1樓：網友
5點起床，開始如果覺得體力不怎麼樣就跑2公里。等你覺得自己的體力可以了，也就是你跑步堅持了2公里1個月左右，就可以加大訓練到5公里，再後來就負重訓練10公斤，20公斤。慢慢加，還有就是爆發力的訓練，在100公尺的跑道上來回衝刺10分鐘一組，訓練30分鐘左右，體校的學生爆發力也是很重要的，但是最重要的還是你的耐力，你的堅持，只要你能堅持下來，你一定會是個佼佼者。
2樓：最愛之至
如果是練短跑的話，可以先熱身，然後再衝100；如果是練長跑的話，也要先熱身，再跑你練的專案。
3樓：永不放棄
呵呵 這個簡單啊。早起 然後進行晨跑啊。。。呵呵 最少也得6圈以上吧 呵呵。
4樓：匿名使用者
早上先跑5公里，再80個俯臥撐。
普通學生在體能上應該怎麼訓練呢？
5樓：祥哥學長
體能訓練作為體育專案中最基礎的專案之一，可以說是每個體育的鍛鍊的人最基礎和最初步的訓練專案。因為在之後的其他體育技能的訓練上都要在它的基礎之上進行，因為它一直起到的是打地基的作用，萬丈高樓從地起就是這個道理。只有打好了在體能上的基礎之後，後面的鍛鍊就會一定的基礎來支撐，絕對不會感到其他技能做不出來的無力感。
言歸正傳，作為非專業的普通生應該怎麼進行體能訓練呢？
立定跳遠。首先，需要一位專業的體能訓練師或者體育訓練的輔助用書和資料來作為理論和實踐的指導，因為任何乙個鍛鍊絕對不是靠瞎練和隨便練練吵御就可以練出很好的效果的，所以最好有科學的指導才能讓你少走彎路。
最好能夠有個一起訓練的小夥伴一起來進行體能訓練，這樣才不會讓你感覺孤單，而且可以讓你堅持拍碰瞎的更久，可以相互扶持和相互鼓勵避免三分鐘熱度。所以有個小夥伴是非常重要的，可以避免很多的問題。
可以每天堅持跑跑5公里長跑，可以磨練你吃苦耐勞的品性，可以讓你做事情更加的持久，不襲空會輕易放棄，如果你能夠長期堅持下來的話，將會對你的身心帶來很大的淬鍊，你的心肺功能也會變得更有活力。所以可以有效的提公升你的體能狀況。
腰腹力量訓練。
普通學生也可以考慮去一下健身房，因為健身房裡的器材比較齊全，而且很多的健身大佬在每天在打卡奮鬥著，也對你很有引領作用和輔助作用。讓你的健身氛圍變得很好，你可以著重的在跑步機上上練練長跑，也可以訓練一些力量和爆發力的專案。這樣可以讓你的體能變得更加強勢，而且遊刃有餘不會感到吃力。
軍訓。普通學生可以採用以上幾個方面來鍛鍊自己的體能，你會獲得良好的效果，因為專業和科學會讓你的鍛鍊效果變得事半功倍。
6樓：巨集盛巨集盛
首先應該瞭解自己的體能，然後針對自己的體能進行相應的鍛鍊，這樣就可以提高自己的體能。
7樓：無能為力大蒜
我覺得普通學生可以多做一些俯臥撐以及一些跳繩，就可以在體能上進行一定的訓練。
8樓：劉心安兒
首先就是春核芹要對自己更加扒畢瞭解，一定要在課餘時間開展體育活動，可以選擇跳繩跑步，也可氏顫以選擇打籃球或者是踢足球，訓練的時間應該保持在45分鐘左右，要注意肌肉的拉伸。
體育生打算打好身體基礎，每天應該怎麼訓練呢？
9樓：生活幫忙小能手
體育生打算打好身體基礎，每天應該在保持穩定的體能訓練上，慢慢增加訓練難度，並且鍛鍊之餘，不能忽視科學營養的膳食搭配，只有訓練和營養雙結合，才可以為良好的身體打下堅定的基礎。
要知道，好的身體基礎當然離不開堅持不懈的鍛鍊，而這個體能訓練可以根據身體情況循序漸進，當身體適應了訓練強度之後，可以慢慢增加強度，不可操之過急，例如每天的長跑，可以由一開始的一公里不計時，變為一公里半小時，待半小時身體已經非常輕鬆的時候，意味著身體已經很好地適應了該運動強度，則可以縮短運動時長或者增加運動距離。
其次，科學營養的膳食搭配也是打好身體基礎的必備之一，也是為訓練做好奠基石的第一步，不能只一味抓訓練強度而不注重身體營養。
不論是普通人還是運動選手，每天的身體營養都是基礎，好的身體一定要攝取足夠的營養物質，對於運動量較大的人群來說，更加需要保持營養物質的攝入，對於新鮮的蔬果瓜菜，還有雞蛋，牛奶，牛肉等高鈣食物都是非常營養健康的食品之一。
總之，每天的體能訓練並沒有過多的要求，跑步、游泳、跳繩等等都可以作為體能訓練的鍛鍊方式之一，只不過，所有的運動希望看到一定的成效，就需要通過一定的時間去累積，身體允許的情況下，保持每日不間斷訓練非常重要，堅持才是關鍵，而並不是如何訓練。
最後，在所有訓練的前提下，都應該以自身的身體條件為基礎，不要盲目追求訓練結果而忽視身體不適，當身體在鍛鍊情況下出現不適的時候，一定要第一時間尋找專業人士的幫助，或者及時就醫。
10樓：自己滴定
每天肯定是應該積極的訓練，並且每天都需要跑步，跳遠，跳高，做俯臥撐，仰臥起坐。需要花兩三個小時來運動，這樣的話才可以打好這個身體的基礎。
11樓：隨遇而安
每天早上起來堅持鍛鍊身體，跑完步之後做一些拉伸，多做一些引體向上，多做一些平板支撐，晚上睡覺之前可以適量的運動一下。
12樓：王芳芳麼麼噠
最簡單的每天應該有跑步練習，正對自身的身體情況做出相應的針對訓練，可以做引體向上，仰臥起坐，高抬腿等。
13樓：番茄味雞腿堡
保持穩定的體育訓練，注意飲食習慣，注意肉類食物的攝取，漸漸的調整自己的鍛鍊方式，加強自己的鍛鍊力度。
14樓：小豆子子梓
可以用跑步的方式，做仰臥起坐的方式，做平板支撐的方式，跳繩的方式和游泳的方式來進行訓練。
體校生在鍛鍊時的注意事項，你具體有哪些瞭解？
15樓：江西維京琴行
在每次訓練前一定要進行熱身，不然很容易拉傷。我有過兩次沒有熱身導致拉傷的經歷。拉傷後的肌殲碰肉痠痛，受傷部位呈紫色。
大約需要乙個月才能恢復正常訓練，所以熱身很重要，萬一拉傷的話，不僅身體受到傷害，還影響後期的訓練。
在訓練時注意各種運動器材的傷害，尤其是釘鞋，如果不小心踩著別人或是被別人踩到，後果都是挺嚴重的。以及各個專項的不同，在訓練時，注意其他專項同學，以免被鐵餅、鉛球等傷到，以及在力量練習的時候，被槓鈴傷到。
正確的運動姿勢很重要，姿勢不對，很容易發生損傷，像擲鐵餅，轉腰動作錯誤，極其容易傷腰。
不要為了達到訓練目標，要求自己長時間不間斷反覆做乙個動作，不然會因導致某些肌肉過度反覆使用很受傷。應在訓練過程中適當休息，待恢復了再繼續。
注意防曬，大部分的訓練還是在室外的，尤其夏訓的時候，乙個夏天下來可以黑8度。雖然以後可以恢復，但想要完全恢復，那是不可能的，尤其女生，一定要注意防曬，適當穿長袖，塗防曬霜等。
運動結束後，一定要放鬆拉伸，不然肌肉容易僵硬，且身體不容易恢復。可以隊友互相放鬆，或是自己放鬆。
運動後應補充的液體總量可由體重的恢復作為估計的依據。補液應以少量多次為原則，不可暴飲。握嫌一次大量喝水，僅僅能暫時抑制口渴感覺，但是會增加排尿和出汗，甚至使體內的無機鹽離子進一氏皮談步丟失，增加心、腎負擔，稀釋胃液，延長體液的恢復時間。
所以，運動後體液的恢復以補充含糖和電解質的飲料為重點，用於恢復體液總量和電解質的構成以糖濃度為5%～10%，無機鹽含量為30～40毫/公升，這樣的飲料能夠快速使體液得到恢復。研究證實，運動後補充的糖無論是單糖(葡萄糖)、雙糖(果糖)、複合糖或液體糖更為有效。最佳的含量是補充含糖的果汁或飲料。
尤其是果糖有利於肝糖原的恢復，但是濃度不宜超過3%，葡萄糖和澱粉類食物有利於肌糖原的恢復。
16樓：肖艾斯的旅行日誌
鍛鍊前要充分熱身、結束後要按摩等。鍛鍊前要充分讓凱熱身，避免運動過程純陸中過於激烈而受傷；結束後要按摩，對腿部肌肉做滑頃進行按摩，能夠幫助肌肉放鬆。
17樓：小美生活小集錦
我瞭解到的就是在鍛鍊芹散之前，就需要佩戴好護具，而且也需要調整好自己的呼吸，在鍛鍊完之後，還嫌橘氏是應該站伍茄起來走走，這個時候不可以盲目的去喝水。
18樓：小阿星
在鍛鍊的時候一定要注意安全，同時也應該注意鍛鍊的時間和強度，然後也不要逞強，在鍛鍊之雀御前謹歲雀一定要做拉伸運動和熱身運動，避祥早免出現肌肉拉傷等情況。
19樓：結婚發的
要保護好自己的身體，要避免摔傷模睜好，旦鉛也要遠離危險的物品，不可以和別人打鬧，要認真的訓早蠢練，也要有專業的指導。
體育生每天有什麼訓練日常。
20樓：看星星聊娛樂
高中體育生的日常訓練，沒有很累，只有你想象不到的累。
在學校怎麼才能鍛鍊體能
21樓：夢比優斯歷險記
因為我個人以前也是練體育的，所以對體能訓練還是比較熟悉的。
禮拜一：300公尺快100公尺慢，一圈1組，跑8組。
禮拜二：100公尺，一次1組，跑12組（主要練爆發力）
禮拜三：越野跑（3000~5000）不等，如果有樓梯的話也可以跑跑樓梯。
禮拜四：素質訓練，主要是各個部位的極度訓練，譬如蛙跳操場一圈，腰腹肌。
四十次1組，4組）二頭肌；三頭肌5kg~20kg的啞鈴不等（二十五次1組，4組）
提蹤（六十次1組，2組）負重下蹲。
禮拜五：勻速跑5圈，然後做些放鬆的動作。
禮拜六：30公尺啟動跑5次，60公尺啟動跑4次，100公尺啟動跑3次。
禮拜天：力量訓練，主要是練四肢手腳肌肉的爆發力，抓舉，高翻，還有負重起跳。
呵呵如果給的介意不好請多包涵啊，嗯！這些訓練的時間可以按照你習慣的日子來規定的。
22樓：種熊貓
根據個人體質加強鍛鍊 跟體育老師學習 有老師，有場地，就是學校最大的優勢。
23樓：孩子先生空虛皮
早起晨跑。
多參加體育社團的活動 什麼網球啊足球啊籃球啊羽毛球啊桌球啊健美操啊。
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