1樓：網友
教你個更簡便的，一般總是靠牆手倒立，腳始終靠在牆上，這樣效果很慢。改一下方向更好，即側面對牆，倒立上去後只用靠近牆的腳尖觸牆，另乙隻腳懸空，這樣去找平衡的感覺，主要體會腕關節和肩關節，體會這兩個關節拉動的感覺，這樣比總是把雙腳靠在牆上效果好很多，當然，有一定的靠牆基礎再側面靠牆，防止危險。
如何正確倒立
2樓：徒手健身亮
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
倒立的技巧
3樓：網友
lz您好！
首先您在練倒立的時候應該把肌肉給練一下，就是練練俯臥撐和仰臥起坐，把手臂和腰腹的力量給練上去，練到什麼程度呢？自然是練得越多越好，肌肉越結實越好，然後才可以進行下一步；
接著，當您的手臂肌肉和腰腹肌肉已經夠結實的時候您就可以正式開始練倒立了，就是先靠在牆上，靠上去的時候手臂沒有感覺力不足或者是撐不住，如果發生這樣的情況，則說明您的肌肉還沒練到位，繼續練您的肌肉，然後知道沒有這樣的感覺再繼續。靠到牆上以後呢然後慢慢地遠離牆壁，這個時候可能會摔到，但當您的肌肉練結實之後就不必擔心了，因為您已經可以做到避免摔到了！
總而言之就是：肌肉練結實之後練靠牆的倒立，然後靠上之後慢慢地遠離牆壁，慢慢的您的感覺就會練出來的！當您遠離牆壁到一定的距離的時候您就別再退了，就穩住，也就是倒立著立住原地不動，當然了，這個時候您是立在遠離牆壁的某個位置的，然後您堅持乙個星期，天天都好好練，之後您就會發現您可以不用靠牆直接立在地上了！
之後的話您倒立可能先立起來的時候不穩，然後需要前後地動一動才能立穩，久而久之之後就能一下就立穩了！
希望能對您有所幫助！
4樓：徒手雷音
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倒立的技巧
5樓：warmth天秤
1.邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2.靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。
3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上扒頃滲的乎尺控手倒立。
在做倒立訓練時，想像有乙個人抓住你的雙腳並使你保持平衡，這會對你非常有幫助。如果做不到這一點，就想像你是在水下倒立。你也可以請乙個朋友幫助你。
2、大多數人不能做倒立是因為他們害怕跌倒在地從而摔傷自己，所以，建議在初練倒立時，在草地上進行或者找乙個比較柔軟的地方比如地毯上訓練。在你嘗試過第一次成功倒立之後，就用不著再提心吊膽了，千萬不要輕易放棄。練習時可打赤腳或者穿著襪子和輕便的鞋子，不要穿高跟鞋、拖鞋和笨重的鞋子。
倒立練習時，確定在你的周邊沒人，當你在倒下去時，才不會傷害到他人和你自己春脊。
如何倒立
6樓：whisper星黛露
頭和兩隻手之間連起來可以畫成三角形可以倒立。
一、倒立對腰部力量有一定的要求，所以平常可以多做俯臥撐，仰臥起坐什麼的剛開始很容易就會倒下去，不要氣餒，可以找個牆貼一下，但是一定要按照步驟來。
1、三角倒立是為了練習平衡感，以便於大家以後能更好的把握自己平衡。雙手倒立比三角倒立難在它對平衡感的要求比三角倒立要高很多，這就好比你用兩條腿站著肯定比用一條腿站著。
2、姿勢可能不對，脖頸的力量不夠建議仔細觀察圖中的動作，然後多嘗試第乙個動作，以免在不熟悉的情況下傷到脖子。至於頭疼的，我想說這不是正常嗎？你全身的重量都壓在你兩個手和頭上了，能不疼麼，建議用衣服疊起來或者用毯子等柔軟的東西墊一下。
二、兩隻雙手倒立的要領首先我建議學會前手翻，而學前手翻就可以運用我們已經學會的倒立去嘗試。當你倒立時，腳稍微向後彎曲，然後整個人翻過去，大概就能體驗到前手翻翻身的感覺了，這是為了克服恐懼心理，並且熟悉前手翻。
1、體驗前手翻翻身後的感覺前手翻時，腿一定不要筆直，腦子中估計腳什麼時候會落地。然後就可以嘗試兩隻手倒立，這裡有兩種方法雙手倒立對手臂力量要求較大，可以多做俯臥撐，有條件的可以去健身房。
2、第一種，可以在嘗試前手翻時，重心朝前，也就是不翻過去，多次嘗試找感覺，第二種可以找空闊有牆的地方。
3、從最基礎，到能夠舒適的靠牆倒立，再到自由倒立。我們把每一步分解細緻緩解，方便完全零基礎的人入門。所謂有效，最重要的就是循序漸進的動作安排。
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