1樓：匿名使用者
大哥 看樣子你是胖得到家了 看你想要哪種的身材 修長的 還是壯實的 修長的以你的身高體重應該在 120j 壯實的130j 就行了 首先你的** 跑步機慢跑30-50分鐘 睡眠、飲食要注意 不然一切都是白費 樓上的你回答搞笑了吧 還吃蛋白質。。。。。。 別吃的上了100kg 了 白天一定不要睡覺 晚上10點-11點睡覺 早上6點起來 慢跑 下午5點左右 繼續慢跑 你要跑跑跑 飯一定吃的清淡點 多喝水。
2樓：
首先你的體重95kg，已經不錯了，你需要多少**和鍛鍊肌肉。那麼我建議你不需要吃什麼輔助藥物，吃點雞蛋就可以了。天天鍛鍊，多流汗，自然的肌肉出來，而且達到**的目的。
話是說的簡單，但是堅持是很難的！俗話說的好：吃得苦中苦方為人上人!
不吃苦，想比一般的人強大，那是不可能的。貴在堅持和持之以恆！指定自己的1個健身計劃，我以前練習氣功的時候，是早上2小時，下午2小時，3個月堅持下來也是鍛鍊的壯壯的！
3樓：匿名使用者
必須先減掉脂肪,你太胖了.所以要先做有氧運動,也就是不間斷的半個小時以上的運動,跑步時最好的.如果你直接做無氧運動鍛鍊肌肉的話效果是不明顯的,最終結果是外面的脂肪包著裡面的肌肉,看起來還是過於肥胖...........
不要吃一些藥物之類的東西,對身體很不好想要身材好是要付出很多汗水的.
4樓：曉希哥
首先你的體重明顯超胖？恐怕皮脂太厚了。應該多做有氧運動。
健身前之前跑步一小時吧！不用吃蛋白粉啥的。貴在堅持。
制定個計劃。每次都要練習到位。練肌肉的每組只能用所有呢力氣做10-15次。
做3組。肱二頭肌除外。可以做超級組組合動作。
注意休息和飲食
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