1樓：賣鞋童
健身不就是為了有一個強健的體魄嗎，如果受了傷還健身的話，很可能會造成二次傷害，不僅對你的健康沒有好處，還有可能讓你的肌肉留下永久傷害。就算你傷好了，以後去健身可能也堅持不了多長時間了。
其實受傷的人是不建議劇烈活動的，去問問那些健身教練就知道，如果你受傷了他們會暫停你所有的課程，如果是比較負責任的健身教練，或者是你購買了**性訓練，教練會再給你指定一套健身計劃。這個新的健身計劃運動量肯定不大，因為這套健身計劃就是教練為了讓你快點傷好設計的**性訓練。
其實那些明知自己因為受傷或者別的原因不能健身和運動還要去運動的人，是對自己身體很不負責任的一種人。不要以為鍛鍊多了就是好事，也不要以為鍛鍊多了可以讓自己的傷好得更快。其實能不能運動我們具體也是不太瞭解的，要根據自己受傷的情況詢問自己的就診醫生，他們給出的建議就是專業的了。
總體而言還是要為了自己的身體著想，健身是一件好事，健身可以讓自己擁有強健的體魄，但是不合理的健身也會害了你，健身還是要漸漸走向規範化。如果你受了傷，最好還是停下最近的健身**計劃，就算是和朋友約好了也要推辭，因為沒有什麼比自己的身體健康更重要了，最後希望大家多多運動，進而擁有一個結實的身體。
2樓：捷曉蘭
如果一個人受傷了就不應該再繼續練習了，這樣的話只會加重你的傷情，教練也不會允許的，而且忍耐拉傷或者是別的會影響你以後的，所以還是不要逞強，一旦受傷了趕緊終止鍛鍊。
3樓：甕葉孤彤
有的人健身已經受傷了卻還要繼續練受傷，繼續練會對人體造成什麼損害。如果是肌肉疼，那到沒有什麼過兩天慢慢就會好的，如果是。肌肉拉傷或者。
造成內傷。這就要好好休息。好了以後再繼續鍛鍊吧
4樓：工程小學生已畢業
傷上加傷，造成不可逆的損害，痛苦一輩子。
5樓：來自松柏巖正直的典韋
受傷後是否能夠繼續段練，與受傷的組織、部位受傷的程度有關。如果受傷的是**及軟組織損傷，而且損傷程度也輕，那一般還可以繼續段練，如果比較嚴重，那就得休息一段時間，恢復健康後再逐漸恢復段練；如果受傷的是筋骨，那就只能去看醫生進行**了至於段練嗎，只能尊醫囑了。
6樓：匿名使用者
健身鍛鍊受傷後必須休息恢復，若繼續練就會造成不可逆性損傷。
7樓：匿名使用者
會加重受傷部位的病情，嚴重的會造成不可修復的永久的傷病。建議養好傷再練，而且健身前後要做好熱身活動，健身時也要量力而行，要少強度，多組次。
8樓：
受傷了就應該停下來好好休息，讓受傷的部位得到很好的緩解恢復。如果繼續鍛鍊只會造成二次傷害，有可能是不可逆的損傷。
9樓：
健身就是要身強壯，受傷了就要好好的休息，讓受傷部位得到很好的恢復，繼續練受傷部位恢復，還會造成二次受傷，和連到其它部位也會受傷，甚至給身體留下後遺症，那就是一輩子的痛啊！好好休息，。
10樓：士凝思
健身就是為了要有一個強壯的身體，如果受傷了，就應該好好**休息，讓受傷的部位，慢慢恢復，如果受傷了，還繼續鍛鍊，很可能會造成二次傷害，對身體沒有好處
11樓：彩雲冰峰
在健身時身體受了傷應中止鍛鍊和運動，讓傷完全好了再進行鍛鍊，如果繼續練會造成陳舊性損傷並留下後遺症，得不償失。
12樓：匿名使用者
損傷的嚴重的話，會導致身體出現殘疾，那就得不償失了
健身吃蛋白粉對身體是否有損害？
13樓：為了下耽美嗷
沒有損害。沒有必要。
蛋白粉最大的作用就是為人體補充蛋白質。而蛋白質則是人體不可或缺的營養物質。人體的細胞生長以及機體的修復等都需要蛋白質的參與。
普通的健康人，每天所需的蛋白質為很少，所以日常的食物就能補充足夠的蛋白質。如果繼續補充蛋白質的話不僅沒有益處，反會對身體產生危害。
健身的人的需要量則普通人的的2－3倍；因為高強度的運動會破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，所以才需要額外的補充來修復健身造成的傷害。
14樓：雪
一：蛋白粉不是神藥
1、一切以蛋白質補充能夠跟上訓練節奏為準。你要想想吃蛋白粉的意義是什麼？是為了補充肌肉生長所需要的蛋白質，如果你肌肉生長並不需要那麼多蛋白質，那麼你喝蛋白粉有什麼意義？
蛋白質的補充需要看強度，只要基礎飲食能夠跟上訓練節奏就沒必要用蛋白粉，蛋白粉不是神藥，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等代替。
2、跟大家說說肌肉生長的原理。實際上肌肉並不是在健身房中長出來的，在健身房中，你的訓練會使肌肉纖維被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，使得你下次訓練時肌肉纖維能夠承受更大的重量，這就是肌肉生長的基本原理。所以如果你的訓練強度沒有達到一定的程度，那根本沒有必要補充蛋白質。
3、有些人說三分練，七分吃。我和你說，那是針對有一定基礎的人而言的。像是健美運動員那樣一天二練、一天三練的高強度，為了快速恢復肌肉纖維，才是真正的三分練、七分吃。
像是普通的健身愛好者，我想飲食的重要程度最多也就和訓練是五五分。對於新手而言，先練起來再說，如果你沒訓練，喝下去的蛋白粉沒地方去補充，根本不會被身體吸收，最後還是浪費。
二、也別妖魔化蛋白粉。
有些人愛談論蛋白粉對腎臟有損傷，吃多了對身體不好。一切拋開計量談危害的行為都是耍流氓。
1、根據自己身體每天所需要攝入的含量來決定你每天攝入多少蛋白質和碳水化合物。
2、說吃蛋白粉有害主要是針對普通人，平時不去舉槓鈴，深蹬，硬拉，臥推。身體不需要就補充大量蛋白質，吃多了當然有問題。健身到一定程度的人都是蛋白質缺乏（但是隻是那些有一定基礎的人），舉個例子，某人大重量高強度訓練肌肉痛，如果不補充蛋白質起碼要痛3到5天，如果補一下，恢復就加快。
3、蛋白粉不等於激素，不等於睪酮，不等於類固醇。它只是蛋白粉而已……
15樓：拋磚引橙玉
必要不大。蛋白粉雖然會使你的肌肉短期增長，看起來很豐碩，但這是由蛋白
粉短期提供的巨大熱量造成的，缺少其他的營養。如果不用，肌肉很快就會變回原來的樣子。所以蛋白粉其實是一種很普通的營養品，沒有電視和報紙上說得那麼神奇。
說實在的，雞鴨魚肉及蔬菜瓜果，遠比蛋白粉好得多。
我同樣是健身愛好者，堅持了4年多。個人認為，肌肉增強依靠兩個方面：營養和鍛鍊。
營養的話，一日三餐要均衡膳食，適當增加肉類蛋類食物，因為健身很消耗體力。三餐之間建議適量加餐，不必太多，一個麵包或者一兩塊巧克力就行。健身之前不要空腹，這樣身體容易掏空；健身之後要及時補充水分，以恢復體力。
不要熬夜，注意睡眠，只有這樣白天攝取的營養才能充分吸收。
鍛鍊的話，這是一個很長的過程，和練書法一樣，需要持之以恆。只有長期鍛鍊，肌肉才顯得實在，能夠持久。剛開始健身，不建議立刻進行大負荷的器械運動（例如槓鈴、硬拉之類的），而是從最簡單的專案做起，仰臥起坐、俯臥撐、引體向上是再好不過的選擇。
通過這些專案，肌肉可以得到適當的刺激，從而培養一定的爆發力，肌肉才能一點點增長。健身之初，跑步也應當加上，這對全身的機能都是一種協調。基礎打好了，才能加大運動負荷，通過對肌肉的進一步拉伸和刺激，從而使肌肉變得強壯。
健身需要頑強的意志和不懈的努力。打了這麼多字，希望對你有所幫助。加油！
健身與飲食
16樓：匿名使用者
1、我也是一名健身愛好者，你這樣不吃肉，只靠吃蛋白粉雞蛋和維生素是不行的，肉食要適量的吃，儘量不要吃太油膩的，略微清淡些。肌肉的生長必須依靠補充蛋白粉，你看那些肌肉健美的人，他們三天就能吃掉一罐蛋白粉，業餘健身就沒必要這樣子。
2、體脂偏高只能慢慢減，不要急，你第二天就瘦了三斤有很大一部分是水分以汗液的形式流失的，並不一定全是體脂減少了。人體內葡萄糖、脂肪、蛋白質的消耗關係是先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，（也就是葡萄糖充足時不消耗脂肪）蛋白質是每天都正常消耗的（正常的水解和縮合不是供能），只有當葡萄糖和脂肪都消耗後，才會以消耗蛋白質來供能，注意是供能。其實在消耗葡萄糖之前還會消耗atp，）atp是動態的，可以分解成adp和能量，然後adp與能量結合還能恢復為atp）。
跑馬拉松時就能完全耗盡體內的葡萄糖，並消耗一部分脂肪。但是那個過程太痛苦了。一般人堅持不了。
我建議你控制飲食中的澱粉和葡萄糖的攝入，不是說一點都不吃，而是少吃。當攝入的糖分小於消耗的時候，會消耗脂肪。不知道您明白沒？
3、你力量訓練所謂的極限是一個重量玩的無法再做是嗎？正確的做法是先拿一個你經常用的重量，然後做到你無法做時，把重量降低一公斤，或者兩公斤，再做，做不動時，再減少一公斤……迴圈到無法舉起空杆為止。你試試看！
（絕對第二天胳膊都抬不起來！）要是結束後一點都不累肯定不行的。刺激不夠。
4、胸肌中側需要窄握杆，剛開始姿勢會覺得比較彆扭，所以建議先空杆，能抓穩後再適當加重量。或者手與肩同寬，指尖相對，做俯臥撐，要是難度比較大的話，就以膝蓋著地來做。一組十五個，休息一分鐘再做一組，再休息一分鐘，再做。
三組為一次。隔十分鐘再來一次。肯定能把胸肌中部練出來！
祝你好運。有不懂得可以再問。
17樓：賽普健身
對於減脂的小夥伴來說最難做到的就是飲食這方面。
很多人可能瀏覽過很多的**食譜，一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚，但是每個人飲食習慣不一樣，身體情況不一樣，不能照搬別人的食譜運用到自己的身上，因此授之以魚不如授之以漁。
大家可以根據以下思路制定出適合自己的食譜，一般減脂食譜有兩個大的思路：
一、熱量赤字原理
攝入的總熱量小於消耗的總熱量
我們都知道，只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量，那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量，起到**的效果。
因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量：包括基礎代謝，工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後，再安排比這更低的飲食的總熱量即可。
但是這個思路有個缺點：太麻煩而且不準確。
首先，人體是個及其複雜的機體，你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動，每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說，有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。
因此，一般人，不建議採用這個思路來安排飲食計劃。
二、三大能量**
這個思路簡單易操作，因此大部分人都是用這個思路。
人體有七大必須營養物質，但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量**，那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。
人體七大必需的營養物質：蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個：糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。
對於減脂來說，這三大營養物質的攝入遵循如下規律：
糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克體重可攝入2-4克的碳水
蛋白質：2-2.5克/千克 即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質
脂肪：不低於1克/千克 對於減脂來說，脂肪的攝入越少越好，但是人體每天必須攝入一定量的脂肪，來維持身體健康。因此，每千克體重要攝入至少1克的脂肪。
以下為減脂食譜案例供參考：
減脂，女生，體重60千克
蛋白質總量：120-150克左右
碳水總量：120-240克左右
脂肪總量：60克左右
早餐08:00
一箇中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白
加餐：10:30
一個蘋果
午餐11:30
150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果
加餐：14:30
一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜
晚餐：17:00
一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一個西紅柿，5個蛋白。
知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量**的總量。
同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食**，也不可暴飲暴食!
做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果。
減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜!
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