1樓：⊙血翼飛龍
我先要告訴你這個120斤的體重挺好的，如果要長肌肉，你就應該多練一些短利比例的運動，如吊環，啞鈴，單槓，舉重……或者你可以試一試拳擊，或者是武術，這樣可以增長肌肉。總之生命在於運動。
我175cm185斤，健身房怎樣**效果好？
2樓：健康小馬甲
根據你的身高和體重你現在不適合在健身房**，你的 健康 體重在70公斤，而你現在的bmi是屬於肥胖的範疇，現在的你首先要減脂，減脂成功後，再去健身房塑型和緊緻**。除了運動，飲食你也要配合，這樣才能 健康 減脂和塑型，具體如下；
運動方面你可以先這樣做；
1，選擇有氧運動，可以促進脂肪燃燒，增加代謝。
選擇散步，快走，游泳，跳繩等運動，每次運動時間在40分以上，前期一天最少運動一次，這樣對燃燒脂肪有一定的幫助。
2，運動前要做一下熱身，拉伸，四肢的活動，避免因為運動而導致的拉傷。
3，運動前儘量空腹或者是飯後30分鐘以後，這樣避免對損傷腸胃。
飲食方面；
1，補充優質蛋白質食物，優質蛋白質是燃脂增肌的必須營養素，這樣避免減脂以後出現**鬆弛。
2，多吃些粗糧，粗糧裡面富含維生素，尤其是b族維生素，對燃脂有一定的輔助作用。
3，飲食要均衡，不能因為**落下每一餐，好比吃飽做事一樣的道理。
堅持，**必須堅持，必須嚴格管理自己，給自己制定一個計劃，給自己制定一個目標，每天每餐吃多少有限制，每天多少點開始運動，每天運動多久都嚴格按計劃進行，養成習慣後就不難了，堅持下去回有效果，即使平臺期也不要放棄，**是身體和心理的雙重考驗。
175標準身材應該是136斤左右，你已經嚴重超重啦，你的情況不適合去健身鍛鍊，基數太大，你要做的首先是減脂，我有個朋友跟你差不多情況，現在已經減脂40多斤了。
不用去健身房，先戶外有氧運動就行，快走不錯的選擇。
先動起來，別犯懶。一邊動一邊學習知識，找到適合自己的方法。不要躺著伸手要方法，每個人的體質都不一樣。沒有放諸四海皆準的萬金油。
你應該先減下來再去健身房塑形。
求減脂健身訓練計劃，本人男身高173，體重180斤
3樓：匿名使用者
樓主你好；
這個屬於純健康**方法 能在15天內最少瘦下斤左右，根據個人體質，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^
1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) **期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果。
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害。
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食。
誰怕誰啊專用，複製必究。
4樓：匿名使用者
有氧運動：跑步、游泳、跳操、打球等等胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推三頭：啞鈴雙臂上舉+側平舉。
二頭：啞鈴單臂彎舉。
腹肌：仰臥起坐。
腿部：負重（深蹲、蛙跳等），動感單車等。
練法科學（大重量、低次數、多組數），動作規範，營養跟上（多補充高蛋白食物）
5樓：匿名使用者
您好： 根據您的要求我的建議還是您先控制好的食譜，至於鍛鍊的問題，除非你個人真的非常非常有毅力的話，我還是推薦您去健身室，不要怕別人對您的看法。 如果覺得真沒必要去健身室的話，那麼按我說的做。
肚子贅肉多建議您做仰臥起坐每次做15個，做4-5組，休息時間最多120秒 胸部建議您去買個槓鈴就夠了，網上買，300rmb就能買到質量很好的了。買了後做槓鈴仰臥推舉，每次做15個，做4-5組，休息時間不超過120秒 每天3餐按時吃是一定的，多吃蘋果，作息定要早睡早起。 按我說的去做1個月減15斤不成問題，前提就是必須堅持，持之以恆。
我175 只有110斤 健身房怎麼鍛鍊？怎麼才能胖點 壯點啊？ 急急急！！！
6樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
7樓：就為一個問題
咳，首先多吃高熱量的東西，儘快增加脂肪。肌肉的合成需要脂肪，要不然只能增加你肌肉的密度。其次你要練體型還是請個教練，可以全方面輔導你，要不然容易練傷掉，有脂肪有器械輔助，堅持兩個月就很可觀了。
最後，鄙視一下你的懸賞。
8樓：xio架然
只要堅持鍛鍊就行，不管鍛鍊什麼都可以，時間長了身體就會保持平橫。
9樓：時尚晶睨
晚上吃東西 多吃多鍛鍊 這樣就不會虛胖了 晚上吃東西 多吃多鍛鍊 這樣就不會虛胖了 多補充營養。
10樓：伊冰彥
練健美的也大部分靠吃，這個能吃得下也是一種毅力。
求助，本人16歲身高175體重200斤，求在健身房**計劃。
11樓：雨雨雨
我是健身的 如果你單單想**的話 做到以下兩點1.控制你的食慾 飯吃七分飽左右。
2.天天慢跑35分鐘以上(35分鐘以上才會燃燒脂肪)注：需要多喝水 如果有條件配合左旋肉鹼效果更佳。
希望我的答案能幫助到你！
12樓：匿名使用者
我差不多也是那麼重，請問你是**的？
我身高170左右 體重120斤 想求一份具體點的健身計劃 最好是列表的！ 謝謝
13樓：灬寶馬
第一天：胸肌3頭肌。
首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板槓鈴臥推30個第1個動作：
平板槓鈴臥推，4-6組每組8-12個第2個動作：上斜槓鈴臥推，4-6組每組8-12個第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個第4個動作：
上斜啞鈴臥推，盟特新奇特，4-6組每組8-12個第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個(平板槓鈴臥推重量超過60公斤以後做此動作)
休息10分鐘左右。
第6個動作：平板槓鈴窄握推舉，盟特光波爐，4-6組每組8-12個第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個第8個動作：
俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個第二天：背肌，二頭肌。
首先熱身，加溼器。慢跑5-10分鐘。靜態闊胸幾下，拉背幾下第1個動作：
引體向上，4-6組，每組做到不能做為止第2個動作：坐姿划船，4-6組，每組8-12個第3個動作：站姿划船，4-6組，每組8-12個第4個動作：
硬拉，4-6組，每組8-12個第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個休息10分鐘。
第6個動作：2頭槓鈴彎舉，4-6組，盟特新奇**格，每組8-12個第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個第8個動作：
集中彎舉，4-6組，每組8-12個第三天：三角肌，腿。
首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側平舉30個第1個動作：
站姿槓鈴上舉，4-6組，每組8-12個第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個第4個動作：
啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個休息20分鐘。
14樓：教練
本人10年專業健身私人教練 獨創啞鈴**法 徒手動作**法 專門適合居家鍛鍊或者是沒有鍛鍊條件的朋友。
15歲180斤171釐米幫忙制定在健身房的**計劃
15樓：給你癟一下
剛開始慢點跑，少跑一會。一點點增加速度和時間，讓身體適應。
16樓：網友
您不用如此 您應該注意飲食 可樂對年輕人來說也是一肥胖** 零食具有高熱量 您可以通過減少吸收卡路里來達到您的預期效果 您可以這樣 星期一 慢跑一小時 同時減少您對卡路里的吸收 星期二 你可以打籃球一小時 星期三 休息 星期四 慢跑一小時 星期五 踢足球 或者籃球 星期六 游泳一小時 星期天 休息 。在鍛鍊中 注意減少卡路里的吸收 運動過了一小 人體分泌的丙酮酸下降 對身體來說無疑是件壞事。堅持不懈 才是唯一。
手打 往。 健身房的教練 不可信 為了您能去健身房 不擇手段 其實他們懂得運動道理還沒您多了。 健身房的存在是為了配合人們鍛鍊所達到的效果 而不是他們口中的錢。
本人身高175體重75kg剛開始健身求各位給個詳細的健身計劃！謝謝！
17樓：匿名使用者
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
我165斤身高175cm我是個男生有什麼方法能在
136很胖了問題補充 我才17週歲 我是男生 有什麼飲食方面的方法 或者其他 可以選個室內游泳池，我覺得游泳能鍛鍊身體的各個部位，你如果堅持一個月的 如果對自己殘忍一點的話，不吃飯，只吃蘋果。喝水。但是 這樣非常非常非常不健康。我朋友 女 吃了一個月的蘋果，說現在看到蘋果都想吐，一個月減了10公斤。...
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