1樓：南山_姜老師
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：泰安用友軟體
我也跟著去試試 隨後反饋效果
百度貼吧裡的會員特權怎麼用，百度貼吧會員有什麼作用什麼特權麼？
小 根據下圖相對應的特權去貼吧 即可使用。 這個要你去貼吧 買這個吧的徽章，你的頭像下面就會顯示這個吧的會員名 差一點啦 特權名稱 非會員 貼吧超級會員 貼吧會員 t豆打折 不可購買 可獲得 不可購買 紅色主題 不可購買 可獲得 不可購買 一鍵簽到 不可購買 可獲得 不可購買 等級加速 不可購買 可...
「坑」在百度貼吧裡是什麼意思呀，百度的個人貼吧是什麼意思
你好，坑 指的就是一篇未完結的文章，通常含有褒義的意思吧。因為屬於 形式的，所以有的文章只寫到一半，留了很多懸念給大家，或者大家看完這個文之後還想知道之後的情節，就管這篇沒有完結的文章叫 坑 就是一種比較親切的叫法吧！填坑 就是指作者繼續寫文，把情節補充完整，解答留下來的懸念，就是這樣的。坑,指的就...
百度貼吧為什麼會被封號，為什麼我的百度貼吧賬號會被封禁？
王凱亮 因為吧主是個法律者。你現在去告一個人到法庭，你肯定輸，所以你是法盲。 艾特 這個 可以解封吧 滿身荊棘無悔 被系統檢測到違規用了外掛 通過不正常途徑充值 破壞遊戲環境等情況都會被封禁，情節嚴重的會永久封禁，建議聯絡遊戲客服諮詢一下原因。被系統檢測到違規用了外掛 通過不正常途徑充值 破壞遊戲環...