1樓：泡影果果
1、長跑主要是氣息問題，氣息要勻，儘量在前半程不大口呼吸。當感覺累了的時候，跑不動的時候，就大口呼吸，大擺臂，會覺得力氣很多了。第二就是別把目標定在5000米，10000米，分節來做，每200米跑多少秒。
再有就是毅力了，相信自己能做到。
2、跳遠，立定跳遠，主要是技巧的掌握了，雙臂的力量要發揮，試試大點的揮臂。
3、仰臥起坐，這個比較難了。由於馬上考了，腹肌的力量也兩不出來了，主要還是信心和毅力，堅持最重要，多做一個是一個，體力充沛的時候要快，後面要堅持。
4、實心球，感覺是有點沉，主要是用腰部的力量，儘量成弓步，腰部後仰，手臂伸直，儘量向後，然後使勁扔出去。
2樓：匿名使用者
在考試前幾天，不要做比較費力或容意受傷的運動，調整好心態，進行體育訓練時一定要做熱身。
3樓：
什麼都不要想,早點休息,明天把自己最好的水平發揮出來就行.
祝你成功!
4樓：楊話嘮
我今天剛剛考完體育、險的啊！踩線，剛好a。運氣啊~ 我們老師叫我們喝紅牛、甜甜的、 你跑步的時候個你一起跑的同學說好來，老師叫預備的時候就跑2人一起搶跑，一秒就差了很多哦~ 關於狀態這問題，我早上也是緊張的死啊、不過應該有做準備運動吧，在做準備運動之前先喝3分之1的紅牛，讓自己興奮起來，在做準備的時候，一定要認真做，把自己的身體弄熱來。
等要跑的時候在喝3分之1的紅牛。不知道、你們要不要做仰臥起坐，假如要的話做的前10分鐘把剩下的紅牛喝完0.0 假如還是很緊張的話，找個比較逗的同學獎個笑話什麼的，活躍下氣氛。
對了，要跑步的時候，做幾個高抬腿，放鬆下，還滿有幫助的哦~ （親吖，這可是我早上剛剛經歷的事，希望對你有幫助）
5樓：阿部典矢
我本人原先是田徑運動員，現已退役。就我的比賽經驗來說，賽前要絕對的身體放鬆，然而思想也要放鬆，不要給自己壓力和任何的思想包袱，否則這樣會讓身體產生疲勞，進入不了狀態。你在比賽前可以在自我放鬆的時候，把自己的一些訓練情況，身體恢復情況，和那些不足的地方都全部在腦海裡過一遍，到比賽時自己心裡就有個底，俗話說該強就強，該弱就弱~！
不足的地方就不要強迫自己完成，否則會影響整體效果。對於自己的強項就要儘自己的全部力量去完成，爭取做到更高，更強，更快~！總之讓自己保持良好的應戰準備和絕對放鬆的良好狀態，自信心要有，更要強~！
這是我個人的心德，給你借鑑希望能對你有所幫助~！祝你賽出好的成績~！
中考體育考試基本訓練什麼？如何訓練才可以取得好成績？
6樓：匿名使用者
具體訓練計劃
a)星期一
練習內容：速度 技術
一：準備活動
1：慢跑4*400m
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
3：準保活動專門性練習
1）擺腿——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——單腳跳
2）技術練習：60m*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二、基本內容：
1.蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2.行進間60m*6，注意到體會後的途中跑動作，爭取儘量用「髖」在跑而不是用「小腿」在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3.100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑各環節的動作要領。
4.綜合素質練習：擺臂
5.慢跑5分鐘。
6.上下肢相互間放鬆。
b)星期二
練習內容：綜合素質練習
一：準備活動
1：慢跑步3*400
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
3：左右轉體——體前屈——前摸腳跟——兩人對拉——蹲跳
二：基本內容
a：蹲跳——（男30次 女20次）3組
b：1）30m兩人計時單腳跳*6次
2）60m放鬆大步
三：結束部分
1：慢跑5分鐘
2：相互放鬆
四：注意事項
本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協作、互幫互助在體會動作感覺下肢力量的傳遞、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的摺疊、向前性、腳掌的扒地。
c)星期三
練習內容 ：跳躍練習
準備活動
1：慢跑4*400m
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
3：技術練習：60m*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二：基本內容
1：立定跳遠30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿
2：計時、計距、計步30m單腳跳、蛙跳各十次
3：放鬆大步跑80m*3次
三：結束部分
1：放鬆慢跑10分鐘
2：相互間放鬆
d)星期四
練習內容：速度 素質練習
一：準備活動
1：慢跑4*400m
2：柔韌性練習（正壓腿、側壓腿擺腿、活動關節練習）
3：準保活動專門性練習
1）擺腿——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——單腳跳
2）技術練習：60m*4的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二：基本內容：
1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2：行進間60m*4，注意到體會後的途中跑動作，爭取儘量用「髖」在跑而不是用「小腿」在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3：100m*4，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑各環節的動作要領。（注意計時和成績計錄）
4：綜合素質練習：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關節練習
三：結束部分：慢跑5分鐘，相互間放鬆。
e)星期五
練習內容：變速跑
一：準備活動：
慢跑2*300，稍微活動各關節。
二：基本內容：
1：單週慢中速跑10*300，雙週變速跑5*300兩組。
2：俯臥撐練習1）練習30次，體會力量的傳遞。
三：結束部分：
放鬆20分鐘
f)星期六
練習內容：力量
一：準備活動
1：慢跑步3*400
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
二：基本內容
a：全蹲或2/1蹲跳——（男30 女20最大重量跳再減到一半力量跳）
b：30m兩人計時單腳跳*6次
7樓：記窒逗呢
一、 刻苦訓練，增強實力 體育加試得分主要為身體素質和專項技術兩部分。在平時的訓練中，最好在體育教師指導下進行各項練習，保證訓練安排的計劃性和練習方法的科學性。 1、身體素質練習應保證全面發展：
體育加試中素質的內容每年基本上變化不大，考試必須瞭解考試專案，並進行有針對性的訓練。每個人的能力不同，有的是強項，有的是弱項，但各項素質之間都有一定的聯絡，某項素質的提高將促進其它素質的發展。速度、力量、耐力、跳躍等方面的能力都得以提高。
2、根據個人特長，選擇合適的專案：在選項時要克服盲目性，不能單憑興趣和愛好行事，挑選把握比較大的專案作為加試專案。由於報名後所選專案不得改動，選擇專案要提前著手，留有充分的時間進行確認和調整，以便更好的為訓練做好準備。
例如：立定跳遠和跳繩、籃球投籃和擲實心球這兩組專案的選擇上，每組專案都有其技術含量，考生必須根據自己特點來選擇，然後加強專項訓練，完善動作技巧。 二、充分準備，堅定信心 在積極訓練，提高體能的基礎上，做好精神上和物質上的準備也是很重要的。
考生應正確認識自己，增強必勝的信心。 1、自我測試，胸中有數。考生應及時瞭解加試個專案的考試方法和評分標準，瞭解有關考試的具體內容，在平時的訓練中，定期進行有關專案的測試，以便掌握自己的真實水平，找出弱點和差距，確定努力的方向，使後期的訓練針對性更強，效果更好。
並且要合理安排考試之前的訓練也是十分重要的，在運動量方面應以中小量為主，保證體力的恢復，訓練強度則要逐漸提高，使身體機能狀態適應考試時高強度。 2、適應各種環境，提高應變能力。考試時的情況千變萬化要想在這種變化的環境中考出自己的水平，一是要有所準備，二是必須適應。
對考試過程中可能出現的情況應有所估計。在平時的訓練中，要在不同的環境裡鍛鍊，包括不同的氣候、不同的場地、不同的體力等情況，有意思地提高適應能力。要在各種逆境中訓練，加強意志品質的磨練，增強信心。
怎樣讓中考體育成績變好點。。。。
8樓：堇5墨
爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到儘量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥**一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。
有些學者用下列公式來表示爆發力：
爆發力=力量×速度
上面的公式主要是說明爆發力是由力量和速度所組成。
也許你是個身體健壯男孩，但是在體育測試中，你的跳遠、短跑、投擲等成績不夠理想。這就說明你的爆發力不夠大，這是因為他在最大用力時可能速度不夠，或速度很快，但不夠有力。只有身體既強壯有力、動作又快，才有大的爆發力。
要增長爆發力，有三種辦法：
一種是在不減低速度的情況下增加力量；另一種是在不減小力量的情況下增加運動速度；第三種是同時增加力量和速度。
通常增長爆發力的最好途徑是增加力量，力量增長以後，在動作速度不變的基礎上，爆發力自然就增長了。現代投擲、跳躍、球類等專案的運動員，為了增加爆發力都非常重視力量訓練的道理就在於此。
2.制定合理的運動計劃
每週至少做三次或三次以上的運動，每次運動之間的間隔要有規律，時間要固定，每次運動的時間要在20分鐘以上，最好是不要中途停下來休息。在運動時，你的活動要強烈到使自己喘氣、流汗，並且能感覺到自己的心跳，但也不要強烈到使自己頭暈、噁心，或使肌肉及關節有受傷的危險。
不要試圖太急速地使身體強壯起來，在開始的時候，動作要柔和，只要能感覺出身體有適度的緊張感即可，在前四周中，你要逐漸將運動量加大。
運動前後的飯餐配合及食物選擇十分重要。如果你的運動時間定在大清早，或許不需在運動前吃東西，可留待運動後才吃，但需在運動飲足夠的水分。劇烈運動後宜在半小時後才吃固體食物。
，那就可飲清水來補充若你在下午運動，應在運動前的三小時完成午餐。運動之後可補充水分。若你在黃昏時運動，你可在運動前一個半小時吃個茶點，即一分較少分量的小點，如:
半隻香蕉可以在運動前最遲30分鐘前食用，但亦需視個人耐量而定。
3.懂得消除運動疲勞
最有效率的運動一定要配合合理的休息。怎樣才能讓身體在運動之後得到最有效的訊息呢？須注意以下幾點：
睡眠充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
按摩通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液**，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
整理運動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
考試怎麼樣才能考出好成績，考試怎麼樣才能考出好成績？
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