1樓:小熙猶如花美嗎
如果吃的是一頓大餐,建議三到四個小時之後再進行劇烈運動。如果事先計劃鍛鍊一小時左右,在開始前3-4小時攝入200-300克碳水化合物和適量蛋白質為宜。
吃的食物型別也會影響你在運動時的感覺。在鍛鍊之前,儘量避免食用脂肪類、纖維和果糖含量非常高的食物,因為這類食物需要更長時間才能消化,導致胃部不適。高纖維豆類會產生使胃不舒服的氣體,而纖維和果糖含量高的水果可能會導致鍛鍊後出現腹瀉情況。
運動前吃大量的食物會導致胃痙攣和消化困難等問題,也會讓你在跑步時感到遲鈍或無精打采。所以一般情況,應該在正餐後等待三到四個小時才能劇烈運動。如果只是吃一些零食或點心,至少要等半小時,或者最好等一到兩個小時再去跑步。
2樓:傑瑞環保
慢跑是有氧運動,快跑是無氧運動。
如果你剛吃完飯,輕輕快走,是沒問題的
慢跑需要飯後最少30~40分鐘
快爬需要飯後1個小時以上
3樓:超燃型動減脂訓練營
這取決於在跑步前你吃了多少的食物。
一般來說,在吃了一頓大餐後,需要等2——4個小時再跑步。這樣可以留出時間讓食物完全消化。
如果只是少吃了點零食之後,需要等30分鐘——2個小時就足夠了。
如果你想在跑步前吃些能補充能量的零食,那就試著吃些碳水化合物含量小、血糖指數高的零食,高血糖指數的食物會被更快地吸收,對腸道的壓力更小。
但是如果是為了提供足夠的燃料,食物應該主要是高碳水化合物,並應該吃你習慣吃的食物,讓你感到舒適,導致當你開始鍛鍊時,不要覺得胃裡太沉。
飯吃得越少,對你的跑步鍛鍊影響就越小,如果你知道你很快就要跑步鍛鍊了,就不要把自己肚子塞得太滿。如果你曾經有跑步腹瀉的現象,可以在跑步前至少2個小時內不要吃任何東西。
如果你的跑步鍛鍊時間超過一個小時,你應該在跑步前2—4個小時吃一頓飯,或者1個小時前吃點零食,會給你的身體提供維持長時間運動所需要的能量。
4樓:
飯後半小時可以慢慢運動,不要強烈運動,熱身後再跑步,一個小時以後就可以跑步了。
5樓:
飯後一小時後即可。千萬不能放下飯碗即跑。易得肓腸炎或其它消化系統毛病。
6樓:倫易文
飯後一小時跑步最好,吃完飯接著跑步會出現胃不舒服胸悶。等消化一段時間,然後在跑步。
7樓:飛蛾跳水
飯後一個小時跑步會比較好
8樓:匿名使用者
一小時內不要劇烈運動
飯後兩個小時後可以跑步嗎?
9樓:匿名使用者
飯後兩小時後是可以跑步的,具體知識點如下:
1、飯後不要立刻跑步,吃過飯後不宜立刻跑步,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立刻活動影響消化,吃過晚飯半小時後活動為宜。
2、晨跑不宜過早,經過一夜的時間,汙染物在空氣中堆積比較多,太陽出來之後,這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些。
3、空腹時不宜跑步,最好跑步前吃點東西,過半小時再開始熱身跑步,但也不要吃過飽,防止運動時身體各部位供血不足。
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