6 17歲的孩子午休好不好,六七歲的孩子午睡多長時間有益身體健康

時間 2021-09-02 15:35:05

1樓:藍天白雲火鳳凰

好!午睡可以幫助孩子機體內部的機能獲得休整,對孩子的健康和學習都有很大好處。

為什麼要重視午休?

可能的話,絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒,這並不是我們懶散,而是由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。

德國的研究者坎貝爾認為,睡眠週期是由大腦控制的,隨著年齡的增長而發生某種變化;同時發現,午休是自然睡眠週期的一個部分。佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說,午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初,午休可能只是人們為了躲避正午的烈日,後來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區,戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。

因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

儘管有少數人從某一時期開始不再午休,但他們中間絕大多數是被迫放棄這種「享受」的;如果放棄午休只是暫時的,一旦有了條件,他們會重新養成午休的習慣。應當提倡的是,合理安排自己的時間,不要使自己無暇午休。

近年來,德國精神病研究所睡眠專家們研究發現,人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時,有3個睡眠高峰,尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說,人除了夜間睡眠外,在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。

專家們認為,人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋,或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以,有些人白天並沒有睏乏之感。然而,一旦此類外界刺激減少,人體白天的睡眠節律就會顯露出來,到時候會有睏乏感,到了中午很自然地想休息。

倘若外界的興奮刺激完全消失,人們的睡眠值亦進一步降低,上下午的兩個睡眠節律也會自然地顯現出來。這便是人們為為什麼要午休的道理。

研究還表明,午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都會體會到,午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。

所以,有人把午休比喻為最佳的「健康充電」,是有充分的道理的。

怎樣才能睡好午覺?

(1)不要飯後即睡:剛吃了午飯,胃內充滿了食物,消化機能處於運動狀態,如這時午睡會影響胃腸道的消化,不利於食物的吸收,長期這樣會引起胃病;同時,也影響午睡的質量。

(2)注意睡的姿勢:正確的姿勢是將褲帶放鬆,便於胃腸的蠕動,有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話,最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣可以減小擠壓,比較容易入睡;

(3)時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜:研究認為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性迴圈交替。一般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。

這是由於被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種症狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一症狀是**午睡最大的缺點。因為在床上午睡,一般人都不可避免的會進入深睡眠,導致午睡時間過長。

這樣起床後會感到周身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或學習,反而影響了下午的工作和學習效率。而且,**午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由於中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率,久而久之,會形成一種惡性迴圈,破壞人體正常的生物節律。

午間小睡精力更旺盛

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日**報》報道,在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。

而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。**睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益於延年益壽。

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言,午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

2樓:驕陽出海

一般來說,生長激素主要是在睡著時分泌,深睡的時候效果更好。而學齡前的孩子正處於生長髮育的關鍵期,如果能在中午有一兩個小時的睡眠,對促進生長激素的分泌是有好處的。

但孩子的睡眠通常不太規律,如果再受到家長不良作息習慣的影響,很可能會在別的時間把「午覺」給睡了,這是一種很常見的現象。只要睡眠***,而且總的睡眠時間夠了(0到半歲16小時,半歲到2歲是14小時,2—4歲是11—12小時,5—9歲是10小時左右),對於生長激素的分泌就不會造成太大的影響,因而家長也不必再要求孩子午睡。如果睡不好,才需要適當調整一下。

當然,也有很少一部分孩子是屬於睡眠需求比較少的一類,從嬰兒時期可能就只睡**個小時,這種情況也沒有必要逼他午睡。

總之,家長不要強求孩子午睡,只要保持充足而有規律的睡眠就可以了。

3樓:芝麻蚊子

順其自然吧.每個孩子個性不同,生物鐘不同.強迫他睡會導致親子關係不好,家長\孩子都有焦慮.影響就大了.只要總時間睡夠,孩子精神好,不影響上課,就行.

我的孩子有時睡有時不睡,大多數時候不睡.我們隨他去.

六七歲的孩子午睡多長時間有益身體健康

4樓:小呆瓜

40分鐘到2個小時,但是沒有必要天天都午睡

5樓:萱妙燦

我1小時左右最好了,每天都養成這習慣就挺好!

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