1樓：來自凡星的我
看你出不出汗，而且記得走後放鬆肌肉，不然有肌肉就更難減了，可以多穿一些，少幾斤就要看你出汗多少了，一些人從小運動根本不累就沒用。望採納！祝你早點瘦喲~美美噠~
2樓：翼小方
這樣腿部會有明顯的肌肉的如果是女生最好慎重，瘦的話可能沒多少，重在堅持。
3樓：做我的大樹哦
爬樓梯和你的**沒有必然的關係。反之還會讓你腿部痠痛。**就需要出汗，出汗就是燃燒的脂肪。這麼說你可能就懂了。
4樓：3k**導航
這個很難說，也可能不瘦吧。一星期很短的，堅持吧，會瘦的。
5樓：匿名使用者
試試嘍，人跟人體質不同也會不一樣的，希望可以幫到你，望採納
6樓：寧靜_致遠
不管你能瘦多少，你能堅持下來鍛鍊就非常了不起了。
7樓：
其實不用這麼多你只有每天堅持跑步1000米也夠了
8樓：手機使用者
不要爬樓梯爬樓梯腿會變粗
9樓：長頸鹿丶脖子長
看你運動的強度了 3到5斤不等
10樓：匿名使用者
這樣也能瘦？想的太好了吧
11樓：賞盡天涯明月路
10斤，之後減得比較慢
12樓：鐵芹藩凌青
每天運動半小時就不需要節食了，節食比進食還容易發胖，因為營養不足會導致人體的新陳代謝出現異常，所以就變胖咯
13樓：slow牛奶
幾斤吧 但是千萬不要不吃飯
14樓：匿名使用者
貴在堅持，只要你能堅持兩個月，你的體重會是現在的一半
15樓：￥子彈
突然劇烈運動對身體不好，可以多散散步，
每天爬樓梯半個小時，一個星期能瘦多少斤？一個月呢？
16樓：睿爸育兒記
堅持爬樓梯一個月能瘦多少斤？
17樓：儲路叢思琳
一個月瘦多少斤不是光靠爬多少樓梯，還要看吃多少。想瘦下來就是要少吃多運動，把體內以前存的脂肪消耗掉。如果每天晚上都不吃飯，只吃一點點水果，再加上多運動，一個月瘦10斤沒問題。
18樓：大姐姐
星期一可能**一斤，一個月可能可以瘦四五斤左右，這個很好的鍛鍊，要堅持。
19樓：清淺漫時光戀
這個要看個人的，不過肯定**是沒有錯的了
20樓：白小豨
我覺得**這種事情是需要長期的堅持的，不是一蹴而就的。
21樓：呆呆呆呆呆獸
爬樓梯消耗:469大卡/1小時
半小時的消耗就是235大卡。
消耗7700大卡，就減掉一公斤脂肪！所以每天爬樓梯消耗235大卡，一星期消耗0.25公斤；一個月瘦1公斤的脂肪，也就是2斤左右。
22樓：匿名使用者
我也是爬樓梯** 正在減 每天不吃晚飯 早飯 午飯都減少為原來的三分之二 爬40分鐘 兩個臺階兩個臺階的爬 速度要快 背挺直 一月可以瘦5到10斤 重在堅持 但如果你很胖 會瘦更多
當你覺得不行了的時候 就想著自己看到漂亮衣服不能買的感受 還有 既然要運動 就要做長期運動的準備 因為僅僅一個月是不ok 的 見到自己滿意為止
23樓：毅毅
爬樓梯適度是可以的，但是不要過分的長時間爬，對膝蓋是有影響的，慢跑效果也很不錯。你堅持**。一般一個月都有明顯效果，祝你**成功
24樓：教練
你好，我是健身教練。
這個根本沒法估算，方法適不適合你**先不說。你這樣消耗的還不敢確定是脂肪，而且你的飲食也沒用控制，可能你的消耗還沒有攝入多，那你爬一年也不會減，只會增，小腿還會變粗。**藥科學合理，依據個人身體情況去定製**計劃。
盲目的**只會適得其反。
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
25樓：波梨
每天爬樓梯半個小時，累了吃什麼喝什麼,一個星期能瘦多少斤？一個星期不喝不吃的話,可以去了,一個月呢？
26樓：真
只問不爬的人，是沒有任何效果的。
別想著**多少，健康是重要的，一般以一週**一斤最合適，看自己的運動量和飲食。
27樓：星星落了喔
一個月5-10斤左右，看自己體質了
28樓：孤行獸
得看你吃什麼，再看你有多重，這個身體基數大了可能會瘦的餘地大。得綜合考慮、、、
29樓：匿名使用者
要堅持，但一個星期絕不會瘦超過五斤
30樓：來自妙道山赤誠的秋天
就是不一定每個人的身體條件不同
爬樓梯瘦腿好嗎？
31樓：瑞邵孔採藍
想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便便可行的**之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多29%。
一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。後來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的**、增美、健體的預期效果。
可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.
3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
由此可見，爬樓梯運動強度較大。只不過爬樓梯鍛鍊貴在持之以恆，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經常從事登山活動，那應該說是很幸運的。
然而並非人人都具有這種優越鍛鍊條件。可是您若有幸喬遷新樓後，即可體驗到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛鍊方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。
如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當於在6層高的樓房上下3次，這麼一來每再多活30年就可多延長生命一年。無怪乎世界各國近年來很快興起了"爬樓梯熱"。
32樓：星海夜泊
呵呵，我也屬於下身胖的那種，我每天晚上都會堅持做運動，躺在床上做空中蹬自行車的運動，每次都堅持做100個，很有效的。我老公說我現在的腿特別好看，嘿嘿，其實也不是很難堅持的，有時放著**，看著電視，不自覺的就做完了。我覺得上下班走路，還有爬樓梯都很有效的，我也是一直這麼做的。
我172，現在體重升到了120多斤，所以每天又加了一項，轉呼啦圈，一般體重維持在115斤左右就好了。再說是晚上不吃主食，炒倆兒小菜，然後吃點水果，泡杯玫瑰花茶，當然了，中午適量多吃一些也沒有關係，但要注意飯後起身走走，活動活動，這樣脂肪不會囤積的。
下身膠最主要的就是要注意活動，說真的，誰也想舒舒服服躺著的，但想要美就是要付出代價的。關鍵是你怎樣理解運動，不要把這當成是一種苦差事，怎樣把運動變成是一種享受，而且堅持每天運動一些對身體也是有好處的。
我一直都是採用這樣的方法，習慣了，每天不活動活動還覺得好象有點事沒做似的。呵呵
合理搭配自己的飲食，女人，當然是希望自己漂漂亮亮的嘍!每天喝杯花茶，美容養顏還排毒的，而且看著花瓣在精緻的玻璃杯中綻放，相信誰也不會拒絕這樣的美麗!
這是我的一些心得，不是為了得分，只是希望可以給你一些幫助!
33樓：系儉佴綾
瘦腿方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
34樓：貝克街的亡靈
爬樓梯是可以瘦腿的，但是小腿比大腿瘦的慢，怕樓梯也很有助於臀部的塑形，我和我的同學天氣好的時候就去外面慢跑，天氣不好的時候就在寢室裡爬樓梯，我的體質減得慢，但是她瘦了很多，尤其是大腿。
你爬樓梯的速度和我差不多吧，你自己也可以好好感覺一下，最好是那種有點累，有點喘，但是不是特別累得不行的那種感覺最好，如果你一天只上一次樓的話，確實很燃燒熱量，但是不是脂肪，只是糖，應該不會瘦，有氧運動是在半個小時以後才開始燃燒脂肪的，所以我每天幾乎運動一個小時，下班走回去是一個很好的想法，快走和慢跑都是**的好辦法啊，也都是有氧運動，按我的經驗來說，快走的話，最好走的要飛起來那樣，走的那麼快，這時候你的心率也只和慢跑的時候差不多，才能達到有氧運動的目的，我一般把心率控制在130左右吧，少了達不到運動的效果，多了變成無氧運動又不利於**，你可以走一走就數十秒鐘的脈搏，然後推算成一分鐘，自己控制一下，但是3公里要走多久，我真的不知道，你可以自己算一下時間，最好每天持續運動40分鐘以上，一週最少3次，運動完千萬要控制住自己的食慾，別吃太多了，那就白運動了。
還有最最重要的事情，你運動完後有沒有感覺小腿硬硬的？這是不好的，會長難看的肌肉的，你一定要敲打它放鬆肌肉，再按一按，拉伸一下，拉伸是很有用處的，我運動了這麼久小腿也沒有長過，和這些是分不開的，總有些人說運動不好，怎麼怎麼胖了，其實是他們自己根本就不注意這些細節。
嗯。。。我每天還包一層保鮮膜，雖然有人說那個對**沒什麼幫助，出汗多也只是水，但是出汗也是一個好事情啊，不都說保持**彈性的最好辦法就是出汗嗎？而且全身來個水迴圈，排毒了，多好，對了，說到水想起來了，你上樓和快走之前多喝點水，他們會加速有氧運動消耗熱量的速度，非常有用。
你拒絕那些床上和椅子上的運動非常明智，他們不會讓你的腿瘦的，怎麼可能運動哪就減哪？消耗的可是全身的熱量，他們也確實有點用，就是你在運動的時候會塑形，就是把你的肌肉拉好看了之類的，就是改變了體積，但是這些，我覺得你應該在把討厭的脂肪減下去之後再做
嗯。。。想到什麼說什麼了，可能有點亂，暫時想這麼多，等我再想起來什麼細節再來補充~~~
35樓：夫忠候珍
爬樓梯瘦腿效果不是很好，一不小心很可能煉成肌肉，更不好減，我在石家莊星源整形醫院做的小腿吸脂，效果很好
36樓：蹉蘊風中
當然有用啦！！！
我們寢室在6樓，每天上下三四次，本來較胖的腿明顯瘦了（看不出肌肉的，放心啦）
想瘦小腿也有辦法，用腳掌前端站在臺階上提踵約20次，再踢腿數次，會很有效。
祝你越來越健康漂亮。
37樓：傅馨洛山雁
1、連續爬樓梯20-30分鐘，必須是7層——10層樓，有可能的話一次邁兩個階層，可以瘦腿提臀。
2、雙腿叉開和肩平行，雙手叉腰，慢慢下蹲，背部一定要
38樓：
我覺得要看你是什麼型別的胖，要是肌肉型的就不太適合，肌肉型的還是比較適合拍打，按摩。我的經驗是多吃香蕉蘋果真的可以瘦腿，但是要堅持，別太在意，不知不覺的就覺得自己瘦下來了。
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