1樓：知哥76101倍贍
設定一個規律的睡覺時間和起床時間。睡眠時間要保證每晚8個小時左右。如果你需要在7點左右起床，那麼睡眠時間就應該定在晚上11點。
設定一個時間點的目的在於訓練你的大腦，使生物鐘變得更加規律，這就要求每天都要定時定點。當時鐘敲打到11點時，你的身體就自動進入睡覺狀態。到了早上七點，你就要起床。
你可以根據你自己的情況來定具體的時間段。成年人平均需要7到9個小時的睡眠，18歲以下的青少年則需要至少8.5個小時的睡眠。
每天堅持執行。假如你需要7點起床，那麼你就必須11**睡覺。如何堅持呢？
首先，取消所有的深夜活動。週末的深夜活動也要取消。如果你週末的時候睡懶覺，睡到10點，那麼到了下週一你就很難在7點起床，即使起得來也會感覺疲乏不堪，好像沒有睡夠。
萬事開頭難，最重要是要建立起一個模式，以後當你習慣了之後，可以適當靈活一些。
2樓：小皓粉絲團
在理想的情況下你可以11點準時入睡，7點準時起床，但是生活充滿了各種雜七雜八的人和事的：朋友，孩子，噪音以及其他擾亂你睡眠的事物。所以你需要通過打盹兒來達到8個小時的睡眠時間。
但是不能睡得太久，這樣晚上就會睡不著。.在兩週內，不設鬧鐘，感覺累了就去睡覺然後睡到自然醒。這樣你就會了解自己的生物鐘。
創立一個睡覺前的例行公事。這是另一個提醒你自己的身體該去睡覺了的訊號。多做一下嘗試，什麼讓你能夠放鬆？
泡個熱水澡。使用讓人平靜的香薰。聽舒緩的**。
這樣還可以遮蓋住城市的喧囂噪音。在柔和的燈光下讀書。強燈光是睡眠的剋星。
在柔和的燈光下看書容易讓人產生倦意。伸展肌肉。入睡前，伸展一下筋骨。
慢慢來，不要勉強自己做高難度的伸展。做你的簡單的小愛好。不用費腦筋和體力的小愛好就可以。
3樓：尋醫問藥網
睡眠對於大家的健康來說只關注重要，進行傳統養生一定要休息的好，那麼究竟怎麼才能休息好呢?帶著這個疑問我們諮詢了相關專家，專家給出如下建議，我們詳細分析一下。
睡覺與起床都要科學把握時間。《黃帝內經》關於養生的第一個原則是「必順四時而適寒暑。」人只有順應一年四季的變化，與變化的時空和諧相處，才有利於生命健康。睡覺與起床也當如此。
晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著，二是睏倦但硬挺著不睡。睡不著是陽氣該收的時候未收。
秋主收，下午3點到晚9點是日秋，人要逐漸進入收的狀態。「陽氣盛目瞠，陰氣盛目瞑。」傍晚仍然做些興奮的事情，陽氣就收不回來，陰氣佔不了主導地位就難以入睡。
第二種情況是硬挺著不睡，這是觀念出現偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然規律。
夜裡睡得過晚會傷膽氣。嚴重者就會患抑鬱症。《黃帝內經》講：
「氣以壯膽。」「十一藏府皆取決於膽。」23點至1點是子時，膽經最旺。
人在睡眠中養蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現「怯症」，即是現代醫學講的抑鬱症。
以上是睡眠的好處做出的分析，傳統養生睡眠時間以及睡眠注意事項對於大家的健康來說非常的重要，專家指出進行傳統養生，最關注的就是休息和飲食，所以一定要結合自身的實際情況選擇適合的養生方法。
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