1樓：網友
早晨運動好還是晚上運動好呢？也要因人而異。乙個人如果血壓很高、心衰，就不宜在早晨運動。
跑步好還是散步好？爬樓梯到底好不好？對老年人來說，爬樓、跑步都不好，走路是最好的運動。
因為老年人的膝蓋半月板大多已經「磨損過度，年久失修」，不能再雪上加霜了。
合適的運動次數及頻率。
當運動時心率至少要達到最高心率的70％並持續20～40分鐘才能有促進代謝的作用，而受損傷的危險性很小。運動達到40～60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質及碳水化合物代謝，當運動心率接近最大心率的80％時，運動時限可相對縮短。
從熱量消耗的觀點看，每次鍛鍊最好消耗300千卡熱量（相當快步走或慢跑公里），而每週運動耗能至少達到1000千卡。對於平時不運動的人，尤其是老年人，要從最大心率的60％，每次運動十分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間。
運動的頻率可因人而異，但至少每週運動三次，最好漸漸達到每週五次，這樣可使運動效果更高，繼續增加運動次數意義不大。
這裡我們想再次強調，老年人進行運動鍛鍊時，一定要從小強度（約最大心率的60％或略小）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每週運動2～3天）開始，經過3～6個月的時間達到要求的運動標準，並一直持續下去。如果中途停頓或中斷，則已經獲得的鍛鍊效果會很快消失，重新開始鍛鍊時，又要一切從頭開始，絕不可冒進。如果運動後有持續的較明顯的疲勞，說明運動時間過長，就應該適當減少運動時間或次數。
運動時若出現胸痛、心律不整、憋氣、心慌，應停止運動並請醫師檢查。
2樓：網友
長跑可以不分時間。
因為現在大家都工作了的話，就很難有時間長跑了。
根據你當地的天氣情況，如果空氣***，早晚均可跑。
空氣質素差，那就最好到森林或植物園去跑，長跑的速度與距離無須太講究，以人體是否感到舒適為準。
3樓：網友
我認為長跑在下午和晚上更好一些。
什麼時間跑步跑多長時間比較合適？
4樓：乾萊資訊諮詢
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
跑步**運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每週跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每週跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的**效果。
長跑要求多長時間？
5樓：磊爺的小迷妹
正常成年人的標準是：男性14分40秒。
跑步3000公尺大學生的標準：男生12分20秒優秀，14分40秒及格。
女性一般不要求跑3000公尺，女性一般的要求是跑1500公尺。
另外，軍人的標準：海拔3000公尺以下，男兵13分40秒，女兵17分。運動員創造的世界紀錄：
長跑男子3000公尺的世界記錄7分20秒67，長跑女子3000公尺的世界記錄8分06秒11。
擴充套件資料：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步3000公尺大學生的標準：男生12分20秒優秀，14分40秒及格。
女性一般不要求跑3000公尺，女性一般的要求是跑1500公尺。
另外，軍人的標準：海拔3000公尺以下，男兵13分40秒，女兵17分。運動員創造的世界紀錄：
長跑男子3000公尺的世界紀錄7分20秒67，長跑女子3000公尺的世界紀錄8分06秒11。
長跑鍛鍊一般以多少時間為宜？
6樓：生活軌跡
分類： 體育/運動。
解析： 美國健康碧螞滑專家的調查表明，有80％的業餘長跑愛好者都跑得過快。鍛鍊時。
達到自己體能極限的70％就可以了，跑速太快，消耗的是糖而非脂肪，有氧運。
動變成無氧，有益就成了有害。
以下幾點可以幫你做到健身有度：
一、對自己運動量監控最好的辦法就是觀察心律，一般以不超過130次分。
鍾為好。對於30歲左右的人來說，每分鐘達到120次至130次心跳就稱得。
上一次很不錯的體質鍛鍊了。觀察心率的方法很簡單，把乙隻手搭到另乙隻手的。
撓動脈上數半分鐘脈搏再乘以2就行悔臘。
二、每週訓練兩次，每次時間為半小時或45分鐘，形式為快步走或慢跑或。
蹬跑步機。快步走的速度為每分鐘80公尺，慢跑的速度為每分鐘120公尺即可。
曾有美國研究人員將每週訓練兩次和每週訓練三次的人做了一次對比，前者在2
個月內增加了1公斤的肌肉，並在不節食的情況下減少了1．8公斤的脂肪；後。
者增加了1．1公斤的肌肉，減少了2．1公斤的脂肪，結果顯示，相差無幾。
三、健身鍛鍊興趣第一。大物悉多數人渴望通過跑步、游泳、划船、騎車來愉悅。
身心，只有極少數人甘願讓鐵一樣的訓練目標來折磨自己。健身時可以根據自己。
的喜好經常變換運動形式，運動時量力而行、適可而止。要緊的是：健身別累著。
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