請問,怎樣能夠提高自己的 1500公尺成績，提高速度和提高耐力哪個重要？
1樓：網友
綁上沙袋每天先跑800公尺，跑3到4天，再根據情況逐步增加，連續練3個月左右就可以了。（最高1300公尺）然後，取下沙袋，再跑1500公尺一週就行了。
2樓：兩張面孔
1500公尺本身就是有氧運動，考驗耐力比肌肉爆發力多；如果想提高力量還是要綜合訓練，推槓鈴，練啞鈴等。
3樓：深沉的心
上沙袋每天先跑鍛鍊負重跑！最重要，相信我！不過注意放鬆和休息~不要拉傷肌肉！推槓鈴，練啞鈴可以搭配練習~增強手臂力量~ ~
其實最重要的是持之以恆！！！不然再怎麼練###
我的~~
4樓：網友
別人不能做的你做！別人不能吃的你吃！別人不能愛的你愛！明白嗎？然後憋足氣用50秒跑完1500公尺ok!!!
5樓：色豬蛋
綁沙袋 對下肢肌肉不好 容易肌肉變形 走型。
可以選折變速跑~試試。
6樓：網友
上沙袋每天先跑鍛鍊負重跑！
影響10000公尺速度和耐力水平提高的主要因素有哪些
7樓：百小白
耐力與運動員其它方面的素質有著緊密的聯絡，它臘磨是乙個多因素的能力。
1)運動員的個性心理特徵。
運動員的運動動機和興趣，他對面臨的運動活動的心理穩定性，努力衡亂程度，剛毅性，自持力，以及其他的意志品質都直接影響到耐力。
2)有機體活動時能量交換和獲得的機能能力。
有機咐局檔體活動時能量**以及保證能量交換和獲得能量這一體系的機能能力。其中包含對運。
動員有機體各種能量儲備，能量交換過程的動員和進行等等，對耐力也有很大影響。
3)有機體機能的穩定性。
有機體機能穩定性可以使有機體各個系統在疲勞發展、內環境產生變化時，機能積極性仍。
然保持在必要的水平上。
短時間內怎樣提高1500公尺成績？
8樓：
您好，1500公尺如果想要短時間提高成績，可能要付出比較大的努力。這個給出乙個訓練計劃建議。每次訓練開始時，熱身3000-4000公尺，配速控制在5分鐘每公里左右。
第一天訓練，練襲高習400公尺衝圈，也就是標準圈一圈，盡全液老力衝圈，但是要控制好不要讓肌肉受傷。第二天訓練衝800公尺，第三天訓練1500公尺衝圈，然後接下來三天重複。第七天休息。
鬧禪公升。
如何提高1500公尺成績？
9樓：網友
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿，在跨步跳，二次。高抬腿跑，做3到5組。
在單腳跳50公尺，這個鍛鍊你小腿的爆發力，跳2組是每隻腿跳2組或者三組。在跑3個100公尺，跑2個800公尺，跑乙個1500公尺或者是2000公尺。最後跑2個150公尺。
臥起坐，乙個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。3臥撐乙個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳乙個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50公尺 練習彎道技術，腳尖跑要領。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲。
10樓：網友
1.堅持每天進行耐力跑和加速跑，你的運動量已足夠，需要加強一下速度，2.始終保持呼吸自然，動作協調，3.訓練時計時並分析步頻和步幅的最佳匹配，4.你年齡尚小，注意群序漸進，防止受傷。
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