1樓：旋律
最近又有冷空氣襲來，而且現在生活在大城市的人們還時不時需要忍受極度超標的。再加上，室外走哪都是人，也沒法好好鍛鍊。所以建議您還是在室內鍛鍊吧。
但是很多人喜歡的一些跑步或者較為激烈運用就難以了。不過別擔心，現在手機上的健身指導軟體就有不少，何不看看這些健身軟體如何輔助我們一同鍛鍊身體？ 本次為大家介紹的有三款健身軟體：
俯臥撐教練、仰臥起坐教練、virtuagym。前兩個應用可能大家從名字上就能得知它是一款怎樣的應用。看似簡單，大家都會，但是想想在手機中安裝上這款應用後大家就有鍛鍊身體的動力了。
同時，在室內鍛鍊身體本身受場地的原因，很難施，達到一些很好的健身效果。不過俯臥撐和仰臥起坐只要堅持鍛鍊還是會對身體的絕大部分可以起到很好的健身效果的。所以大家也別小瞧了這兩項簡單的運動。
俯臥撐教練/仰臥起坐教練 再來說說第三個大家不太熟知的應用。virtuagym是一款國外公司開發的健身應用，內容方面做的非常到位，包含了近十種不同型別的健身計劃，每乙個計劃中還針對個人身體素質有不同的鍛鍊計劃，涉及的鍛鍊專案也都比較獨特，有些是大家見過並會的，有些則是大家可能都沒見過的一些鍛鍊。同時以動畫效果呈現的方式可以很方便我們直接學習鍛鍊。
2樓：火拳艾斯
我只想說，室外可以鍛鍊，怕冷可以穿多一件衣服。
用手機室內健身？ 什麼跟什麼？
冬季在室內該如何健身？
3樓：土豆加番茄醬
冬天室內的**運動。
一 瑜伽。冬天不適合劇烈運動，而瑜伽動作非常緩慢，每天30分鐘左右，能夠幫助腸胃消化、減掉贅肉、擁有好睡眠。通過姿勢、呼吸、冥想等練習可以使神經系統平衡，解除心理壓力。
二 跳繩。跳繩是一種調動全身的鍛鍊方式，跳繩10分鐘的運動效果，相當於慢跑半小時，還可以改善心血管、呼吸和神經系統的功能，預防慢性病巧賣。
注意：跳繩前需要先做些腿部、腕部、踝部的準備活動。
三啞鈴。啞鈴不只是用來增肌，還可以橋祥減脂，鍛鍊全身肌肉、提公升心肺功能，還有塑形的作用。
注意：應量力而行，逐步增加啞鈴重量。
四平板支撐。
最方便的無器械運動，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，小臂按緊地面，每組20-30秒，每次可做4-6組。
五仰臥起坐。
仰臥起敏寬搏坐是有氧燃脂的乙個重要環節，建議一次做3組，每組十個，可以增強腹部肌肉力量。
以上都可以，適當運動，有益健康。
4樓：大茜說保
一：俯臥撐。在室內做做俯臥撐，不僅能做到鍛鍊身體的作用。而且對於男性朋友，還有塑形的作用，當然姿勢要標準。對於女性的朋友而言，也是乙個很好的塑形運動。
二：仰臥起坐。雖然是乙個很簡單的鍛鍊專案，但是男性可以練出傲人的六塊腹肌，女性也可以練出迷人的小蠻腰。當然堅持是必不可少的。
三：跳繩。在寒冷的冬天，跳跳繩，不僅可以驅趕寒冷。還可以減脂**哦，對於女性朋友很有作用的。甚至還有增高的可能哦（當然年齡不能太大哦）
四：呼啦圈。多麼神奇的物品，在腰間繞圈腔粗而不掉落。既可以鍛鍊身賣圓伏體的柔潤性，中攜也可起到鍛鍊身體的作用，在室內鍛鍊當然少不了它。
五：睡覺。想要成功，就要睡好覺。很有道理。讓自己擁有好的睡眠。保證自己精神好，體力好，腦力好，才可以讓一天充滿精神。做事利落，吃嘛嘛香。
六：踢腿。踢腿運動是乙個很簡單的運動，但效果很好。
可以讓全身的筋骨得到釋放，極大的緩解了身體的疲勞。可以一天做幾組踢腿運動，每組50到100個之間，讓自己一天都保持好的狀態。
5樓：草木人
親。 充分熱身，保持體溫。
冬季在運動前，前面的熱身運動是非常必要的，不管是在室外健身還是室內健身都要做好充分的準備工作來保持自己的體溫，比如可以通過慢跑、爬坡走或者是輕器械訓練還保持體溫等等；在每一項訓練的中間建議儘量加入一些有氧或者是熱身運動，這樣的話可以避免突然身體溫差的改變影響身體的健康，雖然現在健身房裡都鉛汪稿有空調調節室內溫度，但是適當的熱身準備是非常有必要的。
穿上適合你的長衣長褲。
我們夏天健身的時候，一般都是背心短褲就可以練了，但是冬季不一樣，冬季你可能要選擇適合你的長衣長褲來配合健身了，在冬季還跟夏季一樣為了彰顯身材而穿少可不好，這個時候，可以穿一些修身的長褲搭配上運動服，注意不要穿一些會影響到運動的服裝，多穿些衣服，到汗流浹背的時候再考槐孝慮脫掉。
注意補充水分。
其實不管是在夏季還是在冬季，在健身房裡健身都要及陵肆時補充水分，這樣的話才能保障自己的健身質量，不過需要注意的一點就是在夏天可能很多人拿起涼開水就喝了，在冬季的話最好是喝溫水，以免影響腸胃。
6樓：丶哇丶哦
小幅度毀輪健纖陪信身，可以亂信跳舞。
冬季在室內該如何健身？
7樓：網友
1、健美操，健美操除了在室外可以進行之外，也可以在室內輕輕鬆鬆消耗敗滑體內的熱量，並且是**較快的有氧運動。
2、踢毽子，也是常見的室內有氧運動並且還是一項健康的**運動，如果白領上班白天沒有時間，下班之後在室內進行半個小時的踢毽子對身體很有好處。
3、其他一些相關的室內有氧運動，比如跳繩、室內跑步機的慢跑、室內瑜伽以及室內游泳，或者其他一些相關室內的有氧運動專案。
4、室內自行車
室內健身專案有哪些？自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，並且作為**與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。尤其是騎自行車時，它運動的級別與幅度張力較大是可以自己調節，因此也正是因為這樣而備受青睞。
大家可以購買室內自行車回家自行開練，效果也是很不錯的。
5、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用世薯。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性搜枯者，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。室內健身專案有哪些？
每天晚上睡覺前練習幾組俯臥撐，對身體各個部位的練習都是很有幫助的。
8樓：網友
冬季在室內健身主要是有跑步機，槓鈴，走步，自己想如果沒有跑步機，只能是在室內快步走，簡褲賀但是空間有限，如果有跑步機是比較好的，那麼那種感覺與你在室外是乙個性質，所以可以調節走步速度，快走慢走都可以鍛鍊身體，室內的鍛鍊身體專案可以做一些攔派有意義的，比如說畫畫，寫字，純缺唱歌都可以豐富你的居家生活從而鍛鍊身體。
冬季在室內該如何健身？
9樓：文章
1、地板運動。俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進。
行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊肩膀、腹租賣指肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。要注意的是，不一定每。
次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動。
計劃。2、高溫瑜珈。在冬季想**又不想被冷到的話，高溫瑜珈實在是一項超棒的運動，在熱烘烘的瑜伽。
房內健身真的非常享受，即便是平時不會運動的身體，在這裡也可以很輕鬆的完成各項健身運動。
3、爬樓梯。在寒冷的冬季，沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快。
的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這項運動。在休息的時候也可以繼續爬。
幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過乙個臺階，這樣有助於改善下肢。
無論是冬天夏天，在室內進行的運動都很多，可以根據自身情況和居配燃住情況進行選擇，以下做一些推薦，僅供參考。1. 小負荷的力量訓練，無論是弊配啞鈴，槓鈴，壺鈴或者是阻力帶都很推薦。
這裡面要注意的可能是啞鈴，槓鈴，胡鈴等負重。最好在陽臺或者是鋪上地毯進行。這樣負重放在地上的時候，樓下的鄰居不會上來找你。
不過只要稍微注意，基本不會有太大問題。除非你是進行大負重的深蹲硬拉或者是高翻這些不建議在家裡進行。如果選擇彈力帶，那就方便很多了，或者是現在比較流行的懸吊帶trx。
這些幾乎不會對周圍鄰居有什麼雜訊影響。2. 自重類有氧無氧訓練，比如健身操或跳舞等。
這些練習無論是對我們的供能系統有氧無氧能力訓練，還是對手眼協調敏捷，訓練都有好處。要注意的就是選對訓練時間，儘量別太早或者太晚，避免打擾樓上樓下的鄰居。可以使用運動手錶或者手環記錄心率，調整訓練強度。
疫情期間經常在家這麼做，效果很好。3. 其他無負重的自重力量訓練，比如俯臥撐，引體向上，下蹲等。
如果有一定健身，基礎也知道練習動作的標準，要求自己能夠正確的完成這些自重力量訓練動作，那麼在家進行這一類的練習也特別好。如果不是有特殊的增肌或者是增加最大力量的需求或者訓練目標，只是想要保證身體健康，保持基本的身體力量，那麼這些練習都可以達成目標。最後，祝你早日達成健身目標，加油。
10樓：遞止閘絕克
冬天天氣寒冷，很多人都停止健身了。但是冬天也是個囤肉的季節，如果你沒有管住嘴，同時又停止了運動，身體很容易熱量過剩，身材就會慢慢發胖起來。
長期缺乏鍛鍊的人，體能素質會變差，免疫力會下降，到了一定年紀後肌肉也會流失，中年發胖的困擾也會出現。
而長期健身的人，不但身材會保持得比較好，自身的體能狀態也會更加好，看起來會比同齡人更加凍齡，人也會顯得有活力。
冬天這個時間，不願意出門鍛鍊，我們也可以選擇在家健身。健身不一定需要去健身房，在家健身也是不錯的選擇，因為時間比較靈活，不受場地影響，我們可以選擇些適合自己 動作，就能鍛鍊自己的身體，達到增肌減脂的目的。
動作1、俯臥撐。
俯臥撐可以鍛鍊上半身肌群，改善腰痠背痛疾病，提公升上肢力量，還能幫你改善體態問題。
俯臥撐訓練的時候保持身體在一條直線上，如果你無法連續完成多個俯臥撐，可以降低訓練難度，從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始，每次進行5組，每組15-20次。
動作2、負重深蹲。
這個動作可以強化臀肌，巧液飢提公升腿部肌肉含量，抑制脂肪堆積，有效改善扁平臀問題，提公升身體的基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路里。
多做深蹲還能有效促睪，提公升肌肉合成速度，幫你抵抗衰老速度，保持矯健雙腿，提公升下肢穩定性，擁有源源不斷的動力之源。
深蹲訓練的時候我們可以從啞鈴深蹲開始，挺直腰背，收緊核心肌群埋並，下蹲的時候膝蓋關節不要內扣，速度要慢，保持身體平孝返衡，才能達到訓練效果。
每次進行5組，每組15次，動作熟悉後可以從深蹲改為深蹲跳躍，可以有效提公升身體的爆發力。
動作3、登山跑。
這個動作可以鍛鍊腹部肌群，尤其是強化下腹部肌群，提公升身體的平衡能力，幫你塑造好看的腹部線條。動作堅持30秒，重複4組。
這3個動作，每次只需要30分鐘，就能讓你冬天練出一副好身材，保持年輕的活力和精力。
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