1樓：網友
緊張心理需要通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸來克服。
緊張是一種焦慮的情緒，表現為對某些事情的過度擔心，同時也會出現坐立不安、心跳加快、手腳冰冷和不自主顫抖等表現。緊張可以通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸等方法來克服。
自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。
轉移注意力：可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。
深呼吸：深呼吸對**緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣撥出去，這樣重複做2～3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。
2樓：老羊羊
對某位異性特別關注和緊張，說簡單一些是人的動物性表現，說複雜點是愛慾通過心理反應表現出來的正常現象。
人成熟的表現是對異性的關注和衝動，再成熟一些的表現則是能夠剋制自己對異性的衝動，所以想著調節這種心態還是比較容易的，但是真的能夠做到那就是很難的。但是，不衝動又怎麼表現給對方瞭解呢？，所以還是有必要保有衝動，也有必要恰當控制，所謂「發乎情止乎禮」！
怎樣調整緊張的心態？
3樓：網友
心態不佳可以從認知和行為兩方面進行調整，首先可以換乙個角度思考問題，積極看待挫敗，其次，鼓勵自己多參加戶外活動，出門散心，與人交往，都可以調整心態，改善不良情緒，人的不良情緒往往是因為心理的那一杆秤失衡了。
4樓：夙寄竹苑嫣
···這是心理素質比較差的緣故，在一些特殊場合和物件面前，你很在意別人的評價，擔心自己會緊張表現不好，從而產生了思想壓力，出現緊張、恐懼心理。你可以看一下這個培訓機構，相信可以幫助你！開潛自信口才訓練中心-
5樓：宮蕊肇雨
緊張說明你在乎！
我想如果要讓自己不緊張的話！就好好的放下心情！
做一些無關緊要的事情！
還有就是很大眾話的人人都會做！而且也有效果的！深呼吸！
笑口常開！好彩自然來！！
祝你幸福哦！
6樓：利茂連天韻
做深呼吸，用人們常用的方式。在就是用一樣放鬆的方式，讓自己的全身都漸漸的放鬆後，自己就會不太緊張了。做什麼事不要把它看的太重，也會減少緊張情緒。
還有就是自己要勇於去面對那些不好的後果，那樣自己看開了也會就不緊張了。
7樓：折儂殳安波
當你看到從**中死裡逃生的人拄著柺杖從你面前艱難地走過，你就會感自己是多麼幸運的。
每人都有一把幸福的鑰匙。
要去正確地使用它。
你總是拿自己的鑰匙去開別人的幸福之門，當然會感到苦惱了。
冷靜地想想。
我們擁有其實挺多的。
只是被忽略了。
你說呢？其實只要知足，懂得放下。
一切都會美好。
別去想太多，別去思考太多，世上本無事，庸人自擾之。
8樓：艽芷
儘量把注意力轉移，我現在就庭緊張的，我的同學要從廣西過來了，我給他在柯橋找了住的地方，然他來這邊打工，是好幾年就叫過了，一直沒來，現在終於來了，不過是帶著女朋友來的，他是我認的弟弟哦，小時候就認過來的，做了很多年姐弟了。
9樓：網友
深吸一口氣，憋住，然後慢慢的吐出。重複幾次就好了。
10樓：網友
對自己說：平常心，平常心。
轉移思想會讓當事人對正要做的事分散集中力。
建議8要在重要的事情前用。
比如：考試前的緊張。面試前的緊張。
11樓：網友
看你在那種情況場合下，一般深呼吸可以調整緊張的心態。
12樓：匿名使用者
吃糖 或者巧克力。我在雜誌上看的，這樣可以調節心情。
13樓：娛樂達人小華君丶
一、學會適當運動，比如跑步、散步、游泳、打籃球、打羽毛球等有氧運動可以有效緩解恐懼、緊張、壓抑等負面情緒問題，而且研究表明每週兩次以上的有氧運動可以有效緩解負面情緒，降低緊張、焦慮的情緒問題。
第。二、學會隨遇而安、為所當為，當自己特別緊張的時候千萬不要深陷其中不能自拔，因為越是緊張越會關注這種緊張，緊張的情緒就會越來越嚴重，反而強化了對緊張、焦慮的關注甚至增加緊張、焦慮出現的頻率和強度，只有學會忘記緊張，甚至轉移注意力，做好自己應該做的事情才能逐漸讓緊張的情緒消退，最終戰勝緊張的問題。
第。三、需要積極的規律生活，比如按時作息、早睡早起、勞逸結合，特別緊張的時候也一定要學會放鬆身心，比如適當出去走一走、旅遊、與好朋友聊聊天都是可以的。
怎樣調節心態
14樓：匿名使用者
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。乙個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？
**的回答一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。
有涵養的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。
自娛自樂，會使你的情緒好轉。 三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。
如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。 四是環境制約。
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。
情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當乙個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找乙個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。
這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。
打打球、散散步、聽聽流行**，也有助於轉移不愉快情緒。 七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。
這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。
具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。 九是走進大自然。
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。
走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
15樓：網友
心態不佳可以從認知和行為兩方面進行調整，首先可以換乙個角度思考問題，積極看待挫敗，其次，鼓勵自己多參加戶外活動，出門散心，與人交往，都可以調整心態，改善不良情緒，人的不良情緒往往是因為心理的那一杆秤失衡了。
16樓：滄海浩波
心態的調整方法：
1、恰當評估自己。
2、善於發現自身情緒及行為變化，進而積極地心理暗示。
3、學會與人交往，創造良好的人際關係和家庭環境。
4、養成良好的生活習慣。
5、在現實生活中遭遇困難，應持樂觀。
6、參加體育鍛煉可以調節人的神經系統，宣洩人的壓抑情緒，給人帶來乙份好心情。
17樓：匿名使用者
激勵自己 用勇氣潰殺那些不必要的軟弱 永遠不要把自己的毛病掛在腦海裡 當挑戰來臨時 心裡堅定 這不算什麼 我會平靜面對。還有記得 世上只有乙個我 所以我得留下一段震撼史 作為將來兒孫的聆聽教材呵~~
18樓：匿名使用者
o 這 很 簡單啊 轉移 自己的 注意力。
19樓：小琪情感導師
回答親，你是從某種意義上來說，只有那些想得特別多的人才會心裡出問題，但又有另外一種說法，就是隻有想得多才能進行心理的除錯。
1.保持情緒穩定。要關注教育部門及學校正式釋出的相關資訊，保持正常心態。要避免接觸社會一些不良負面資訊。特殊時段，我們要調整好心態，保持陽光、向上的心理。
2.保持健康的作息。保持健康睡眠節律，早睡早起，半夜不要看手機。保持健康飲食。
4.保持課內課外學習。利用各種網路課程資源，制定每日學習計劃，完成家庭作業，充實自己的生活。
5.提高資訊判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看資訊表面，而要根據資訊釋出方的公信力、資訊的支援證據和邏輯做出鑑別判斷，避免受謠言誤導。
7.思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
親愛的，希望老師說的這些方法可以幫助到您，如果有什麼問題的話可以跟老師說，很樂意為您解答的哦。
怎樣控制緊張的情緒
20樓：網友
不要把最壞的情緒給最親近的人。
21樓：匿名使用者
當我們情緒不好時，我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒。
方法一；當情緒不好時，用意識地轉移話題，或者做點別的事情，如聽**。看電視。打球。下棋散步等，來分散自己的注意力。這樣可以使情緒得到緩解。
方法二；把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者是用摔枕頭，大沙袋等方式。把積壓在內心的煩惱宣洩出來，這樣也會有利於身心健康。但是要注意宣洩的物件，地點和場合方法也要適當，避免傷害別人。
方法三；當你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時，為了減少內心的失望，可以找乙個適當的理由安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現實，保持較為樂觀的態度。
試一試這些方法，祝你天天擁有好心情。
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