跑步的極限是多少

1樓：華通磚機

極限就是人的心臟的承受極限。

跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。

耐力如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高階的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。

力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。

研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。

增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。

做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。

2樓：潭恕懷申

果你是非專業運動員的話只是想鍛鍊身體減**什麼的每次最好跑30分鐘左右，但是極限是多少無法定論因為專業運動員和普通人不一樣，人和人之間的體質也不一樣，長跑和短跑的極限也不一樣。

3樓：匿名使用者

極限是自己跑的過程中，肚子會出現疼痛的感覺，這時就是你的極限出現了，要提高就必須繼續跑下去，不能停下來，一次次的堅持就會提高運動水平，極限出現的時間就會越來越晚，甚至不會再有極限！

4樓：特立獨行

在20世紀時期的理論計算極限是9.64秒。根據人身體對抗空氣的阻力和體重對地面作用後的反作用力等因素計算，人以這個速度跑步時，尚不會引起肌肉的損害，一但超過了這一極限，人體肌肉將有可能在跑動過程中短裂。

後來荷蘭籍的數學家阿尹馬魯教授研究田徑各項世界記錄後，得出人類的100米極限為9.29秒。