1樓：匿名使用者
你的肩的寬度不同，可以進行肩部肌肉的鍛鍊。人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。
其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，能縮小左右肩的差異，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
希望你能有用，祝你早日練出寬闊健美的肩膀。
2樓：匿名使用者
想都甭想 肯定不可能 還是去醫院的好
3樓：朱超強
這種情況與脊柱的狀況有關,建議到醫院檢查一下,
4樓：笨大智若愚
我估計你是不喜歡運動的，我也是一樣，總感覺肩上壓著東西。多運動就好，經驗之談，試試吧，我們還年輕
肩膀一邊高一邊低 很嚴重 怎麼辦
5樓：匿名使用者
不是落枕所致，可能是高肩胛症，建議到正規醫院的骨科檢查，需要照雙側肩關節正位x光片。
6樓：匿名使用者
這個不是由於落枕引起的 是由於錯誤的坐姿或站姿導致的 預防高低肩的方法 ： 一、提肩和聳肩提肩：練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。
成年人的脊柱是由26塊大小不一的骨骼所組合而成,各椎體間形成所謂的椎間孔,而周圍神經纖維就穿過這些椎間孔後行於肌肉軟組織之間控制全身之感覺與運動功能,也包括沿著脊柱下行控制內臟活動的交感與副交感神經 或者你可以買個背背佳來戴 可以幫你矯正 不過最好就是你能養成良好的身姿
7樓：手機使用者
建議你，回家衝個熱水澡，然後重點對著疼的肩膀沖沖，然後做做按摩，不行也可以試試拔罐。
8樓：帥菁英
推薦你買一個好點的背背佳，還有要經常運動，活動筋骨，最好建議你去醫院看看什麼情況，有沒有適合你的矯正手術！
一邊肩膀高一邊肩膀低怎麼辦？
9樓：教練
我是健身教練
造成斜肩的原因主要有二：一是經常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側彎造成的，二和遺傳因素有關，父母有斜肩缺陷。
斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響到同側胸肌的發達和心臟的健康。
下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1．低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．
2．雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4—6次。
4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，後屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。
5．低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。上舉時掌心向後，下放時手觸肩，做6—8次。
6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙槓10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙槓擺體臂屈伸8—15次。
8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鐘．
9. 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然後徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。
10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。
按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
10樓：匿名使用者
造成斜肩的原因主要有二：一是經常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側彎造成的，二和遺傳因素有關，父母有斜肩缺陷。
斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響到同側胸肌的發達和心臟的健康。
下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1．低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．
2．雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4—6次。
4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，後屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。
5．低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。上舉時掌心向後，下放時手觸肩，做6—8次。
6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙槓10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙槓擺體臂屈伸8—15次。
8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鐘．
9. 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然後徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。
10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。
按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。
11樓：njqbz95帶
您得的是斜肩。 造成斜肩的原因主要有二：一是經常單肩負重。
兩肩受力不均，使脊柱輕度側彎造成的，二和遺傳因素有關，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響到同側胸肌的發達和心臟的健康。 下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。
1．低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力． 2．雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。
3．低肩一側手持適當重量的啞鈴，做前舉、側舉、後舉練習，每個方向做4—6次。 4．低肩一側手持啞鈴，先前平舉，後屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。 5．低肩一側手持啞鈴於頸後做彎舉練習。
上舉時掌心向後，下放時手觸肩，做6—8次。 6．低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。注意，練習時兩肩高低要一致。
7．兩臂伸直靜撐雙槓10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙槓擺體臂屈伸8—15次。
8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鐘． 9. 雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。
然後徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。 10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習慣。 按上述方法循序漸進地練習3一6個月，斜肩就會矯正過來。
12樓：浮雲高貴
你好，你現在還是長個子的時候，要注意體型，可以將書包的水壺換另一側，以後常換著背，對於現在的矯正，可以煉吊杆，還有聳肩膀（將肩骨自己提起，再往後放鬆，放下，反覆練50次，此法還可以驅寒氣，矯正駝背），祝你健康成長~~~~~~~~~~
13樓：匿名使用者
啊,怎麼會這樣啊,可能是經常碘著揹走路吧,早點去看醫生啊, 坐正,睡覺保持睡姿
14樓：匿名使用者
帶背背佳調理一下```嘿嘿
15樓：匿名使用者
只要你養成好的生活習慣,慢慢就糾正過來了
健身月，教練說我肩膀一邊高一邊低
止癢花露水 使用槓鈴上舉平衡兩側的三角肌肌肉，不要用史密斯架的那種，用無輔助力的，這樣能更好的平衡兩側肌肉。同時練習啞鈴的直臂聳肩動作，因為你的肩膀不平衡和斜方肌不平衡有關係，所以三角肌和斜方肌都要平衡的鍛鍊一下，這樣就能慢慢平衡。 臥推受力不均勻吧 建議分量不要一次加大，練肩膀我比較熱衷啞鈴飛鳥，...
我的胸部一邊大一邊小怎麼辦，少女胸部一邊大一邊小是為什麼？怎麼改變？
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