼吸方法，適合自己的就是最好的，不見得非要三步一吸，三步一呼，可以三步吸兩步呼，兩步呼三步吸，看自己適合哪種③節奏：如1500公尺前200你用快速跑，再此過程中掌握好節奏和呼吸，中途勻加速，結尾200公尺衝刺④跟跑和搶道：學會跟跑和搶道，在中途以後發現自己實力不如別人再打亂自己的節奏，盡力跟在對手身後20公尺內；搶道最好在彎道，離對方只有5公尺以內是，用最快速度從對手右側超過對方，超過後擋住內道並調整節奏和呼吸⑤訓練：
參加正式比賽前乙個月開始訓練，訓練長度是比賽時的一倍。訓練時態度要認真，一星期4或5次。訓練前要熱身，跑個500公尺就行！
賽前準備：賽前兩天停止訓練，提前去跑道試跑，跑中別喝水，別往頭上澆水，放鬆心情，最好和賽友聊聊！⑦毅志和心情：
二者可缺一，不可都缺，這就要看樓主你了！其實你連續跑乙個月你自己就捉摸出來了，實踐比廢話有用的多。這基本上就是我的全部精驗了，希望對你有用，也祝你賽跑得個好成績。
6樓：孫小昂昂昂
我來告訴你吧！！！雖然我是個中學生。以前我1000公尺也大概要四分半。
但是為了面臨中考。最後天天練。1000公尺最快能3分07秒。
如果十五秒的話太簡單了！！！買沙袋。帶腿上。
大概一腿公斤 就ok 了 每天早起就帶著。散步也好。都帶著。
這是讓你腿部肌肉增長。 一週之內。你要盡你所有時間 跑步。
跑不快沒關係。慢慢跑。但是一定要跑！！！
抓住一切時間跑步！其實。跑步三步一呼三步一吸是最不累的！
但是必須要好好調整。一定要深吸深呼。一般人都是 一吸一呼。
那樣很容易岔氣的！！也容易累。在跑步中要保持勻速。
長跑前喝點紅牛。壓腿……
7樓：治菜專家
先跟著成績好一點的同學，跟跑不用發太大力，然後要調整自己的呼吸，最後階段盡力去衝刺。
8樓：網友
控制呼吸，三步一呼，三步一吸，步子的頻率加快了，呼吸還要控制！
初中生1500公尺長跑技巧
9樓：故鄉的槐花
比賽過程中千萬別喝水！！！
比賽進行中什麼也別做，也不要左顧右盼，向前看，一心一意的跑。做到心無雜念。只想目標。因為有人的喝彩問候，送水，都會分散運動員的注意力，影響心態。導致狀態下降。
想要取得好成績，第一位當然是靠天賦。
但天賦不是所有人都具備的。
但沒有天賦的人可以用方法。
我擅長的是中長跑。給你我的經驗：
1.賽前熱身，調整好關節與心態：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。
3.起跑很關鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘，不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。
這樣你起跑已經有優勢了，自信心已經確立起來了。
4.起跑後加速一段，確保自己在前幾位。
5.跟在第一後面，勻速跑。呼吸均勻，採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。
6.在最後的二三百公尺，試著超過第一，到最後一二百公尺，竭盡全力，衝刺！就算衝出終點倒下也無所謂！
7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。
另外，跑一段時間會覺得腹部不適，這是正常現象，你可以試著調呼吸，用手按著不適處，跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。
心太最重要，你不能緊張，沒有必要緊張。你就想這很平常，沒有什麼大不了。平常心對待，往往會事半功倍。
10樓：
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
11樓：網友
1500公尺可以採用3步一呼3步一吸的方法呼吸，跑時要用鼻子吸氣嘴巴呼氣，嘴巴不要張太大，這樣跑久了會肚子痛。1500公尺可以採用蓄力跑或跟隨跑，到了最後300公尺就衝吧！這時嘴巴可以儘量張大，一直衝到終點。
再說下賽前準備吧！比賽30分鐘前可以吃一粒維c，千萬別吃巧克力，這樣喉嚨在比賽時會有點不好呼吸！然後吃一根香蕉，可以補充體力。
然後做賽前訓練，先做前壓腿和側壓腿，把韌帶拉開，然後做展腰和扭踝，可以防止比賽時扭傷。然後做50公尺和100公尺變速跑2次，再做高抬腿100到200次，賽前10分鐘時，什麼都不要吃了，適當的喝點水就可以休息一下，但不要讓身體冷下來，這樣就充分做了準備活動。
我自己就是用這種方法在運動會上獲得了1500公尺第1名，呵呵！不過請你相信我，這樣一定能拿到好成績！
12樓：黑色完美
他們的答案都太理論化了，本人高二使800第2（2分27秒），1500第3（5分15秒）
接下來不較高速的勻速跑，緊跟先頭部隊。跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，第600公尺開始反超，慢慢超，第700公尺盡力，一定要盡力，可以閉著眼睛跑。這樣衝過終點，成績應該不會太差。
13樓：026倉庫主人
別人的訓練計劃未必適合你，告訴你乙個簡單，但非常見效的方法：每天帶著口罩跑，跑的中途不能該取下。你會覺得呼吸困難，全身發酸。堅持下來，一段時間後，你的成績會突飛猛進。
14樓：執著是我的範兒
深呼吸。要有節奏。跑的時候。千萬別覺得累。精神垮了。身體就垮啦 ！注意自己的身體。基本是跟隨大部隊。最後發力。
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