1樓：網友
4000公尺跑是考驗自身體力和耐力的比賽，與平時的訓練有很大關係，伙食沒有必要刻意調整。 賽前半個小時可以喝灌兒紅牛，有些效果。
另外，祝你弟弟順利跑完全程並且獲得好名次。
再補充一下，我參加過3000公尺長跑，我到第3圈末開始比較疲憊了，感覺有些吃不消了，但是，這個時候心理什麼都不要想，只留乙個信念在心中，堅持跑完全程！！ 一定記住，堅持跑完！
2樓：網友
主要是調整好呼吸，在跑到第三圈圈的時候可能是最難受的時候，挺過去就好了，呼吸均勻，邁大步，不要急於跟第一，根據自己的節奏來，最後還能沖沖說不定。
3樓：網友
告訴他 跑步的時候控制好 自己的呼吸 儘量保持一致 不要太快也不要太慢。
4樓：網友
跑前吃一顆巧克力，跑步的時候控制好 自己的呼吸 儘量保持一致 不要太快也不要太慢。
5樓：趙進趙進
控制好 自己的呼吸 儘量保持一致 不要太快也不要太慢。
6樓：
實在跑不動就退出比賽，雖然很窩囊，但是為了對身體沒有傷害，不要勉強。
如果是成年人的話，可以喝紅牛。未成年人可以喝葡萄糖。或者建議這幾天讓他每天吃幾塊巧克力（我就是這樣的）。
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
長跑竅門
7樓：網友
先用毅力多 跑2000公尺 第2天你的腿很疼 但要堅持跑不道2天寬槐棚你腿部的肌肉就跑出來了（前提要有慎則人給你壓力的跑明納我就被老師罰跑15圈已後5圈就是小問提了！）。
8樓：網友
每天早晨要堅持跑步，2000有點少，必須要把耐力練好，跑5000吧，然後再做一些輔助性訓練就行了@
長跑注意什麼？有什麼竅門？
9樓：小松部落格
1.跑之前做好準備活動將身體活動開。
2.跑時注意呼吸 慢跑一般是三步一呼吸 保持這個節奏 勻速。
3.腳後部先著地，腳板乙個過渡，前腳掌蹬地，迴圈往復。
10樓：網友
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
注意：長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
11樓：網友
1 跑前準備活動很重要『筋骨一定要活動開。不然跑時容易抽筋或受傷！
2 跑時注意呼吸。換氣。都很重要。不然容易暈倒。
3 跑時最好嘴裡含巧克力。增加體力。
4 跟住領跑。
其他的說了也沒有用。其實只要你不要緊張。放鬆了就行。不要硬撐。不然容易出事故。
祝你取個好成績。
12樓：匿名使用者
鞋子要輕，做足準備運動，堅持到底！
1500公尺長跑的竅門
13樓：歲月留情
我曾經是一名體校的學生，曾獲得天津市800公尺，1500公尺冠軍．呼吸對於中長跑來說是乙個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，準備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等．就說到這吧！祝你成功！
有什麼長跑的秘訣嗎？？？
14樓：網友
很多，現在幾乎形成了專門的研究學科了。
對裝備有一定的要求，衣服和鞋子，然後就是跑步時的熱身、跑步過程中的步伐、步頻、呼吸、然後跑後還要拉伸放鬆。
為了跑的更快更遠，平時還得進行一些輔助的力量鍛鍊。
15樓：網友
我乙個星期計劃跑三到四次，每次1500到2000公尺能給點關於長跑的建議嗎。
例如姿勢，長度，我現在正在長身體，主要是想鍛鍊身體，一次跑一兩千公尺會不會太長？
不好意思，一下乙個月內，效果恐怕不會太明顯了，長跑靠的就是耐力，爆發力，這些都是硬工夫，你所說的鍛鍊，如果你能承受的起的話，對增強你的耐力會有很好的效果，但長跑時，最後衝刺也很重要，適量蛙跳，增強爆發力。
方法上，想出好成績，不能在前面帶頭（只有衝刺時才可以），但也絕對不要讓前3名拉下，並注意呼吸和保留衝刺的力量。
提出這麼多問題～～ 先謝謝拉～～
長跑有什麼訣竅？
16樓：天魔大畫
沒有吧，關鍵是自己，如果喜歡跑步當然不累，不喜歡當然累了。跑步一定要有耐心，絕不能三天打魚兩天曬網。
17樓：瘋子是帥哥
首先練長跑，必須建立在身體健康的情況下．
長跑不管用任何方式，就是每天堅持．保持速度的頻率．再加上意志力．．．
說實話沒有不累的運動。
在運動的同時，多喝些鹽水。
1000公尺長跑秘訣
18樓：網友
先採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
呼吸方法：中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，在勻速跑時，採用以鼻子吸氣，以嘴向外呼氣的方式，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。衝刺階段一般採用口鼻同時進行呼吸的方法，加大呼吸頻次。
發揮身體最大潛能，另外呼吸時要注意加大呼吸深度，以便獲取最大攜氧量。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，賽前適當喝點運動飲料或生理鹽水。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
19樓：網友
一開始就保持乙個差不多的速度，基本是保持在前面。
20樓：若秀慧
一吸兩呼。。。一開始也真的是別衝。。
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