（求）少林寺樁功練習方法

武術基本功—樁功

1樓：拋下思念

樁功是武術基本功中一種獨特的鍛鍊方式，它是以靜站的方式培練氣息，增強力量，形成動作動力定型的鍛鍊方式。樁功的練習方式很多，主要是馬步樁、虛步樁、渾元樁。通過樁功練習使下肢力量增加穩固，周身內勁飽滿，氣血暢活，達到狀內強外的目的。

一）馬步樁。

兩腳平行開立，約為腳長的3倍，腳尖朝前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳著地，身體重心槐指落於兩腿之間。兩臂微屈平舉於胸前，掌心向下，目視前方。也可兩手抱拳於腰間。

要點：挺胸、直背、塌腰，做深呼吸。靜站時間逐漸增加。

二）虛步樁。

兩腳平行開立，右腳外展45度，屈膝半蹲，左腳腳跟提起，腳面繃直，腳尖稍微內扣，虛點地面，膝蓋微屈，重心落於右腿上。兩手抱拳於腰間，目視前方。練習時左右交替進行。弊絕。

要點：挺胸、塌腰，虛實分明。靜站時間逐漸增加。

三）渾元樁。

1.公升降鉛卜配樁。

兩腳平行開立與肩同寬，兩膝微屈，兩肘微屈，兩手心向下，舉於胸前，然後配合呼吸，做公升、降動作。

要點：a.頭頸正直，沉肩墜肘，松腰斂臀，上體正直。

b.呼吸深、長、勻、細。公升時配合吸氣，小腹外凸；降時配合呼氣，小腹內凹。初練時靜站2～3分鐘，然後逐漸增加。

2.開合樁。

兩腳平行開立與肩同寬，兩腿屈膝略蹲。兩臂屈肘，兩手心向內，指尖相對，合抱於體前。隨自然呼吸，做開合運動。

要點：a.頭頸正直，沉肩墜肘，松腰斂臀，上體正直。

b.呼吸深、長、勻、細。公升時配合吸氣，小腹外凸；降時配合呼氣，小腹內凹。初練時靜站2～3分鐘，然後逐漸增加。

少林武術訓練中的樁功究竟有什麼作用

2樓：曰之為狼

少林武術是我國的瑰寶，不僅我國人民喜愛，也受到了全世界的關注和喜愛。武術要從小練起，從基本功練起，才能打下乙個堅實的武術基礎。而樁功則是武術基本功訓練中的乙個重要專案。

但是對於很多初學武術的學員來說，對樁功的作用瞭解並不深。因此。

樁功在武術訓練中有著非常重要的作用，尤其對於沒有武術基礎的學員來說，練習樁功，一則可以訓練內力，二則能有效訓練心理素質。樁功的訓練體現在心理方面，就是要求習練者要「沉靜」，即能冷靜地判斷敵情並果斷處置，進而在精神上威懾敵方，使對手覺得我高深莫測不知所攻，我再施之技巧，快速近敵而擊之。

正如孫子所云「其勢險，其節短」，這也是古代兵家所說的「造勢」。如：敵進我進，出其不意；攻其必救，誘而擊敵，在態勢上給對手造成險峻形勢，使對手在心理上產生怯陣、緊張而疏忽技術或動作過當；同時，我在技術動作的節奏、配合上做到短促有力、變化快捷，更使對手手足無措，不知所守。

如此，對手必然處處為我所制，這也是高智慧高素質的體現。

由此可知，樁功對於習武者來說是必不可少的技能之一。正確的站樁對於習武者，特別是青少年非常重要，會影響到身體發展以及武術訓練的效果。

3樓：康美微

建議還是學習實戰技術到少林實戰功夫學院看看。