1樓：浪默子
沙袋重因人而異，一般來說如果是初學者，不要太重，初學者用沙袋主要是練習技巧。
重量控制在40-80（kg） 。
較好的沙袋 一般 用pu太空革/超纖皮外套，擊打部位加層加厚處理，中夾層高彈海棉發泡，橡膠碎布實芯，鐵鏈軸承轉盤，擊打有人體感覺。
2樓：劉寶日照
沒必要的。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：
從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。
解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
3樓：閃電不打我
沙袋有無都無所謂,練蛙跳
綁腿沙袋重量多少合適？
4樓：匿名使用者
這要根據自己的身體情況 先從小點的來 感覺沙袋變輕了就再往上加 單腿5斤 我用的就是鋼板的 沙袋的 裡面的沙子會越用越少
5樓：李佳泰
如果是第一次的話 就且想長期下去的話 先綁2公斤的之後慢慢的加如果剛開始能承受比較重的就多弄點 記者這要慢慢的來
6樓：海洋之猩
因人而異，逐bai步遞增...要先適應du 不能太操之zhi過急。
從鍛鍊開始，每
dao天跑跑步專
、做做蛙跳、仰屬臥起坐，就可以了！
個人建議：沙袋3斤差不多了，最好是鋼板的，沙的只會越來越少，而且怕溼，存放不方便 。用鋼板的話以後覺得不夠，還可以往上加幾塊。
7樓：匿名使用者
沙子的，你還年輕，骨骼沒長成，大概每個腿15斤吧
8樓：匿名使用者
哥們，你還是等你十八歲以後再練吧，175可有點矮啊
9樓：匿名使用者
雙腿，重量因人而異，一般五公斤差不多。。。
跑步綁腿的沙袋需要多重？
10樓：those洛洛
不知道你練跑步的目的何在，如果是為了比賽可以這樣做，不然沒必要，對身體傷害太大。想做高強度的練習，又不傷身，可以練習馬步，不過鍛鍊身體，很關鍵的一點是飲食要跟上，還有就是冬天別運動。
不是運動就長肌肉的，而是運動量太大，而且運動後沒有充分的放鬆肌肉，才會長肌肉的。如果擔心長肌肉，你最好學學瑜伽，特別是瑜伽的理念，我認為運動的目的是為了使身體經絡保持通暢，而不是為了鍛鍊肌肉，而瑜伽在這點上做的最好，瑜伽能鍛鍊到大部分運動都不會運動到的經絡，從而使身體各個部分都能保持通暢，保持健康。
這些東西你自己去嘗試一下，就能體會到我的說法了，別停留在推理和瞎想上，很多事情沒經歷過是想不通的。我以前也是健身狂人，什麼訓練都試過了。而且也堅持了很多年，但是效果並不如想象的那麼好，或者說是對運動和肌肉的認識根本就是錯誤的，肌肉這種東西基本上就是給人看的，當我練出肌肉後，即使間隔了好幾年沒鍛鍊，那肌肉還是看起來很好看，但那只是虛有其表了，根本不實用，而且身體還要每天**這些肌肉很多能量和營養。
11樓：
這要根據自己的身體情況， 先從小點的來 。 感覺沙袋變輕了就再往上加 ， 單腿5斤 。
用鋼板的 ， 沙袋的 裡面的沙子會越用越少。
12樓：匿名使用者
先用4kg的試試，每天能堅持就慢慢加量！
13樓：
根據自身的負荷一般3-5斤單腿即可
實際上腿部負重不建議使用沙袋，建議使用鋼板，密度更大，另外建議全身負重保持重心不會下移。
負重練習在部分體育專案訓練中還在使用，但在跑步中現在一般不用了，它雖然能提高力量耐力，但經常使用，會使身體的中樞神經系統，適應較慢的節奏，影響速度。如果想提高力量耐力，可利用輕器械較多次的重複做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲）練習，也可採用跑坡，臺階跑等等。
14樓：匿名使用者
從小的開始往上加，不用考慮別的，自己感覺可以了就行
中學生需要多重的沙袋 20
15樓：吾醉矣
你是想綁在腿上跑步是吧？這是個很好的辦法，我之前當兵時也堅持了1年多，很能鍛鍊身體的。沙袋大小應該是根據自己體重來選擇，不用上店裡買，自己動手縫也可以，一般來說不用太重，太重會太往下沉。
你說你還是中學生是吧，2kg/腿足夠了，你要是綁上跑過5公里後解開，再來個百米衝刺，那種感覺簡直可以跑得飛起來了。
16樓：快樂權御天下
，新手負重訓練的幾個準則：
1、我們可以從啞鈴、槓鈴這些自由器械入手，這些器械訓練時候不但可以鍛鍊自身肌肉，還能提高身體的協調性跟靈活性，有助於提高增肌效率。
如果女生的運動能力、協調性比較差的話，可以從固定器械入手，這樣可以降低受傷機率。
健身房怎麼進行負重訓練？牢記這幾個準則，提高增肌效率
2、從複合動作入手，健身動作的選擇有很多，我們選擇了器械後，還需要選擇適合自己的動作。
一般來說，複合動作優先於孤立動作，我們應該從一些俯臥撐、深蹲、弓步蹲、臥推、推舉、硬拉等動作入手，這些動作可以鍛鍊身體大肌群，大肌群可以帶動小肌**展，從而提高增肌塑形效率。
健身房怎麼進行負重訓練？牢記這幾個準則，提高增肌效率
3、選擇適合自己的負重。負重訓練的時候，不要盲目追求大重量，這樣很容易讓肌肉拉傷。
我們應該從低重量的訓練開始，注重動作標準，學會規範的發力，讓目標肌群準確受力。動作標準熟練後，再選擇10-15rm的重量進行，可以提升肌肉耐力跟肌肉維度。
健身房怎麼進行負重訓練？牢記這幾個準則，提高增肌效率
4、注重腿部肌群的訓練。很多人不愛練腿，認為練腿太痛苦了。但是練腿的重要性是毋庸置疑的，腿部是力量的根源，是行走的動力。
腿部是身體最大的一個肌群，健身不練腿，身材發展容易陷入瓶頸。練腿可以提升下肢的穩定性跟爆發力，你在負重訓練的時候可以舉起更大的重量。我們可以一週保持1-2次腿部訓練，從深蹲、弓步蹲、器械腿舉等動作來強化臀腿肌群。
17樓：98影視集
中學生2kg足夠了，如果你身材較大的話，可以多增重一點，中學生處於發育階段，是一個成長過程，訓練也是一個過程，要循序漸進。
18樓：匿名使用者
沙袋綁在腿上，這樣的沙袋一般都是有裝沙的格的。你是學生的話，第一次試的話應該先裝兩個格試試，先走路，再跑試試，當然距離適當。沉的話，減個格，輕的話加一下。
等習慣後再往上添格沙，慢慢這樣推。
19樓：匿名使用者
一個腿2.5;2公斤左右。
新手練跑步，沙袋應該幫多少斤的？
20樓：蒲公英花開丶
跑步永遠不會太遲。如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。
有規律的鍛鍊能夠使人更有活力、降低患心臟病和癌症的機率、**、睡眠更好等等。因此，什麼時候開始跑步都不晚。
慢慢來。有些人不跑步是因為他們不知道怎麼開始。新手的跑步計劃應該將走和跑都包括在內。
剛開始時，尤其是沒有接受過任何訓練時，不能跑太遠，因為這樣受傷的風險很大，對身體健康也不利。所以慢慢來，幾周內你就能有很大進步。
使用計時器。假如你要進行3分鐘跑加1分鐘走的間歇跑，你就可以在間隔計時器上，將兩個時間同時分別設定好，然後將計時器夾在褲子上，它會震動或響鈴來提醒你時間到。這樣你就不用老分散注意力看錶了。
測心率。很多新手在開始跑步後會經常稱體重，然而他們經常忘記測心率。跑步對心腦血管有好處。
心臟向全身輸送血液，經過適當鍛鍊，每一次心跳為身體注入的血液也會增加，此時你就會需要較少的心跳次數來為鍛鍊提供足夠的血液。
21樓：歸蘭英瑞水
跑步是首選.跳躍方面最好是跳繩.或者就摸高.
最好是有個時間或者是個數.第一次鍛鍊可以跳到適當.大概自己能堅持多久.
一直堅持下去.直到自己感覺不滿足了.再適當增加.
那個綁多少的沙袋.我個人建議.小啞鈴是15斤.
腿上肌肉要比手上肌肉發達.完全可以帶個25斤.或者30斤左右.
還有就是自己身體要合理搭配.吃的方面也是有講究的.貴在堅持.
22樓：匿名使用者
您好，如果跑步沒問題的話，我說的是跑2-5公里，可以使用2-4公斤沙袋綁腿或綁手腕， 如果想進行耐力鍛鍊可以使用3-6公斤沙袋進行鍛鍊，不管用多大重量的，只要堅持，就可以出成績出效果，希望對您有幫助，謝謝。
23樓：範中亞
初練時期先買輕點的，1kg,讓身體慢慢適應，在一個月後可以增加重量，這時候應該使用2kg的。（最重要的是要是身體慢慢適應小負荷的，慢慢調節）
24樓：非常牛仔褲
從少到多循序漸進，1.5公斤就差不多
25樓：匿名使用者
2公斤就可以，貴在堅持！！！！！！
26樓：i陳彥軒
不建議綁沙袋。
1、新手跑步首先要保持姿勢的正確性。不正確的跑步姿勢，很容易造成運動受傷，跑步效率低下。綁沙袋跑步，在不能掌握正確跑步姿勢的情況下，運動時姿勢更容易變形，從而影響了身體健康。
2、體會跑步時的感受，瞭解自身的健康狀況，一味的運動而忽視身體的反映，會造成體力透支，而且不易長期堅持。綁沙袋跑步，會增加某些部位的受力程度，如果自身條件達不到這樣的對抗能力，會造成受傷。
當跑步狀態進入一定層次之後（這個過程不是跑幾天步就可以達到的），可以嘗試綁沙袋，加強自身的負荷，提高運動的難度。至於多少重量，建議從輕開始，可以上相關**查詢。
27樓：風雨無阻最棒
沒必要綁沙袋~不會起到什麼實際的作用~以前俺練體育，也綁過沙袋，沒有什麼作用~
我應該買多大的沙袋？
28樓：匿名使用者
最好重一點，硬一點，隨著你的鍛鍊你的能力會增強，如果沙袋太輕太軟，等你練一段時間後沙袋就不合適了，還得再花錢買，不過開始打的時候會有些難度，只要堅持一段時間，把手腕練好，拳頭磨出繭，會好很多
29樓：匿名使用者
你要選擇那種裝油沙的那種，很硬很結實和耐用。練習效果也好
30樓：匿名使用者
最好大的沙包，小的話，你一拳就打飛了，還有什麼好玩。重長型高100—150釐米間、直徑在35—40釐米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫製），內建一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。市場上這種就好似最大了
31樓：二斤紅頭繩
去超市買袋大米就行了
32樓：一指緋紅
看你的吊環高度。最好就是上過頭下到膝。你一米八多可以買150的。
一般家用其實120的就夠用了。個子高的人可以適當買大的。180的實在太大，雖然重點。
可是在家很佔地方也不美觀。我家買的李寧實心的。海綿填充的，擊打後表面回彈快不傷手。
下面可以掛啞鈴片增加重量。個人不建議自己填充沙子，一是太重太硬，不如直接買牆靶。二是磨損大，打不了太久就會破損。
如果填充碎布頭，不但凹凸不平還不夠重。最後還是要壓啞鈴片。不如直接買實心海綿的。
動手能力強，可以自己在沙袋下縫掛鏈。吊上個啞鈴片就解決太輕一打就飛的問題了。**京東實心的最便宜的才90塊錢。
我買的李寧才400塊。花一百買個空心自己費勁填真心不值得。
我應該用怎樣的投資方式最好
可以考慮各銀行理財產品，時間短，利率比銀行同期利率要高，但多是五萬起點，不能提前終止。也可以購買國債.如果有 交易賬戶，可以購買一些企業債券，平均年利率4 5 還可以隨時變現。銀行的理財產品，時間短，比銀行利息要高。還有就是分紅 儲蓄型保險。一般郵政儲蓄銀行有售。類的那就別提了，買保險也挺麻煩，我給...
我面板比較黑，應該用什麼顏色的眼影呢？應該怎麼樣化淡妝
平嬡曾依波 7，然後用眉刷刷開，希望對你有幫助.上述眼影中的黃色刷滿整個眼窩，保持睫毛整天捲翹，眼睛不算大我也是比較黑的。眼部就大功告成了.用咖啡色的眉筆描出眉型.vov紫色眼影筆 帶珠光亮粉 塗在上眼皮接近睫毛處.vov candy 眼影中的銀色刷在眉骨處。我的眼部的化妝步驟如下.夾翹睫毛後用愛麗...
我的面板黃黃的，應該用什麼爽膚水，乳液跟防曬霜
可以用去黃的系列，或是帶一些美白的都可以，防曬霜的功效不大，建議使用潤色防曬隔離霜，既有防曬功能也能修正一些膚色，選紫色的隔離。黃，只要在擦完乳液後擦點隔離就把膚色調過來了，不過這些是表面功夫，想改善還是得從食物或藥物上調理身體。防曬霜到底要在乳液後擦還是爽膚水後擦？擦護膚品是有順序噠！洗完臉後應該...