1樓：網友
到我學校來，我是個投籃高手，我教你，免費。在空療籃球場，每週六下午。
2樓：滅不了的煙
籃球場~挺適合你的。
3樓：網友
不是說練就能成的，要看天資的。
4樓：網友
任何地方，你首先要鍛鍊你的腿部力量。
5樓：網友
看你條件``兩個月嗎？ 難度很大。就看你吃不吃的了苦。
樓上的說的很對。你必須先鍛鍊腿部力量，這是很辛苦的。這兩個月你必須每天揹著輪胎跑，還得堅持下去。
不然希望很小啊。你要知道 我身體條件也是和你差不多。但是我最後還是沒有練成。
這年頭想扣籃的人多了，但是真正堅持下來最後並練成的沒幾個。lz可以考慮下兩個月去練習籃球的技術。這個比較容易提高而且效果也比較明顯。
6樓：
天啊。為什麼那麼多人想扣籃啊。扣籃是不容易的。
除非你身高超過以上就可以扣。有些彈跳不好的也只能勉強扣啊。甚至扣不了。
我16歲身高籃球隊的。也不是扣不了嘛。籃球技巧好就可以了。
如果你身高超過的話可以考慮下鍛鍊彈跳。練彈跳當然不是一件容易的事啦。最好有條件的去健身房。
有鍛鍊小腿和腰腹的(彈跳和腰腹有很大關係的)..你問問那裡的工作人員有關彈跳的鍛鍊方式。如果沒條件的就多蛙跳，跳繩，仰臥起坐(這我不多說了，知道一大堆，自己去查)要堅持練的。
不能2天打魚3天曬網。過程很辛苦的。如何有恆心練下去的。
堅持4~6個月左右時間效果能跳多16~24釐公尺(已經很明顯了，但明顯拿球時扣不了)..如果再練下去到2~3年或更久左右。估計能彈到38~46釐公尺吧(已經很牛了，注意，你才啊，還不牛？
但還是沒紐約羅蘋孫牛呢，哈，人家哦)..但有可能不能成功的。至少給你6~12釐公尺呵。
其實打好籃球就可以了。扣籃不重要的。不要羨慕ai,羅蘋孫和保羅之類矮仔能扣籃。
他們是經過超長期的鍛鍊的。身體條件極佳的。再講他們有專業的鍛鍊方式的。
有什麼訓練計劃乙個暑假能練到扣籃嗎?
7樓：休瑤渾鵑
增加腿部肌肉力量，在小腿上綁2沙袋，每天跑他個幾公里，做做蛙跳，每天蛙跳800次，1個月保證你把籃筐扣爆[s:35]
8樓：網友
蛙跳很不推薦作為長期並且大量的鍛鍊專案的，非常容易拉傷，最重要的，會有膝蓋勞損。
暑假想練肌肉，請給我一個計劃，暑假練肌肉計劃,
每天。1.標準的正手握單槓 引體向上必須能到一組10個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練背闊肌肱三頭肌。2.標準胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練胸大肌腰腹肌肉。3.啞鈴這個你必須看 了 我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直麼 正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永...
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