1樓：氣象小新
鍛鍊身體不能半途而廢？健身也不需要天天都要鍛鍊，給身體一個休息的時間，效果會更好。
2樓：百玫瑰
就休息一天，如果每天跑的話對自己的膝蓋有很大負擔，建議一個星期休息一到兩次。
3樓：歡樂1樂章
健身房，體育館，室內，可以嘗試瑜伽，健身效果也是很好的。
4樓：匿名使用者
到健身房去，隨便你怎麼練
5樓：
可以在室內做適當的運動
6樓：基若
在家蹲馬步比什麼運動都好
7樓：知道
我覺得不一定天天都得鍛鍊，你總要給肌肉一個放鬆的時間，
8樓：齋新文
俯臥撐仰臥起坐引體向上在室內也可以做，要堅持不要託詞
正常人每日基礎體能鍛鍊（健身）有哪些運動？
9樓：戈枋澤
1、有氧運動——慢跑。健身房裡最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在於跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。
2、游泳。一般我選擇慢跑後洗個熱水澡，然後跳到游泳溫水池裡遊個半個小時，遊的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放鬆。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。
當然主要也是靠浮力啦。
3、跳繩和呼拉圈。家裡常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的專案，老少皆宜。
另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。
4、騎自行車。傳統的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
5、健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閒暇時的放鬆運動，到了週六週末，報上一個感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強的自信心喔。
6、爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經常出去和朋友們爬爬山，回來後心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了！
一;重複鍛鍊法
重複鍛鍊法就是指鍛鍊者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重複練習的方法。重複鍛鍊法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重複鍛鍊法。具體的例子，比如：
想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米.這樣就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。
二；連續鍛鍊法
連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。
三；負重鍛鍊法
負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
四:變換鍛鍊法;顧名思義，變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼就可以用越野跑來代替。
10樓：匿名使用者
你好.我們身體的肌肉是不是分開來說的，其實整個大一塊來的。
但是健身時考慮要增肌肉的效果，動作，肌肉的連貫性。
我們可以分3個部份來做健身。
*胸肌+三頭肌
*背部+二頭肌
*腿部+肩部
首先熱身-騎單車10分鐘 或者 快步10分鐘左右。
第1個動作：上斜槓鈴臥推，4-6組每組8-rm第2個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-rm第3個動作：
平板啞鈴夾胸（小重量），4-6組第4個動作：雙槓曲臂伸，4-6組 每組8-rm第5個動作：頸後臂屈伸，4-6組 每組8-rm第6個動作：
啞鈴錘式彎舉 8-12rm
第7個動作：反握腕彎舉 正握腕彎舉背後腕彎舉第8個動作：正握腕彎舉4-6組每組8-rm第9個動作：背後腕彎舉4-6組每組8-rm有氧運動：20~30分鐘左右跑步
第二天：背肌 二頭肌 前臂 腹肌
首先熱身。靜態闊胸幾下，拉背幾下
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止第2個動作：硬拉，4-6組，每組8-12rm第3個動作：
俯身飛鳥，4-6組，每組20個休息5分鐘第4個動作：2頭槓鈴彎舉，4-6組，每組8-12rm第5個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12rm第6個動作：
集中彎舉，4-6組，每組8-12rm有氧運動：20~30分鐘左右 跑步
第三天：大腿、小腿，三角肌
第1個動作：啞鈴做前平舉 側平舉 站立上舉 坐姿飛鳥 每組8-12rm
第2個動作：大腿 小腿 4-6組 每組8-rm第3個動作：腿舉 3~5組 10~12rm第4個動作:下蹲 3~5組 每組8~12rm有氧運動：20~30分鐘左右 跑步
我經常看斯土隆官網，裡面的文章還行，對新手者來看的話，有幫助理解健身。
11樓：匿名使用者
三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內人體健康包括哪些方面 健身專家告訴我們：身體健康體適能素質是人體各器官系統
12樓：光明小龍
長期運動的話，晨跑是最好的（要慢跑），不用特地規定跑的距離，每天早上繞小區（小區公園）跑就行，速度自己控制，跑到出汗就行，有餘力的話最好跑到大汗淋漓，再走一小圈，回去衝個澡。很爽的。
晚上吃完晚飯，可以出去散散步，有助於消化。
還想多運動的話俯臥撐和仰臥起坐都是好的，還是不用特意規定次數，俯臥撐第一組做5——10個，之後每組可以做到做不起來為止（我不知道你的實力）。仰臥起坐建議10至20個一組，可以做三到四組（看你的情況）。運動前要活動開。
有條件去游泳最好。
以上所有運動，你覺得合適就可以做，不拘於時間限制。
健康的生活，從健身開始，哪些運動健身常識需要了解?
13樓：淺巷陌璃
隨著社會的發展，目前越來越多的人重視身體健康，開始通過健身來保持身體健康，這種方法雖然很好，但是有的時候需要知道一些常識才能夠達到最好的效果，那麼有哪些運動健身的常識需要了解呢？
首先鍛鍊的時候不要喝水，很多人在鍛鍊的時候喜歡喝水，因為鍛鍊會蒸發身體很多水分，變得特別渴，然後就會不停的喝水。但是這個時候其實並不能補上水，因為馬上補水也不能吸收。因此最好是在鍛鍊前喝水，不要等到口渴的時候再喝水，很容易引起脫水。
而且缺水的時候體內的細胞液會減少，細胞無法正常活動，就會特別疲勞。慢慢的就會影響心血管系統，因此建議在鍛鍊前喝水。
其次鍛鍊前不要吃糖，很多人覺得吃糖能夠提高能量水平，讓自己更加有動力。但是在鍛鍊前吃糖可能會引起胰島素反應，而且會把糖分轉移到器官內，對於身體不好。一般通過吃糖來提供能量的，只有在馬拉松比賽或者網球賽，這種連續運動兩個小時以上的才不會產生額外的能量，反而是有利於運動的，但是像我們一般人的運動健身儘量不要吃糖。
還有要選擇良好的時間運動，根據不同時間段的特點選擇運動的強度，比如早上空氣比較好，但是不適合過強的運動，可以做做太極拳，健美操，慢走等一些慢節奏的運動，下午是最好的運動時間，可以進行一些高強度的體育鍛煉，但是要注意在運動後不要立即吃飯，而且不要吃太多。
14樓：utf槓8來了
健身的強度要循循漸進，一下子就進行大量的激烈運動身體會受不了的。
15樓：靜姝靈兮
運動健身結束後不要蹲坐休息，不要貪吃冷飲，不要立刻洗澡。
16樓：誼閨諮侍次
健身過程中不宜飲用大量的水，不然容易引起身體上的不適。
17樓：哼篩句繃妹
運動強度要適合自己，過度運動也是會損傷到身體的。
18樓：埔懷侄欄技
飯後一小時才可以運動哦。
19樓：
大量的運動之後要適當喝一些淡鹽水，補充身體流失的鹽分。
20樓：綰青絲
剛吃飽飯不能馬上健身，要過至少半個小時。
21樓：東東個靚
運動時長不能超過兩個小時哦。
22樓：偉東
在運動後，應該及時補充營養成分。
健身房中常去鍛鍊的人都是什麼樣的？
23樓：每日知識補給站
其實經常去健身房裡面鍛鍊的話，對於自己的身體是有著很多的好處的。大家會發現現在大多數的人每天在經歷過長時間的工作之後，整個人的身體都會感覺到非常的疲勞，而在這個時候就要選擇一些方式來放鬆自己，去健身房鍛鍊是一個非常不錯的選擇。
之所以會有很多的人選擇去健身房，是由於在健身房之中的器材是比較多的，你可以隨意的進行使用，而且這樣的一個場地也能夠讓你全身心的投入到運動之中。經常去健身房的人，你會發現他們的身材都很好。
這是由於健身可以讓整個人的身材發生很多的改變，原來那些脂肪堆積的地方現在都會變成結實的肌肉，整個人的線條也會變得更加的好看。總體來說，經常去健身房的人，從外形上看上去的話會發生很大的改變。
除此之外他們的免疫力也會增強，就是由於在健身的過程之中，我們的身體是會發生不斷的變化的。再參加運動的時候，你整個人的身體免疫力也會隨之上升，再抵抗細菌和病毒入侵方面也會更加的厲害。
所以說那些經常去健身房裡面鍛鍊的人，他們對於外界的抵抗力都是比較好的，而且經常去健身房鍛鍊的人，他們個人的意志力也是比較堅定的。這是由於經常保持鍛鍊是一個很難養成的習慣，但是當你一旦養成這個習慣之後，對於你個人意志力的培養也是一種非常不錯的方式。
24樓：米朵天蠍
1，肥胖人群。健身嘛，大家首先想到的就是**，所以大部分人都是衝著**去的，有的想瘦大腿，有的想瘦手臂，有的瘦腰圍等等。畢竟健身房的器材多，不同器材鍛鍊的部位也不一樣。
我有個朋友花了2000大洋辦了一張健身卡，去健身房跑步，我經常調侃她跑步**不能跑，你非得花錢去跑才開心。她說在健身房裡跑步才有感覺，而且有很多**人士，可以交流**心得。
2，上班族。現在的年輕人工作壓力大，特別是辦公室一族的，長時間的面對電腦，眼睛大腦都得不到很好的休息，頸椎病，腰椎勞損等各種疾病漸漸的都找上門來了，所以很多上班族就選擇下班之後去健身，緩解一下疲勞，畢竟大家現在的養生意識也是比較強的，去健身，不僅有益於身體健康，也能舒緩工作壓力，娛樂身心。
3，為了業務。大家都知道，健身房裡形形色色的人都有，上有領導老總，下有公司小職員，所以很多做業務的人都喜歡去健身房，看看能不能來個「豔遇」，說不定什麼時候就談成一個大單呢。這是花最少的錢做最大的事。
4，盲目跟風，隨波逐流的人。有這麼一些人，他們去健身房不是為了健身，也不是為了業務，純粹就是好玩，大家都去，那我也去，順便去看看帥哥，看看美女，只是為了打發時間。
25樓：請放開丶
我覺得應該是一些自控能力比較強的人，還有很熱愛生活，對生活比較積極健康樂觀向上的一群人。
26樓：啊洋
喜歡去健身房的人肯定是熱愛健身的，熱愛生活的那一類人，他們希望通過健身能夠讓自己變得更加的健康
看到健身愛好者鍛鍊是猙獰的表情，他們的感受如何？
健身愛好者鍛鍊的時候，表情都非常的猙獰，首先鍛鍊第一點感受就是非常的累很辛苦，出了很多汗，會覺得有疲勞感，所以面部猙獰，第二點感受就是鍛鍊的時候，那麼需要爆發力，最後覺得身上的力氣不夠，這個時候就會覺得很痛苦，面部也會很猙獰。其實健身的時候表情是很猙獰的感受第1種感受就是健身的時候剛開始覺得很累很疲...
我是籃球愛好者但是，我是一個籃球愛好者 但是。。。。
太瘦了，速度也慢，從基本的做起，連力量和速度。投手型別 1 大個子，出手慢型別 代表 爵士的奧庫 練準度，出手速度慢，更準。屬於勤練的人。2 中等身材，出手快 代表 雄鹿的裡德 練投籃的起跳時機和準度，出手速度不能太慢。3 小個子，出手超快 代表 紐約的內特羅賓遜 練及停跳投，用晃人的技巧為自己創造...
有靈異愛好者嗎，我是個靈異愛好者，有沒有經典的靈異網站，推薦幾個！！
天高雲淡 人類目前對大千世界的認知非常有限，靈異事件無處不在，只不過沒合理的解釋就說是靈異，也許多少年以後人們就能找到合理的解釋，我就是一個靈異愛好者。 總有2b想害朕 靈異愛好者呀！罒 罒 我喜歡聽鬼故事看鬼故事！這算不算？但是我的膽子特別小，要是白天看還行，晚上看的話必須躲在被窩裡，燈都不敢關！...