1樓：匿名使用者
跑步注意事項
1.呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
2.臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
3.膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
4.腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。
5.腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。
7.手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。
過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。
8.身體上下襬動太大：跑步是向前的直線運動，上下襬動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
9.鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四、四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
五、熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
2樓：魚蕊守嫣
腦供血不足，心臟跳動的太快，導致的暫時性症狀，堅持循序漸進的鍛鍊，由短而長，由慢而快的運動長跑。
3樓：匿名使用者
跑完後，在走幾圈會好點。
4樓：匿名使用者
慢慢的放鬆自己
深呼慢吸（用鼻呼）
效果會很好
為什麼跑完步之後會頭暈？如何克服？
跑步後，身體會出現不適，如何解決這些不適呢？
5樓：學習使兔子快樂
剛跑完步一定要記得拉伸，拉伸對於鍛鍊身體來說很重要的哦！之後要記得及時補充水分。
6樓：雙子銘
我們在跑完步以後，一定不能去坐下，而是要不斷要多去走動緩解。
7樓：墨陌啦啦啦
首先要多走一會，不要突兀的停下來，過一會再喝水，不要馬上喝水。
8樓：day曉風殘月
拉伸自己的痠疼的身體，必須要把每一個動作到做到位了，用力舒來，才可消除肌肉痠疼。
9樓：匿名使用者
及時補充水分，要慢慢的喝水，然後要注意休息放鬆，深呼吸緩解，避免吸入冷空氣
10樓：life大長腿黑
慢慢緩解緩解，坐下來緩緩，按摩腿部肌肉
為什麼跑完長跑會頭痛，為什麼跑步完頭痛
可能是強烈運動後腦充血造成的！如果一直這樣，建議還是不要這麼激烈的運動，你不適合這種大強度的運動。也有很多強烈運動後腦供血不足的，你剛好相反，如果嚴重了很有可能血管爆裂，為了健康最好去看醫生他們是專家 狼牙 那是暫時的缺氧或是你沒有調節好呼吸的節奏。多鍛鍊可以減輕的。那是正常的反應，不必要擔心。 跑...
我26歲，老公比我大12歲，你們說以後會出現問題嗎
這個要看你自己的接受程度了 愛只有等時間去說！我無權告訴你任何東西！ 羅小 結婚除了這個還有別的例如愛。除非你一天沒有就睡不著覺。相差12歲的人多著呢。 流浪花的心情 只要是真心相愛就沒所謂啦 可能你以後會有外遇,說的是實話 斛夢菡 你極有可能有外遇，管住自己吧。 問題就在於你自己了,看你能不能忍受...
疫情過後，會出現什麼新的商機
這次新冠肺炎疫情肆虐全球，中國在全國人民團結一心付出巨大的經濟代價和損失後歷時兩個多月方才控制住疫情的蔓延趨勢，目前全球其他地方疫情傳播速度非常快，除中國疫情得到有效控制之外，世界上其他地區的疫情形勢依然非常嚴峻。在疫情爆發後，全國乃至全球經濟遭到重創，各行各業均遭到不同程度的打擊，但同時也湧現出一...