1樓：量安尚
至少得兩個多月，因為健身不是一兩天或者是一兩個星期就可以練成有肌肉的，它需要持之以恆的，每天都要去做，去堅持，還可以達到有肌肉的這種狀態。?
2樓：尹朶月
幾個月就看個人體質吧，能堅持來訓練一定是循序漸進，有階段性的目標，同時逐步養成訓練習慣，運動，訓練將成為你的好朋友，你會愛上它的。?
3樓：殊渭下
每個人的體脂含量、身體狀況、飲食狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異，但總體來說，健身至少3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一週、一個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻「成型」。
4樓：求註冊
我覺得一般健身三個多月才可以達到有肌肉的狀態吧。因為肌肉這個東西它很容易就消失，如果你不練的話，所以如果想要達到有肌肉的狀態，一定要堅持，不能中斷。
5樓：劉笑柳
健身這種東西，必須考慮長遠，想要很快就有效果，那基本上是不太可能的，健身比較得當的話，三個月應該會有小小的效果，想要看到明顯的效果，還得以年來計算呀。
6樓：感人又聰慧丶雛菊
那得看身體本來的狀況，如果是那種一開始就比較瘦一點的，那麼兩三個月就會達到這樣的效果。但如果一開始就比較胖，那麼一兩年可能才可以。
7樓：bd小葵
一般作為初學者，可能需要兩三個月才能夠練出肌肉，但同時必須得有專業的訓練，還得配上合理的飲食搭配，要多吃一點蛋白粉，短一點的可能一個月就有了。
8樓：桓懷寒
不是特別胖的年輕男性按照下面鍛鍊3個月應該會有明顯的變化，練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。練出腹肌的時間要長一些，大約半年左右。這當然是在每天堅持的情況下，三天打魚兩天曬網是練不出腹肌的。
重要的是每天的堅持。
9樓：輕風望月巜回
如果你肯堅持鍛鍊的話，而且會有一套很好的方法，這樣下來一個月你就可以練到有肌肉的狀態，其實什麼事情都在於你肯不肯堅持下去。
10樓：百變小卷卷
我沒有健身過，但我認為是需要好幾個月的，因為肌肉的塑造是有一定的過程，需要先讓你的全身的肌肉鬆弛下來，然後再通過運動讓它緊繃。
在健身房鍛鍊了兩個月，感覺自己肌肉增加了，為何體重沒有變化？
11樓：納涼
因為鍛鍊，會讓我們身體的肉變成肌肉，雖然塑身了，但是其實肌肉還是我們身體上的肉，所以體重才會沒有變化。
12樓：斯蒂芬斯
就是因為你在訓練的期間，體內的肌肉量增加了，而且肌肉本身就會含有大量的水，所以在這個時候體重一般都不會有明顯的變化而且體重還有可能上升。
13樓：吳鑫學姐
因為你的脂肪都轉化成了肌肉，所以你的體重沒有任何下降的情況。
在健身房裡1一個月能練出肌肉嗎
14樓：匿名使用者
可以，只要你堅持，按照教練的安排，一天練一個半小時左右，如果你之前底子比較好的話問題不是很大，如果平時都不大運動，想一個月練出來就得發比較多時間了。
15樓：sign丶
可以。健身計劃。
第一天：練胸。
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背。
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿。
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌。
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌。
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩。
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂。
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
16樓：匿名使用者
不可以吧！最起碼要三個月吧。
在健身房練了幾個月了，怎麼肌肉不見長？
17樓：匿名使用者
有很多初學健身的人都會對於增肌有很大的疑問， 原因是大部分的人都唔能夠在健身時得到理想的效果， 所以對於健身運動愈來愈沒有信心， 甚至在數星期內放棄了， 這當然是十分可惜啦！ 有個初學者今年20歲，進健身室練已有3個多月，希望可以練的健美結實點，練得很辛苦，每天1個半小時，可是肌肉仍不見增長。
其實健身鍛鍊效果的好壞，除了科學訓練外，練後恢復和合理營養至關重要。初練者應循序漸進加大運動強度和運動量。你是一個初級鍛鍊者，每天一個半小時的訓練， 顯然是屬於運動量過大，通常初練者在頭三四個月內一次訓練時間不易超過45分鐘，建議一星期作不多過三次的重量訓練。
每次訓練可安排一組大肌肉同細肌肉，組數合共不可超過16組，相距在30-90秒之內，待體力增強以後，可在加入更高強度的訓練。
肌肉的增長是在練習後的過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養是肌肉生長的良好保證。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，確保訓練時能量**。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。
平時還應少食多餐。只要堅持不懈，持之以恆，相信不久以後你的肌肉會有一個明顯的變化。
18樓：匿名使用者
有可能不是肌肉不長，而是脂肪層厚了點，看得不明顯而已，如果大腿和腹部贅肉稍多的話，建議每天增加連續的有氧運動40分鐘以上，堅持一兩個月，你會看到效果的。
19樓：本非補天才
堅持吧，有的人皮脂厚，肌肉就是不明顯。另外，你的鍛鍊方法是否正確，如果不合理的話肌肉增長液不明顯。肌肉的增長就是破壞再生成，重量一定要上去，一般增肌是大重量低頻率少次數多組數，練爆發是小重量快頻率。
20樓：匿名使用者
不用去健身房 臥室即可完成。
簡單 做俯臥撐 做引體向上 同時準備個臂力器 注意三者的結合鍛鍊 俯臥撐和臂力器結合著 每天分早晚個鍛鍊一次 這樣可以不影響白天的工作。
早上飯前鍛鍊 晚上飯後一小時後自己安排時間鍛鍊時 早上坐三組 半小時內完成俯臥撐臂力器 在房子裡就可以完成 每次個做上三十個 引體向上 可以是門框上 或者室外的單槓雙槓都可以 臂力器最開始用四十公斤的 輕了效果差 重了 容易傷到身體 堅持一段時間 每次都適當的增加數量 不到一個月就會有明顯的效果 相信你一定可以的。
新手進健身房，猛練 1個月後，肌肉會變成什麼樣？
21樓：i斷念
在健身房猛練一個月之後的效果，說出來怕打擊你。不過確實不會有什麼變化，因為一個月還處在健身初期，可能身體還處在適應期，不會這麼快就見到效果。去健身房健身肯定有你的理由，確定一個確實可行的目標，然後奔著這個目標採取科學合理的方式去開始你的健身，千萬不要急功近利，健身是急不來的。
根據你的目標可以參考一下，如果你想減脂，可以採用力量訓練與有氧運動雙管齊下的方式，不過需要合理的結合，不要瞎練。如果你來健身房是想要增加自己的肌肉的，那可以力量訓練和hiit高強度搭配練習。或者是找一個比較好的私教，讓他給你制定一個較合理的方案出來。
當然找私教就需要有眼光了，原因就不說了。
可以看出不管你想達到一個怎樣的效果，力量訓練都是不可缺少的一部分。力量訓練也是有區別的，可以藉助器械練習，當然也能夠選擇在家徒手練習。如果你比較瘦小，想要通過健身增重，那麼有氧運動的時間就需要安排的少一些，大概20分鐘就足夠了，強度不宜過大。
然而不論目標是什麼，第一個月的訓練也只是處在一個適應期。
你需要在這個月慢慢增強自己的心肺功能，還有就是需要熟悉動作要領，給肌肉一個適應的時間。可以採用力量練習與有氧練習不同時進行的方案，也就是說不在一天內進行這兩種訓練內容。注意不要走到新手的誤區：
跑步，跑步，還是跑步。你需要的是培養一種運動的習慣，達成一套自己的健身方案。
22樓：你總是不懂我的
新手進健身房千萬不要練的太猛，一個月後肌肉會多了很多。
23樓：氣子孩
可能肌肉還沒有成型，因為一個月時間比較短，很可能還在適應器械化的時候。
24樓：生活達人小鄭老師
如果是非常的積極鍛鍊的話，那麼就會形成比較健康的肌肉。
25樓：沙河不是流沙河
肌肉會變得又酸又痛，因為長時間沒有運動的原因。
26樓：假蘇更生
這個要看你的方法對不對了，不然就算連三個月也沒有太大的效果。
27樓：匿名使用者
其實變化不大，一個月可能連塑形都做不到啊。
28樓：善良的思維方式
如果想鍛練出肌肉，可以找專業的教練進行指導。
29樓：人魚雅雅
應該就是會臂彎有力了吧，可以堅持試試啊。
在健身房 兩個月 能練出全身的肌肉嗎？
健身要多久能長肌肉？
30樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
31樓：臺熱溫都爾
首先你要明白最重要一點，要想長肌肉就一定要長體重，飲食和訓練都是離不開的，你要問問自己多久能長體重，飲食和訓練都要很用心才行，初學者每年能長1公斤純肌肉就很難得，剩下長的都是脂肪。
32樓：匿名使用者
純粹胡說八道！！抄！ 既然提問的是一個完全的新手，動不動每個動作5-8組的量是根本不可取的！！！
即使是專業運動員每個動作的常規量也就4-5組！！！過多過大的量，除了煉死肌肉，就只能是消耗過量！！！而 其結果就是導致免疫力下降及影響睡眠，並在以後幾天根本不想動！！！
其次，運動後一兩個小時以後再吃飯是沒問題，但真要想怎長肌肉，卻是在鍛鍊之後馬上補充！！！其實，如果沒有時間去健身房，如果生活工作地域附近有學校或其他健身場所，對於基本的鍛鍊完全足夠了！！ 越是基本的動作，鍛鍊效果越好~~~
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