您提高百公尺成績的10000變速跑能具體些麼，謝謝您了
1樓：匿名使用者
力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑專案100公尺、200公尺、400公尺等，特別是100公尺比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心絃的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑專案。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同**。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
2樓：網友
就是要求在100公尺的距離內提公升自己身體爆發力到你的極限。至於是5000公尺還是10000公尺的變速訓練，那隻能看你現在的具體情況。總之每次變速，拼盡全力，調動你肌肉的每一根纖維。
然後調整到平靜心率後再次爆發。
3樓：茶沫灬
每天給自己計劃5個100公尺，每個100公尺前都做槓鈴蹲起運動，做到你實在覺得做不動為止，然後卸下槓鈴，上跑道跑一百公尺，這時候是最能激發潛能的時候，所以必須堅持跑完。跑完後放松十分鐘，繼續迴圈做。
變速跑對100公尺有用嗎
4樓：網友
變速跑一般是混合在400公尺或者800公尺的訓練距離中，比如乙個400公尺就可以採用「100公尺加速跑+150公尺勻速跑+150公尺慢跑」的方法來做，這樣的方式可以適用於100公尺、200公尺、400公尺等短跑專案的訓練，而且屬於畢竟節省體力的方式，當然對於100公尺的速度專項訓練來說，每天至少進行5組的100公尺全速跑是肯定需要的。
另外100公尺對於下肢的力量水平要求也不低，你如果不是專業隊的，那採用原地高抬腿、跳臺階或者50公尺蛙跳也就足夠訓練下肢力量了。
你要練爆發力的話，多采用負重方式進行訓練會比較理想的，比如負重5千克蛙跳，負重2千克高抬腿等。。。具體需要再問什麼，就追問吧，一小時內回覆你（吃飯去了）
5樓：網友
沒有！一百公尺要完全衝刺！最好一口氣 一路喊到底。
6樓：丫mai喋
很肯定的告訴lz如果練爆發裡 那麼去跑變速跑效果肯定不好。。
7樓：相煎何太急射手
對長跑有用，對短跑可能用處不大。
一千五百公尺跑，該怎樣提高跑速度
8樓：騷氣的李痞三終
一500公尺是乙個對於我們普通人來跑呢，是乙個很長的距離了。跑一500公尺要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於一500公尺，我可以給你幾點建議：
一）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你乙個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（二）合理的分配自己的體力。
就四00公尺的賽道來說，一500公尺就是四圈不到的路程，在這四圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。（三）熬過疲勞期。
四00公尺以上的跑步都有乙個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
四）最後三00公尺逐漸加速。都跑了三圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的三00公尺可以逐漸的提高自己的速度，到最後二00公尺的時候儘自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
你把吧00公尺分成三段路程來跑：三00公尺，二00公尺，二00公尺。 第一階段，三00公尺。
這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。
從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。 第三階段，已經快要到終點了。
你只要告訴自己：我能行，我還有二00公尺就跑完了。然後提速跑就行了。
宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。 你按照這個方法，在課外活動時練上。
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成。
變速跑和中長跑哪個對1000公尺跑好
9樓：網友
1000公尺的成績主要取決於兩個方面：一是一般耐力，二是速度耐力。
中、長距離的慢跑、快跑可以有效地提高一千公尺跑的一般耐力，而變速跑、200-400公尺的重複跑、間歇跑，可以有效地提高速度耐力。
因此，這兩種跑都對一千公尺跑的成績有好處。
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