1樓：社會見解說事
既然大家都想要擁有好看強壯的後背，那麼做一下動作就可以：1、寬距引體向上，這主要是對於背闊肌有很好的鍛鍊效果，2、槓鈴划船，這對於背部肌肉有很好的作用。
2樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛鍊。
傑森斯坦森的肌肉是怎麼練出來的
3樓：匿名使用者
拼命的做俯臥撐和引體向上。
傑森斯坦森的肌肉怎麼練
4樓：飛煒
你好！首先你要懂得練習肌肉的原理——練肌肉和練力量是兩碼事，很多人把這二者混為一談當然做不好。我自己練過，現在冒昧地把自己的心得簡要說給你听听。
聯絡肌肉有幾個原則，第一是重量原則，第二是數量原則，第三是飲食原則，第四是方法原則。
重量原則很重要：自己練習的器械（比如啞鈴），對重量是有一定要求的。那就是要選取自己盡最大力能做十二個左右的重量來練習——這一點很重要。
打個比方，你盡最大力能舉起20kg重的啞鈴五次，能舉起十公斤的啞鈴二十次，那麼你挑選的訓練重量大概就是十二到十五公斤左右。
因為練習肌肉的秘訣是使肌肉在最短時間內充血並盡量保持這種充血。如果重量輕了就成了有氧練習，你除了減脂增加耐力之外沒有別的效果；如果重量過大就變成了練習力量，肌肉還沒有完全充血之前你就已經沒勁了。
數量原則指的是如下幾點：
第一每次練習的次數不要少於六次不要多於十五次（指的是盡力的前提下）
第二是每次練習不要全身的肌肉都練一遍，要集中火力練習一兩部分的肌肉才能達到最大的充血效果。
第三是採用金字塔式練習法，比如你舉啞鈴，第一次舉十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，這樣的好處很多，避免受傷，而且可以保持充血。
第四，休息時間不要過長（指的是運動之中的短暫休息時間），大概每兩次運動之間的休息間隔不要超過三十秒鐘，最多四十五秒，少了的話疲勞根本沒有恢復，長了的話肌肉充血的效果就沒有了。
飲食原則很簡單：多進食優質蛋白，碳水化合物少吃。進食蛋白質的數量根據個人的訓練量和體重而定，有這方面的計算公式，你可以查查。
方法原則：你要練習胸肌和手臂，我建議你係統雕塑整個上半身的肌肉，這樣看起來協調很多（我見過胸肌不小而背肌乾癟的人，很難看），推薦幾種方法：臥推、仰臥飛鳥、俯臥飛鳥，這幾個練習胸肌背肌很有效。
手臂主要就是肱二頭肌和三頭肌，這個正反槓鈴啞鈴彎舉就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分，建議練練。
答題人：心向善美而行從仁義。
傑森 斯坦森的所有電影列表，傑森 斯坦森的所有電影？？
嘻哈丶果凍 玩命快遞 第一集的重心放在讓 斯坦森發揮個人魅力上。傑森不僅把這個角色在體能上的矯健和強悍展現無遺，也把人性的深度詮釋得恰到好處。傑森把弗蘭克塑造成一名心不甘情不願的傭兵，想對這些爛工作喊停，迴歸平凡安靜的生活，但是造化弄人，命運再度找上弗蘭克。在新的這部電影裡，弗蘭克陷入更糟糕的困局。...
傑森斯坦森的全部電影
暫告安全 safe 2011年10月28日 殺手精英 the killer elite 2011年9月23 巴西任務 義大利任務2 the brazilian job 2011 閃電 blitz 2011年5月20日 英國 中國臺灣 2011年5月27日 臺譯名 私法制裁 龍虎鐵金剛 機械師 極速秒...
傑森斯坦森開奧迪車的那部電影叫什麼
畫堂晨起 非常人販2 非常人販2 是由路易斯 萊特里爾執導的動作片，該片亦是 非常人販 系列電影的第二部，傑森 斯坦森 安貝 瓦萊塔和弗朗索瓦 貝雷昂等聯袂主演。影片於2005年8月3日在法國首映。影片中的男主角弗蘭克，一個職業的押運人。在完成了一系列的押運任務之後，回到了美國的邁阿密，並在這裡找到...