1樓：雨竹2墊
中醫基礎中的經典《黃帝內經》認為 人要健康 必須與自然和諧。
基本的自然規律是：春生 夏長 秋收 冬藏。
一天也分四季 3:00-9:00為春 9:00-15:00為夏 15:00-21:00為秋 21:00—次日3：00為冬。
所以晚上9:00就是冬天的了 人一定要把自己"藏"起來 正所謂"人臥則血歸於肝" 你人只有躺下來 肝臟才能為你排毒 消毒。
同時21:00為亥時 是太陰之時 什麼叫"太陰"？就是這時候天的陽氣已經沒有了 你人還不睡覺就是在拿自己的陽氣在和天鬥 天都睡了你為什麼不睡？
同時21：00為手少陽三焦經旺之時，三焦通百脈，此時你睡覺百脈得休息。
同時21：00開始為一天的立冬，冬屬水，水生木，木為肝，你此時睡覺能養護肝。
所以古人"日出而作 日落而息" 是很有道理了。
到了早上3:00就是春天了 是少陽之時 你如果在此時起床就能借天之力補人之氣 最遲不要超過6：00起床。
所以建議你21:00-次日3:00一定要處於睡眠狀態 這是經過中華民族2500多年的實踐檢驗過的真理。
如果有養生的愛好或者興趣，建議你到當地的大道堂找養生師調養諮詢，那都是應用《黃帝內經》的高手。只有通過國家衛生部和勞動部雙重認證的才是正規的養生師，請注意辨別。
正確睡眠時間表
2樓：小破孩
人們一定要保持科學的睡眠時間，對於新生兒來說是需要每天睡16個小時左右的時間，這是屬於正常睡眠時間，隨著他們的年齡增大以後睡眠時間就會因此有所下降，不過成年人們睡覺時間要比兒童更短一些，大部分都是維持在八小時左右，這是屬於科學睡眠時間，每天都要保持在6-8小時。
新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常為6～9小時不等，一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。
根據腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約佔睡眠總時間的50%，並且入睡後很快就進入異相時期，成年人約佔20%，而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時間低於15%或高於25%的則被認為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。
至於睡眠與覺醒的週期更替，新生兒一天中約5～6次，嬰兒逐漸減少，學齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復一日睡幾次的習慣。
預設的「生物鐘」的「睡眠時間」，就是在睡後的6-8小時「甦醒」；而什麼時候「睡覺」並不是最重要的。並且只要您「睡覺」了，那些睡後會發生的「生理活動」還是會照樣進行的，或者說：只要您的「睡眠時間」足夠了，無論您是在什麼時候開始睡覺的，都不會影響您的「身體健康」；而「作息時間」，只是乙個「習慣」而已，是可以隨意改變的。
當然，乙個新習慣的養成還是需要一定的時間的，一般是3-6天，所以這種習慣的交替最好不要太頻繁。
睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，專家建議的睡眠時間一般應維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。
3樓：悠悠昊天之澤
正確的作息時間表應該是：
30睡覺。其實正確的作息時間表，應該是在每天11點半之前就應該進入到睡眠狀態中，因為只有這個時候睡覺才能夠保持每天八個小時以上的優質睡眠，才可以讓自己在第二天的工作當中充滿精力。
40-8:20吃早餐。
這樣的話就可以給人體提供乙個上午所需要的營養和能量，早餐最好是不要安排在十點以後，因為十點過後的話已經接近中午瞭如果這時候吃太多的早餐很有可能會導致中午沒有食慾，飲食一定要規律。
00-10:00工作。上午九點到十點這個時間段最好是做一天中最困難的工作，因為思維在這個時間段最活躍，這個時間段做困難的工作的話，很有可能可以提高工作的效率。
4、飯後半個鍾睡午覺。中午吃完午飯之後可以休息一段時間，比如說可以睡40分鐘的午覺，不要小瞧這40分鐘的午覺，睡了這四十分鐘以後就可以保證下午可以精力充沛的投入到工作與學習當中，有些人就是沒有睡午覺的習慣，所以一到下午就哈欠連天，其實這樣會降低自己的工作效率，千萬不要省著40分鐘。
00吃晚飯。下午最好是在六點鐘之前就把晚飯吃了，儘量不要在八點之後再吃東西，因為這時候吃東西會增加胃部的負擔，還很有可能會導致身體發胖。
4樓：錄瀾園
人的最佳睡眠時間是在晚上10點到早上6點，這個時間段能夠按時入睡對身體來說是極其有利的，特別是在晚上11點到凌晨3點的這個階段，這個階段是身體器官進入修復的階段，如果在這個時間段能夠進入熟睡狀態，也就能夠讓器官以及其他部位得到更好的修復。
5樓：昝韶利
正確的時間睡眠表 ，晚9點~10點 睡眠 ，早5點~6點起床 ，中午12點~1點稍息。
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