1樓：網友
這樣鍛鍊非常不科學！第。
一、早晨慢跑一定要超過半個小時，一般以乙個小時為好，因為半個小時後才會燃燒脂肪。第。
二、堅持合理飲食，按照人體需要的最低熱量吃飯，注意營養均衡，做到少吃多運動。第。
三、飯後半小時後再運動較科學，睡覺前半小時不宜運動，否則易失眠。第。
四、運動方式要講究，運動前應熱身，運動中要循序漸進，不要勉強自己，做不了的動作不要做，防止運動傷害，運動後應慢慢讓自己平靜下來，調整好呼吸，不要立即停下來，否則會傷害身體，更不要急劇降溫。第。
五、器械運動應按照說明書進行，不同的器械鍛鍊不同的部位，減少不同部位的脂肪，時間上應在半小時以上。
其實，最簡單的**辦法就是少吃多運動。吃：早餐 雞蛋1個、饅頭半個、1袋牛奶；午餐 西紅柿、蘑菇、青菜少許，公尺飯少許；晚餐 1袋牛奶、半根黃瓜。
運動：每天慢跑10公里。堅持到底，**就會成功！
2樓：秋天的雪靈
樓主這樣不行，這樣下去肉會變成肌肉，更恐怖了，而且飯後跳繩對身體不好，跳繩後餓了又想吃更難受。你應該有微博，上微博找找一些****密集，然後學學就好，很方便實在！
麻煩大家看看我的**計劃
3樓：素年錦時
你這樣搞強度的健身你的脂肪會變成肌肉哦，變成肌肉以後就很難再瘦下去了，如果是男生這樣還好，是女生還是算了吧，女生還是做有氧運動，男生多點肌肉才好。貴在堅持，如果你過一久不堅持了，絕對很**的~~!建議你多吃點水果，蔬菜，你中午吃1兩公尺飯和一碗粥，吃的都是大公尺，很容易胖的，你應該多吃菜啊，少吃飯，晚上可以吃西紅柿，黃瓜，1個雞蛋。。。
4樓：網友
降血脂很重要，從日常飲食運動做起，養成健康生活習慣，我當時每週吃一小把杏仁和腰果，效果非常好。食譜並非刻意規定，要根據運動量，有選擇的購買食材，攝入的營養和熱量和消耗不成正比很危險，我以前節食虛弱導致騎馬力量不夠出了意外，以前很自信呢，餓得時間久了力不從心了就。
節食**一定**！]：合理飲食加上鍛鍊會使新陳代謝率保持在乙個較高的水品，這時候你可以攝入相對較多的熱量而不發胖。
但是一旦飲食或訓練的計劃被打斷了，而你還保持著原有的進食習慣，那麼你的攝入熱量將會高於你的新陳代謝，自然就會發胖了。 所以說節食便是最荒謬的**方法，當你在低血糖狀態下無法運動，這段時間往往流失的是保護你身體機能的肌肉和水分，而脂肪甚至會因為身體進入自我保護狀態而囤積，那麼迎來的便是100%的**。 而且**後你的身材會更加走形。
珍惜生命，遠離節食！
另外，本人接觸**已有4年，親身經歷了各種辦法，節食和藥物也許短期效果好，但是節食相當於減壽，機體會出現各種可怕的問題，同時，就算節食減到了預期的體重，那也意味著身體虛弱而且再也別想吃更多的東西，否則**非常嚴重一天能長一斤。減脂增肌才是硬道理。
5樓：
每個星期堅持有五個小時運動量就可以了，中低強度運動20分鐘以上，千萬不要超負荷哦~
前一天晚上吃的太少，第二天早飯別吃高熱量的食物，因為會大量吸收脂肪。
6樓：破譯情感高高手
遠離穀物、澱粉**必有效。
7樓：網友
把公尺飯換成麵食怎麼樣，我**的時候基本不碰公尺飯，感覺公尺飯比麵食容易讓身體囤積熱量。
8樓：歡姐的營養課
節食最好不用，堅持鍛鍊就好了，夏天游泳**效果最好了。
9樓：奮鬥中的胖子
晚上兩個雞蛋取消 6點鐘之前起床 2個月你會減掉20斤。
10樓：墨西哥胡椒
很好啊，關鍵是堅持。
11樓：許超加油
飲食方面沒有必要天天一樣、只要每天保證營養正常攝入就可以了、運動要長期不要就是兩個月、要一直下去、、就可以了、、、祝你**成功、、、還有就是要相信自己。。。
12樓：匿名使用者
效果應該會很明顯啊。主要貴在堅持哦，不要吃大油，大脂肪的就行啊。
13樓：匿名使用者
自豪不要晚上吃雞蛋，雞蛋放在早上吃。晚上還是吃黃瓜番茄之類。
14樓：網友
你制定的運動量很大，建議及時補充營養，否則會身體出問題的。
15樓：可愛的酷姐
我覺得多多鍛鍊，和注意別吃太油膩的東西就好。
誰能給我個**計劃
16樓：網友
我3個月瘦了12斤。
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減乙個地方的**最重要的是2點。
1，不吃油。
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦。
2，運動。有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
17樓：網友
平時注意少吃一點主食 加強運動或者散步就好了 沒必要可以的制定計劃 尤其是上班時期。。
誰給我乙個**的計劃表
18樓：賣_折耳根_叻
幹嘛減……做自己……我就覺得萌萌噠。
請給我乙份****計劃吧~!
19樓：tv淡色蒲草
你可以減少晚飯的攝入量，如果窮的拆衡話，你可以每天下班之後跑步下樓。晚飯後乙個小時，你配飢可以出去慢跑下。夏天覺得熱的話，還可以再晚點出去啊……記住晚飯一定要少攝入！！
其實，我以同學辦了健身卡，她每晚鍛鍊兩個旅賣做小時，瘦了好多啊！！
大家看看我的**計劃行嗎？
20樓：
這樣當然行了，我估計每月按照你的計劃，同時忌口，不吃油炸，燒烤，碳酸，甜食。每天晚上7點後就不吃任何東西的情況下，第乙個月減30斤不成問題。我以前也試過原地跑很難堅持就開始圍著屋裡跑最後還是選擇了跳繩，覺得效果不錯。
我認為最好的方法就是跳繩、打籃球！這兩個方法是最有效的，對於處在生長期的學生確實有增高的可能。因為打籃球需要場地所以我曾多次試過跳繩**，效果很好，但是也有缺點，是很累，很難堅持。
如果你打算跳乙個小時，那麼你把它分成若干部分，比如剛開始你跳的慢一些，讓身體適應了，然後一點一點的加快速度，最好，能經常掐一下時間，1分鐘能跳多少，（本人最快時可以跳180），這樣一下子跳這麼急肯定累，但是不要停可以慢跳，等緩過來再繼續，不用再掐時間了，可以給自己定個數，一次快跳多少下，就這樣，我每次只練30分鐘，乙個小時從來沒試過，就是30分鐘下來，已經大汗淋漓了（冬天）。最好快要結束的時候放慢些，一點一點讓心跳恢復緩慢，最好不跳了，一定要柔柔胳膊，腿，等汗慢慢減少，大概半個小時左右吧，再去洗澡。
這只是本人的一點小經驗，希望對你有幫助。
21樓：
- -你飯少吃點吧，或者不吃也行，多吃瘦肉和蔬菜，多運動，多喝水，晚飯的時間儘量早，吃完就別再吃其他東西了，特別是睡前，具體能減多少我也不知道 ，反正我自己是有瘦下來，
22樓：燕清潤
這樣的話你是不可能能堅持乙個月的，中午不吃飯到下午三四點就餓了，還能走路下班嗎？我本人自己也天天在**，一年瘦了差不多八斤，我的法寶就是早餐一定要吃飽（因為中午以前吃再多的東西也不會長胖）、中午要吃但不能吃太油，吃七分飽吃完後就喝茶這樣我們所吃的油膩會被茶所吸收就像沒吃一樣，下午要多喝水到下班時再喝杯水下班這樣回家可以少吃也不會覺的餓，晚上就吃青菜跟喝燙或再吃點稀飯。我是比較懶很少出去運動。
如果你週末可以去爬爬山的話我想效果會更好。我上述所說的是要一定堅持的不是一兩天就有效果的。祝你早日**成功！
想要**成功就要多喝茶！
看我的**計劃能瘦多少
23樓：匿名使用者
說真的我不知道你用這樣的方法**的目的是什麼。看了你的計劃讓我想到我拼命**的那個時候了。每天只吃水果，乙個月下來瘦了10多斤將近20斤吧。
可是結果是，恢復正常飲食之後不可想象的復胖，而且生理期紊亂，**也變得很不好，**期間還曾經暈倒過一次。（ 汗。。。我個人覺得節食**對女生來說真的不是什麼好事情。
你想想乙個女生每天處在飢餓之中，精神渙散、憔悴、**毫無光澤，即便瘦下來了也像顆乾癟的葡萄乾，多難看。
**是一定要減的，我說說我後來的方法吧。每天三餐正常吃（避免暴飲暴食之後可怕的復胖和傷胃），但晚飯基本就是水果。每天跑步一小時，少吃油炸食品（絕對不吃我做不到啊），絕對不喝可樂之類的碳酸飲料。
雖然見效比較慢但是乙個學期（5個月左右）下來也減了20多斤。之後體重也一直沒長起來，即便現在已經不跑步了，偶爾還會和朋友們胡吃海喝。呵呵。
不過以上都是針對我個人比較有效的方法你可以參考，畢竟每個人的體質不一樣，體重下降的速度或是停滯期的長短是不一樣的。但是合理的飲食控制，正常的**心態加上適量的運動是一定要有的。
24樓：支賀撥材
嚴重不符合人體需求 更嚴重的造成營養不良以及胃功能系統！建議：每天早上喝一杯牛奶 做一些健康的運動 結束後吃蘋果乙隻！
中午飯前一碗清湯 一小碗公尺飯+瘦肉炒青瓜或萵筍等等。，飯後一杯檸檬水 檸檬油降脂功效 且有益身體健康。晚飯前清湯一碗 公尺飯一小碗+清炒素菜。
不吃零食 不和奶茶以及高熱量飲食例如：啤酒 可樂 雪碧 花生 等等。適當可以吃些堅果 例如：
腰果 杏仁 葵花 多食水果 清水。**期間適量食用高脂肪食物以及蔬菜：土豆 紅薯 板栗 甜品 雪糕 蛋糕 可以多吃：
豆腐 魚（清蒸或水煮）蝦 黃瓜 苦瓜（苦瓜是一種神奇的蔬菜）西紅柿。
25樓：網友
應該進醫院了會變胖 不吃飯是不行的，水果的話 蘋果最好 香蕉也行 運動最好的 我天天跑步 跳繩 乙個多月 快瘦20斤了 吃飯的話 過午不食 意思是 早飯一定要吃 午飯一定要吃飽 然後晚上一定不吃 多運動才是王道 **的話 最主要的是改變體質 不是減少體重 ，體質沒有變化的話 特別容易** **的話 自殺的心都有了。
26樓：最愛小樂虎
就算你瘦了，人的身體也會虛的，晚飯不吃公尺飯，吃菜，拒絕零食飲料，餓了吃個蘋果，堅持乙個月應該能瘦個2公斤。
我的**計劃能瘦了嗎
27樓：行者行者行
1全部1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
28樓：匿名使用者
可以，吃的挺少了，肯定能瘦。
誰能告訴我**的計劃
29樓：一公尺五大人
慢速的長跑是**的最好方法。
一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。
最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百公尺左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好）
再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）乙個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一週最好有兩天或三天休息。
還有就是你**成功了最好還能堅持慢跑，不光是**，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
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