1樓：小雨手機使用者
2、而力量速度需要良好的肌肉力量 ，肌肉協調，所以要做的就是多跳繩，跑步，俯撐，核心力量，如果想學散打，建議先從力量練起，有了強壯的體魄，事半功倍。
3、然後就是拳腿的力量，把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐20個是基本的，要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！
擴充套件資料：
散打基本步法
散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
一、滑步：
1、前滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之後腳前移，落地後與原基本姿勢相同。後滑步：反之。
2、左滑步：實戰勢，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳隨之向左移動，作完成後與原實戰勢相同。右滑步反之。
二、墊步：
1、前墊步：實戰勢，前腳蹬地，後腳前移，在前腳裡側處落地的同時前腳前移，落步後仍成原基本姿勢。
2、後墊步：實戰勢，後腳蹬地，前腳後移，在前腳裡側落地的同時後腳後移，落步後仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
2樓：傲骨無痕
我今年是22歲，練散打五年多了。
我覺得散打是最有效果的，相對來說容易掌握些
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。
身高減去110就是標準體重。
要練散打的話去培訓班
但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。
雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！
這個是真正的重點。
最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。希望你能堅持下去。
其實不管什麼只練一兩年是根本沒多少效果的 培訓班很大程度是提升你的膽量罷了 需要長時間自己的練習
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓一個同伴將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
根據自己的實際情況作決定，就是這樣，貴在堅持。
3樓：席採文
當然可以了 ，你還是蠻年輕的 如果只是想防身的話 其實很容易辦到的 想再路邊 打到一兩個普通人 其實還是蠻簡單的， 只需要小心的訓練 一下就可以了 你要是想健身的話 就隨便選一門 去練習就可以了 不過不要選 跆拳道 因為你說你柔韌性不太好， 當然了 你要是和我一樣想最求武術的高境界 就選擇內家拳 簡單 實用 還不傷身 功力也不會隨年齡爭長 或是 停止鍛鍊 而下滑 希望你能明白我的意思 兄弟
4樓：匿名使用者
散打只適合中國國內的比賽，沒有什麼實際意義，甚至可以說，散打就是中國特有的專門為了觀賞而產生的專案，比賽也大多都是輕量級的。輕量級的比賽，在美國根本就沒人去看，兩個輕量級散打冠軍也打不過一個重量級拳擊手。真想防身的話，平時練武術的基本功就足夠了，想要打倒人，首先自己要站的穩，所以下盤功夫相當重要，腰是外家功夫發力的中樞，速度產生力量，李小龍的基本發力理論：
腰馬合一。韌帶柔韌性不好，沒關係，只要拉韌帶方法正確，並且不怕疼，很快就能把柔韌性練出來 。我是先在健身房舉了近一個月的槓鈴，純粹練肌肉，緊接著就去塔溝武校了，不到一個月把韌帶拉開，馬步也能紮好幾分鐘 。
不管你練什麼功夫，除非你是天才中的天才，否則想短時間內成為高手根本就不可能 。如果你能領會以柔克剛、合力協調身體的道理，不妨同時練習太極拳等內家拳，內家拳更重要的就在於靜心養生，心境達不到相應高度、不懂道理的話，內家拳練了也沒用，當然你不怕浪費時間的話全當我沒說這話。
5樓：⊙血靈
這個跟年紀沒有關係，學武本就是為了強身健體，只是學習用來防身的話，以你的身材來說學習小擒拿比散打更能起到防身的作用。
6樓：華人拳心邵長華
完全可以，這年齡還是和年輕的如果在上海的話可以到我們武館裡來學。
7樓：手機使用者
能學，沒問題，山西龍城武館泰拳王執教，無需壓腿就能練就搏擊高手。
8樓：匿名使用者
想學散打和想當職業運動員是兩回事。只要感興趣 多少歲都可以學
9樓：匿名使用者
可是啊，不過你也可以學跆拳道，年齡不是問題，不過在你學的時候一定要小心，我個人覺得跆拳道防身比較好。
10樓：匿名使用者
散打傷身
想把身體鍛鍊好，又想學到功夫，那就要從養生氣功開始
11樓：匿名使用者
可以學 只是你的身體肌肉方面沒有十多歲的時候好 你這個年齡打拳的話應該會是很僵硬了。柔韌性這些都是可以練的這些不用擔心 只是擔心你的肌肉方面會僵硬，這樣在實戰的話很不容易打到人而且力量也不會很大
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