1樓：達興老師
「不吃早餐，對健康不利」，不吃早餐，工作、學習的效率會下降，時間久了，就會感到胃痛。常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。
這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就會增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。
早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。早餐所供給的熱量佔全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。
要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。
1.早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。
因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。
且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
2樓：我是開發區確山
吃早餐的重要性如下：
不吃早餐會讓我們反應遲鈍，增加膽結石患病機率，造成動脈硬化，便祕，導致肥胖，甚至讓許多慢性病上身。
拓展資料：
1.俗話說：「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
」為什麼要這麼安排呢？每當我們吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。
早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。
2.但是，許多人為了趕時間，就把早餐「省略」了。其實，這是一個很不明智的選擇。
不吃早餐，工作、學習的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進的食物都要經過胃， 消化吸收。當胃裡沒有了食物，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等。
3.另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有兩餐了。這樣，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也就會增多了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。
日本的相撲運動員就是這樣來增加體重的。因此，不吃早餐的人也容易發胖。所以早餐一定要吃飽，以使身體得到正常發育並保持健康狀態。
3樓：籍浩崇貞
不吃早餐的人傾向於在剩餘的時間裡吃得更多，而且喜歡吃高熱量的食物。這些人因此更容易感覺疲勞、精神不集中、易怒、體重增加。下面是不吃早餐的人七種常見症狀。
1.注意力不集中，工作效率降低
從入睡到起床，是一天中禁食最長的一段時間，如無早餐**給血糖，腦部血糖很低，上午會容易感到疲勞，反應遲鈍，注意力不集中，精神萎靡。
2.易患消化道疾病
早餐不吃，中晚餐猛吃，飢一頓飽一頓打亂了消化系統的生理活動規律而誘發腸炎等腸胃疾病。
3.會使膽固醇增高
不吃早餐者血液中的膽固醇含量比每日吃早餐者高33%，而膽固醇高的人，血管中有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
4.易患膽結石
人在空腹時，體內膽汁中膽固醇的濃度特別高，在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出;如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易患膽結石。
5.可導致肥胖
人在空腹時身體內貯存能量的保護功能增強，因而吃進的食物容易被吸收，即使所吸收的是糖，也容易變成皮下脂肪，造成皮下脂肪積聚，使身體肥胖。
6.**乾燥、起皺和貧血
不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致**乾燥、起皺和貧血，加速衰老。
7.易患感冒、心血管疾病
營養不良導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。
4樓：匿名使用者
人們經常說早餐是一天之中最重要的一餐,看看為什麼它之於一天良好的開始會如此重要
當你早上起床後想要多打兩次打盹兒跟瞌睡的時候，早餐也許是腦袋裡能想出來的最後的方式之一。畢竟，之後你就不得不衝個澡然後抓緊時間趕去上班好好工作。但是，研究顯示，繁忙的日程安排會大多會迫使你來不及吃早飯，從而損害你的健康。
早餐的益處
下一次當你考慮是否要漏過這一天中最重要的一餐的時候，不妨考慮一下如下幾個原因，使你迴歸正常的軌跡。
一,食物來補充能源. 一頓健康的早餐能夠給你提供足夠多的營養，來使你能量充沛一個上午。
二,健康的飲食習慣. 研究已經表明，吃早飯的人會吸收更多的維生素，礦物質和光線，而較少的吸收脂肪與膽固醇。
三,卡路里丟失. 不吃早飯的人比不吃午飯的人在一整天內看上去似乎會吃掉更多的卡路里。
四，減少糖尿病危險. 吃早餐的人要遠比不吃的人不易患上糖尿病，根據美國心臟協會研究。
五,控制體重. 一項來自國家體重控制登記體系顯示，吃早飯實際上是能夠保持體重而不會使體重增加。
六,增加專注度. 根據美國飲食協會研究，吃早飯的人會更輕鬆的集中注意力而使一整個早上工作都富有效率。
七,提高記憶力. 專家指出，吃早飯能夠改善和提高記憶力與學習能力。一項研究，吃早飯的大學生比沒有吃的在單詞記憶測試中要高出22分。
八,更好的適應性. 研究員相信吃早飯的人會有更高的能量水平並且可以參加更多的身體上的活動。
九,改善情緒. 不吃早飯會讓你感覺身體疲憊，易怒，易憂愁。即使是吃一些新鮮的水果或一碗麥片都能夠幫助你改善情緒。
十,釋壓. 你吃早飯的時間可以讓你放鬆身體或感覺懶洋洋，它幫助你在精神上為一天做好準備。吃早飯也能夠使你慢下來，有助於你優先安排工作事情。
記住，不管怎樣，所有的早餐都如此——一個健康的早飯應該平穩而和諧不能吃太多。因此，請跳過雞蛋，燻肉，香腸，軟烤餅。吃一些全穀物食物，水果，或者橙汁，或者蛋清煎蛋卷夾蔬菜。
5樓：荷jl荷
早餐是一天的開始，前一天的營養物質到此已消化殆盡，這樣就必須及時補充足夠的熱能，為全天的熱量供給打好基礎。而且人們清早起來，大多食慾不大所以早飯的營養應該是高質量的要食用蛋白質豐富和生理價值較高的食物。
一些人認為早餐可以不吃或簡單了卻。這樣長此以往就會影響自身的健康素質同時還極易患上膽結石症。這主要是因為空腹可使膽汁分泌減少，膽汁中的膽酸含量也降低，而膽固醇含量不變，以至形成一種高膽固醇的膽汁，如果空腹過久，而且是經常性的就會使膽汁中的膽固醇呈現飽和狀態，並在膽囊裡沉積形成結晶，從而產生了結石。
6樓：芒同書同戌
隨著生活節奏的加快，有些人乾脆不吃早餐了，要知道豐盛而均衡的早餐能讓你得到你所需要的所有營養素：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維他命和礦物質等。如果長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝取不足，而且一般到上午的
九、十點鐘你就會出現飢腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病而引起營養不良，這樣全身的免疫力降低機體的抵抗力就會大大下降對身體健康有很大的害處。
有些人士是想**，殊不知這樣反而會起到相反的效果，早餐不吃，午餐時必然會吃下過多的食物，倒致肥胖。所以說吃早餐也是非常重要的
7樓：露珠心愛陸虎
不吃早餐容易得膽結石，而且也會使得一天上午的工作，學習沒有精神。
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早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化為能量被人體利用，尤其是學生，快速轉化成為atp後能被大腦利用。
碳水化合物、脂肪、蛋白質、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和保護層、蛋白質是組成重要器官和酶（協調人體各種代謝等等）、水為各反應提供水環境和參加部分代謝中的反應。
瘦肉--蛋白質，肥肉--脂肪，米、面--碳水化合物（也含有b族維生素），蔬菜、水果--維生素礦物質（主要是水溶性維生素，如獼猴桃含vc；菠菜含鐵，）脂溶性維生素多含在肉蛋類食品中，如動物肝臟。
營養學家認為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為：
身體感覺較飢餓，以後的食量會增加
能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚
人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量
不少研究長生術的人認為早餐應該吃得最多、最豐富。
8樓：進雲德葷卯
很多人都不習慣吃早餐，這是個對人身體健康非常不利的壞習慣，尤其是學生，正是學習緊，德，智，體全面發展的時候，更是不能馬虎。人們從早上起來就要投入到一天緊張的學習或工作當中，要想在一天中保持旺盛的精力，營養早餐致關重要。俗話說：
「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。」這是很有科學道理的。
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9樓：
為什麼早餐很重要？快來看看吧！
10樓：定玉枝哈月
早餐當然是重要的啦，一個晚上過去肚子都餓了的說。而且白天還要工作一天，不吃早飯怎麼有精神工作呢。早上吃的還比較容易吸收，所以要補充營養的也是早上好
11樓：樑蘭英邰乙
營養學家認為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，因為：
身體感覺較飢餓，以後的食量會增加
能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量
不少研究長生術的人認為早餐應該吃得最多、最豐富。
12樓：
早餐是營養供給中非常重要，這是每天都需要的，不吃早餐會影響健康。
兒童會影響到學習，成長髮育， **易得病，抵抗力下降等。
總之是很重要的 -，-
13樓：匿名使用者
早餐不易多，主要有營養。年青人不吃早餐（習慣了，這麼多年都沒事）可老了，病就出來了。
14樓：匿名使用者
應該每天吃早餐，早餐不用吃的很多，但要注意保證質量。
早餐會提供上午的人體所需的營養，不吃早餐一個上午容易感覺疲乏，精神不振，而且不吃早餐容易得膽囊炎，我身邊就有好幾個這樣的例子。
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