1樓：道法自然玄師
兩種方法適用於不同的人群， 您可以對比以下，哪個更適合自己：
天天跑適用人群。
每天都跑步鍛鍊的人，得需要一定條件，比如那些身體比較健康，且有一定跑步基礎的人。
當然需要注意的是，即便是身體素質再好，每天跑步也要注意控制時間和強度，不能盲目追求跑量和戚純頃速度。若是單純地喜歡跑步，這個比較簡單，每天就給自己規定一定的距離或時間，不急不躁完成即可。
若是為了提公升全馬半馬成績，打算靠每天跑步來增加跑量，需要循序漸進，比如第二週跑量不要多於上週總跑量高陸的10%等。高強度速度訓練課和低強度慢跑課，交替進行，給身體恢復時間。
跑量逐漸上來並趨於平穩，每週也儘量給自己騰出一天做交叉訓練，或者短距離的輕鬆跑作為休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而練出了一身傷病。
即使是那些需要備戰比賽的運動員，在每天高強度的訓練計劃之下，每天也會有專門的按摩等休息放鬆方式，褲御跑步之餘也會有交叉訓練，每週也會留有一天的休息時間。
所以真正的高手，更懂得休息和恢復的重要性。
隔天跑適用人群。
1、因跑步而身體受到損傷的人，比如膝蓋磨損等。這個很好理解，受傷了，一定不能天天跑去硬撐，應該隔天跑一次，給身體留有恢復的時間；
2、較為肥胖為了**的人。天天跑膝蓋受到太大的壓力很容易受傷，所以隔天跑可以給膝蓋留有修復緩和的時間。
3、老年人（跑步經驗豐富的「大神」級高齡跑者除外）。對於多數老年人來說，肌肉力量、身體恢復速度、器官功能等都在下降，天天跑並不利於健康。所以最好隔天跑一次，同時控制跑步時間、距離以及速度，畢竟一切要以健康為主。
總之，跑友們應該根據自身情況選擇合適的跑步方式，該休息的時候不硬撐，該努力的時候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更遠。
2樓：小怕狼
循序漸進，先一，跑半個月乙個月，感覺沒壓力跑的很輕鬆就慢慢往上加公里數，跑五休二或者跑六休一！
3樓：雩風四
應該是跑二休一比較適合，因為跑二休一比較適合普通人，這種鍛鍊方式也比較合適，不至於傷害身體。
跑步方法有很多，應該怎麼選擇呢？
4樓：網友
選擇科學的跑步方法，對於鍛鍊效果有很好作用，比如正確姿勢，腿部力量分配，步幅步頻等。
5樓：浩海永寧
應該根據自己的身體情況去選擇，如果你身體素質蠢液比較優秀的話，可以選帶亮物擇長跑。身體情況比較差的話，選擇慢跑就鍵粗好了。
6樓：春達味飛家光
我們拍鏈亮需喚哪要在跑步前熱身5到10分鐘。熱身運動幫助人體快速做襲寬好準備，提前進入運動狀態，這樣跑步時身體就不會那麼容易受傷。
7樓：閔
跑步的方法去除有很多很兆賀多。你得看看，得通過你的個人的身體素質，還有你的年齡段。你才能選擇。怎扒哪麼跑步？其實考春猜碼慮自身的那種條件，選擇跑步也是非常正常。
8樓：小樣小灰鴿
跑步的方法有很多有快跑，有慢跑可以按照個人的體質來選擇每天設定目標幾公里，多長時間或者是跑步的速度。
9樓：慧慧答題
跑步方法有很多，自己可以多嘗試不同方法，然後找到適合自己的跑步方法。
10樓：晉普飛鷹
應該選擇適合自己身體條件的，最好是慢跑，每個星期跑三次。
11樓：花花就是我
首先要有一雙很好的跑步鞋，然後要採用合適的跑步姿勢。
12樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
跑步的方法鍛鍊很多了，有慢跑，中跑，快跑，變速跑等等，各種各樣的都有。也有有氧運動的，也有無氧運動的，所以我覺得你還是綜合一下吧，看看哪一樣更適合你，你就猜去哪一樣。
跑步時，究竟該如何選擇配速？
13樓：白白胖胖一粒公尺
要循序漸進的配速。跑步之前先按摩一下腿部的肌肉，做一下熱身運動，然後起跑的時候不要太快，一開始起步的時候慢跑，跑著跑著你會發現速度不知不覺就變快了。建議一定要根據自己的身體情況來選擇跑步的時長哦。
14樓：數位技術小輝
根據身體情況配速。太快容易拉傷，太慢了運動效果欠佳，所以要根據自己的身體情況，合理配速。
15樓：萬葉松
短跑和長跑的配速是不同的，長跑時，要儘量保持勻速，過大的速度變化不僅加快體能消耗，還危害身體。
求高手給一套體能訓練的方案，跑步什麼的
16樓：bing寶兒
不知道你的身體基礎怎麼樣？
如果不太好呢，就先從走路開始，逐漸加快步伐，持續時間每次不能少於40分鐘，在逐漸過渡到跑步，這樣比較容易堅持，如一開始就上大強度，會有畏難感的。
如果身體基礎本來就很好，那就直接開始跑步吧，每次持續的時間也不能低於40分鐘，速度由慢到快，跑完了可以加一些針對性的區域性體能訓練，比如俯臥撐什麼的。
即使不能每天堅持，也至少要一週三到四次，再少就沒什麼意義了。
佳明，華為，蘋果，這三款我主要跑步，該怎麼選擇？
17樓：華為終端客服
由於品牌、機型不同雀手，產品櫻毀的設計理念、適用人群等也是不一樣的，各有優勢，建議您根據需求及頃頌嫌喜好選擇合適的機型，同時也可以登入華為**來參考選購自己喜愛的機型。
18樓：匿名使用者
蘋果先排除， 不適合，太脆弱，容易進液，造成損壞 還拒保。
佳明 還可以看你買個個檔位 入門檔建議235. 玩一下。 我幾年前二手花1350淘了個，用了2年沒問題，最後500出了。現在用華為gt1. 也是二手650.
佳明電量 每天運動友數1小時左右。一週跑量30-50公里。電量用7天，定位準確， 搜星快。
關閉gps 能用10天左右。
華為跑量差不多能用10天左右， 關閉北斗 gps能用滲山20天左右。搜星快，定位準確。
唯一缺點就是錶帶 矽膠的， 容易藏汙垢，錶帶膠圈 都在1年左右就斷了。這是通病。
可以戴著洗手 游泳，但不能粘熱水叢告中。
19樓：帳號已登出
佳明，華為，蘋果這三款手機，你主要跑步，我認為你還是乙個選擇，化為手機吧。
20樓：養安彤
如果你只是為慶塌了跑步的話，那麼可以買華為手機的，逗中它的各項功能都是非常不錯的，而且微信運動裡面記步數是非山差山常準確的，價位也不是很高。
21樓：網友
家明是乙個專業的運動品牌，但是不管是日常帶還是賣返說運讓遲動，其實蘋果都是非常的專業的乙個坦配李手錶，你帶出去吧，也有面子不丟人，華為當然也是如此。
22樓：你也是鬼火少年嗎
你職業跑還是怎麼跑的，每天嫌公升跑多少裡？
主要佳明不是說專業麼。然後再看你預算指銀多少吧。總芹逗老不能指著這玩意提公升自己吧。
23樓：卿憐雙
如果這三款你要跑步的話，可以選擇一些華為，華為跑步軟體是挺好的。
24樓：秋落雪
建議選華為的手機。
25樓：匿名使用者
佳明，華為，蘋果，這三款我主要跑步，該怎麼選擇？我會選擇華為。
跑步健身方案？
26樓：無糖加冰
第二方案比較好，跑步就是鍛鍊身體，如果患有高血壓，心臟病等疾病的人快跑的話，還有可能會引發疾病，並且跑完步之後不要立即喝水，不要立即坐下，可以繼續慢慢的走100公尺到200公尺。
27樓：栗卷夏桔
第二個方案更好，因為我們跑步就是要起到乙個鍛鍊作用，為了有更好的身體，劇烈的運動會起到反作用的。
28樓：爽朗的七仔
第二個吧，第乙個方案一般是針對體能訓練的，而且比較吃力，作為剛剛入坑的，建議還是不要輕易嘗試，可以先做一些慢跑。
29樓：賈宇鋒
我跑了兩個月了，跑步剛開始就是為了**，其次是鍛鍊身體。目前來說兩個月我減了8公斤，現在感覺到了乙個瓶頸，體重有點下不來了，不過體質確實好了很多，以前稍微動一動都出汗，現在自己能感覺到體質在變好。說說的跑步方案吧：
剛開始跑不了，慢跑200公尺然後慢走兩分鐘左右吧，然後再跑200公尺左右，在慢走，剛開始視自己情況做，我頭半個月每天大概五六組。後面明顯能跑的久一點，就變成跑500公尺左右然後慢走幾分鐘，這個我每天不是很標準，現在總路程大概是五公里左右，頭乙個月是三公里左右，連跑帶走，感覺還不錯。
怎麼制定跑步**的方案才最合理？
30樓：dj林林
像我基本上都是，晚上才跑步的，平時飲食注意清淡一些，多喝一些水，能夠促進新陳代謝，晚上基本上七八點鐘的時候進行兩個小時的跑步，消耗體內的熱量，讓身材更好。
31樓：職場摸魚包子
最好在傍晚跑，因為這個時候氧氣最充足，對身體最好。剛開始跑步的時候不要太快了，一定要慢慢的加速。到你覺得差不多的速度以後開始勻速跑。
32樓：萌新小主
可以根據自己的時間來安排，你或者選擇晨跑或者選擇晚上散步，只要你能夠鍛鍊身體，都是可以有助於**的。
33樓：保定印記
每天晚飯後，一般人空閒的時間比較多，可以利用這段時間去外面跑步，或者健步走，長期堅持下來，**一定會有成效的。
幫忙選禮物，請真心。
妹妹的話可以送她個抱枕，可愛點的吧，工作結束後回家可以看電視 睡覺的時候都可以抱著，很多都不貴卻很可愛抱著很舒適的，去選一下就好了。至於媽媽的話，你可以買一些她喜歡吃的點心或者衣服之類的東西給她，關鍵要實用的，一般父母都會比較節儉，喜歡實用的東西，其實只要是兒女送的都會喜歡，因為這是一片愛呢！你可以...
請大家幫忙選擇新標緻307選哪個顏色好看
銀色是年輕人的首選，金屬灰更顯貴族氣質！ 伊秀雅 當然是黑色拉 這才能顯示出標誌原本獅子的威力是在黝黑中奔放 菜包包子 紅色啊，張揚，熱情，適合年輕人的說 我感覺沙灘金挺不錯的 自己喜歡的顏色！要定標誌307了，不知道選什麼顏色？初步決定在紅色和金屬灰之間選，大家幫幫忙吧。 菩提老母 建議金屬灰，比...
要買車了 請幫忙選車，最近想買車，幫忙選車。
就這幾款車來講，建議你買本田鋒範。但是買車要參考他的價效比，發動機，售後等等多方面因素，不能只看外型。如果你能再加點錢的話，建議你買1.6升的本田思域。買車不是買衣服，買到手之後，發現不如意可以退或換的。外觀的話馬3應該是最多人喜歡的吧，發動機也還過得去。本田鋒範長的實在比較怪異 尼桑騏達也太一般了...