1樓：小厶
那個杜拉拉昇職記好像是跑樓梯，對吧。反正自己折磨自己就是鍛鍊。不過我覺得女的胖胖的可愛些，給男朋友安全感，胖胖的女生一般很有人緣。
不過請你幫幫忙，我要提問，說我沒有什麼的，沒有懸賞分，擱幾天，沒有人呀，拜託了。。。
女生一週健身計劃
2樓：生活寶典
女生一週健身計劃
第一天 胸背
臥推1～2組熱身。
上斜臥推20rm×2-6組。
上斜飛鳥20rm×2-6組。
蝴蝶機(或十字夾胸)20rm×2-6組。
羅馬椅挺身(或硬拉)20rm×2-6組。
槓鈴划船30rm×2-6組。
坐姿划船(或單臂啞鈴划船)20rm×2-6組。
要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。
第二天 腿、臀、有氧
不負重蹲30次熱身。
深蹲30rm×2-6組。
弓箭步25rm×2-6組。
提踵20rm×2-6組。
股二彎舉25rm×2-6組。
後襬腿25rm×2-6組。
跑步30～40分鐘。
要點：別用大重量，別用爆發力。下蹲後意念在臀部發力，站起後也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的)。
保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間 和訓練後的。抻拉練習，把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身。曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30rm×2-6組。
支撐抬腿(或坐姿抬腿)25rm×2-6組。
撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25rm×6(左右側各3組)
負重轉體50rm×2-6組。
跑步30～40分鐘。
要點：動作儘量慢，用腹肌發力(團身)，不要借力。組間休息不要過長，訓練後做放鬆伸展練習。
第四天 胸、手臂
臥推1～2組熱身。
上斜臥推20rm×2-6組。
上斜飛鳥20rm×2-6組。
蝴蝶機(或十字夾胸)20rm×2-6組。
推肩25rm×2-6組。
二頭彎舉25rm×2-6組。
單臂頸後臂屈伸20rm×2-6組。
要點：訓練後多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
同。第六天 腹、有氧
同。第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的槓鈴臥推25次，而你用10公斤的槓鈴推25次就一點也起不到鍛鍊的作用，25次一組在最後的幾次要感覺比較費力，不能用可以做35次的重量做25次。
也不要太重，以至動作變形，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手裡拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。
多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學學瑜珈的動作，線條會很好看。別用爆發力，別追求大重量，切記。
女生鍛鍊身體計劃
3樓：筱筱竹筏闖天涯
我給你提供乙個我的鍛鍊計劃，大模式你可以按我的走，量你可以根據自己來調節！
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃同第一天。
第四天計劃同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
花生的生長期是多少天，花生的生長期是多長時間
花生的種植週期大概需要100 150天，個別晚熟品種可達180天，之後才能成熟收穫，花生一般是4月播種，江淮地區8 9月收穫，北方地區則是9月份後收穫。花生的生長週期 花生的生長過程一共有五個生長週期，一般我們分為出苗期 幼苗期 開花期 結莢期 成熟期。1 發芽出苗期 從花生播種到50 的幼苗出土，...
草履蟲的生長速度有多快？急急急，黃瓜的生長期是多少？急啊急求
想問下，要來做什麼？如果問題問多少時間後有多少個草履蟲，那麼題目肯定會給出它的生長週期的。因為這個沒有絕對的。還受到草履蟲的種類 溫度 ph 培養液濃度 生長時期的影響 對數期 得最快 例如，一瓶培養液，本來只有10個草履蟲，跟後來生長到100個草履蟲的時候所含有的唔知肯定不一樣。草履蟲還會排出代謝...
草履蟲的生長速度有多快？急急急，黃瓜的生長期是多少？急啊急求
我想問下，要來做什麼？如果問題問多少時間後有多少個草履蟲，那麼題目肯定會給出它的生長週期的。因為這個沒有絕對的。還受到草履蟲的種類 溫度 ph 培養液濃度 生長時期的影響 對數期 得最快 例如，一瓶培養液，本來只有10個草履蟲，跟後來生長到100個草履蟲的時候所含有的唔知肯定不一樣。草履蟲還會排出代...