1樓：
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
2樓：面朝大海路途
緩解的方法：
1、如果已經出現痠痛,可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動,我們會發現痠疼的肌肉並不是運動後立馬出現,都是在睡覺醒來之後出現的,那麼痠疼的肌肉在慢慢舒之後,會逐漸好轉.這要比出現痠疼採取一動不動的靜趟恢復快得多.
2、睡覺前可以採用溫水泡澡,幫助血液迴圈,舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的痠疼,如果是出現的肌肉拉傷,導致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時間**。
不該怎麼做：
由於長時間不運動,突然一次較大的運動量導致渾身痠痛大量的運動之後,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會選擇衝一個冷水澡圖一時之快,殊不知,突然的停止運動和冷水沖涼,缺成了肌肉痠痛的**.因為不常運動,運動強度不宜突然過大,應該循序漸進,運動後,要給肌肉適應的過程,高強度的運動之後,可以做一些舒緩的運動,等運動後一小時左右再衝洗.
3樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
運動量過大導致韌帶損傷怎麼辦，運動量大了腳踝就會痛怎麼辦？ 去年打籃球腳踝受過好幾次傷 韌帶
韌帶損傷分為兩種 韌帶撕裂 韌帶斷裂。韌帶撕裂 即韌帶部分斷裂，通常採取保守 踝關節韌帶撕裂，手術 效果未 臥式拉伸韌帶 必比保守 好。恢復後，未受損的韌帶會起代償作用，不影響原來功能。以下是保守 的方法與注意事項 a 固定。用夾板或石膏將受損關節固定於功能位。踝關節外側韌帶輕微傷一般3天后即可做功...