家裡有個精神病老媽咋整，整天叨叨叨叨叨煩死了。都不想回家，不想在家待了

1樓：匿名使用者

一.首先建立信心對生活中偶爾遇到抑鬱經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。

偶爾抑鬱之後，如不擔心抑鬱的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。二.

安排規律生活避免抑鬱的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。三.

經顱微電流刺激** 不用服藥**抑鬱最有效的方法，療效快、無***和依賴性是這個**的特點，該**通過美國fda認證、歐洲ce認證和中國藥監局認證。四.睡前放鬆心情睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。

即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題**。臨睡前聽聽輕**，有助於睡眠。五.

設計安靜臥房儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。六.使睡床單純化養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打**，不在床上看電視。

因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。七.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。

過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。八.飲酒不利睡眠不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。

固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

九.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。