1樓：小懂的賬號
這三大項是健身重要的動作，想要有一個好的身材，必須做這三個動作。首先深蹲是鍛鍊大腿肌肉王牌動作。深蹲不僅僅是鍛鍊大腿肌肉，同時也可以鍛鍊其他部位的肌肉，上肢、腹部這些肌肉都會很好的鍛鍊。
做好深蹲可以強健腿部和臀部肌肉，增強男人的陽剛之氣，提高核心力量。
硬拉一般分為曲腿硬拉和直腿硬拉，這兩種硬拉鍛鍊的肌肉也不一樣去的。屈腿硬拉主要是鍛鍊豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌，都可以會帶動全身的肌肉發力。臥推主要鍛鍊的是手臂肌群以及肩部肌群，重要的是鍛鍊胸部肌群，可以增強身體的核心力量。
深蹲完之後有些人會腹痛，一般來講是正常的現象。因為深蹲需要用腹部肌肉的發力，可以很好的刺激腹部肌肉，刺激這塊肌肉就會造成這塊肌肉的疼痛。所以不需要管，恢復幾天就好了，如果幾天之後還不消失的話，就去醫院看醫生。
所以這三大項動作，可以發展和提高身體的核心力量以及增加肌肉的含量，是去健身房必做的專案。但是每個人要根據自己身體的情況，合理的選擇重量，同時也要學會正確的健身姿勢，避免身體受傷。
2樓：多肉
三大項動作當然不是全部要做的，一定要量力而行，如果腹痛的話要立刻去醫院。
3樓：獅子小螺號
健身一定要科學，教練會給你安排適合的專案，但是也要量力而行，深蹲過後腹痛是正常的吧，也可能是你熱身沒有做好有些腹肌拉傷。
4樓：侃侃社會人
還是要根據自己身體狀況來選擇，並沒有什麼動作是一定要做的。
5樓：你總是不懂我的
三大項動作還是因人而異的吧，要看你自己適不適合，腹痛應該馬上去醫院檢查。
6樓：至今
腹痛是正常的反應，過了一段時期後自然就好了。
7樓：筱雅的殤
我覺得還是因人而異吧，每次做一項動作的時候還是要看一下適不適合自己。
8樓：生活達人小鄭老師
我感覺如果是這樣的話，就應該要慢慢來，不要著急吧。
9樓：
還是看個人想要什麼樣的效果吧，再去決定做什麼動作
10樓：超級阿道夫無法
三大項動作並不是每個人都適合的，最好還是問一下私教
深蹲跳和深蹲做完後第二天腿疼怎麼辦？
11樓：匿名使用者
做腿部放鬆，慢走等。但要注意是否肌肉拉傷，如果是則不能大運動量，要休息。
12樓：謊言蔓延
讓肌肉休息一天，是肌肉在生長。
13樓：匿名使用者
去買跌打萬花油來搓幾次就會好很多
深蹲以後腿疼怎麼辦？
14樓：力動健康科技****
你運動量太大了，超過肌肉的承受能力，所以會產生痠痛的情況，一般經過幾天的休息會就恢復，到時你肌肉的承受力會增強。
以後運動要適量，要逐步增加。
15樓：vivianpan漱兒
在正常情況下，你的肌肉長期沒有受到鍛鍊，深蹲時間太久就會使得，腿很疼，所以繼續多蹲幾天，三四天後就不會疼了。
如果你關節屬於風溼，那麼天氣不好的時候就會出現這種狀況。
如果你是無緣無故，就是正常的蹲下去，然後就疼，那你多試幾次，如果依舊是這樣，那建議你去附近醫院看看吧
16樓：匿名使用者
做德國體操《也就是上下蹲》都有這個過程，只是輕重不同，有的走路困難，但是幾天就好，這幾天訓練強度減輕一點。堅持下去就好了。膝蓋有過病史沒有關係，因為你是大腿肌肉痠痛。
我的膝蓋斷過，一樣的健身。也不是拉了筋，只有練爆發力的專案才可能。不要被那些沒有經歷過的嚇倒了。
免的前功盡棄，實在可惜！本來不想說的，實在看不下去了。《幾天就可以知道對不對了》
17樓：紫雲詩彥
席地而坐一會就好了
還可以適當按摩一下捏一捏
若是左腿就掐右手大拇指和食指的中間凹陷部分千萬不要猛地一下站起來
可能還會造成頭昏
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