1樓：大瑩子生活日記
鄭多燕小紅帽屬於全身性的有氧健身操，消耗熱量大約是360-460大卡/每小時（以體重60kg的人為參考。運動消耗熱量與體重數有關，體重越大，同等的運動量消耗的熱量就越多）。一般跳完下來會流汗而且比較累，這個強度對**效果好。
鄭多燕小紅帽是鄭多燕**舞的第一套，俗稱小紅帽，是鄭多燕戴紅色帽子跳的全身運動有氧操。還有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗稱小灰帽。鄭多燕小紅帽**舞較小灰帽有氧運動量要大一些，減脂效果好，而小灰帽減圍度》掉脂。
因此，二者搭配跳減脂塑形效果最完美。
擴充套件資料：
鄭多燕(也被稱作"鄭多蓮")，鄭多燕健身舞是鄭多燕為了擁有完美身材而創作的。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到，"真懷念你婚前得樣子呀"...這句話對鄭多燕造成了很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身**。
三個月後，鄭多燕的體型出現明顯的改變，她把**的成果**用電子郵件和親友分享，結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。
後來鄭多燕不但成了網路紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各家**也都來採訪她。
甚至連南韓的高中課本中，也介紹瞭如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。之後，鄭多燕更進一步紅到了東瀛，被日本**喻為「最高 (理想) の身體」。雖然南韓的醫學技術很發達，但45歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了！
她自己還研發出了一種叫作「figurerobics」的塑身運動，運用迴圈訓練的方式，
以肌肉訓練兼具有氧的獨特運動再配合輕快**進行約三十分鐘的塑身減重訓練。
因為動作簡單任何人都看得懂，而且依然能夠賦予身體適當的負擔展現強效，所以被稱為魔法運動。
目前在韓日兩地，鄭多燕的這套 figurerobics 塑身運動，皆受到許多家庭主婦和 ol 上班族的歡迎，所拍攝的教學***也十分暢銷。
而鄭多燕的故事，也再一次印證了那句老話：「沒有醜女人，只有懶女人」。雖然已經變老了，但它的確是真的 。
2樓：
主要可以塑形減脂。我做過幾遍發現主要對胳膊、大腿、腰部比較有作用！貴在堅持！
3樓：顏小二述哲文
小紅帽屬於全身塑形的。效果最明顯的會是腰腹部。後半部深蹲動作如果能夠做正確，瘦大腿也非常有效。
小紅帽是相對減脂效果較好的。鄭多燕小紅帽**舞較小灰帽有氧運動量要大一些，減脂效果好，而小灰帽減圍度掉脂。因此，二者搭配跳減脂塑形效果最完美。
鄭多燕小紅帽共分為四套，第一套：俗稱小紅帽（戴紅色帽子的全身運動有氧操）；第二套：啞鈴操（瘦胳膊的）；第三套：
小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；第四套：收臀瘦腿操（桃紅衣服黑色褲子的）。
4樓：匿名使用者
鄭多燕**操哪套最有效 鄭多燕小紅帽促進全身**
2015-12-28 11:32七麗女性網
鄭多燕**操哪套最有效
街舞操(小紅帽)的強度在全套鄭多燕**操裡消耗卡路里最多，減脂效果最好。練習鄭多燕**操的朋友會覺得街舞操(小紅帽)很累人，尤其在進行到最後階段的時候。這個時候也不要放棄，咬咬牙也就能堅持下來。
完成的那一刻你會收穫不少成就感的。
鄭多燕小紅帽有效減脂
有效減脂動作 胯部運動
動作解析：
1、這個動作主要以胯部為準。把你的胯部向前，向後定出，逐漸加快速度。
2、向前頂的時候要注意吸肚皮，讓胯部向上收緊;
3、向後頂的時候把屁股並起來，向上收緊。也只有講究一個凹字才會儘可能的動到多的肌肉群。
動作要點：
1、雙腳要固定，膝蓋隨動作自然彎曲。
2、上半身儘量保持不動，除了被胯部自然帶動的腰部以及被波及的胸部等。
3、轉動的時候也要注意保持上半身和腿不動，只有胯部在慢慢的轉動
4、最後是按照前左後右、前有後左的方向360度轉起來。
鄭多燕**操的胯部運動對髖關節很有好處，幫助髖部保持靈活，提高你的運動能力。胯部運動是鄭多燕**操裡一個有效的**動作，在練習的時候一定要集中注意力練習，保證動作到位才能有效**。
有效減脂動作 扭八字
1.胯部向斜左/斜右方頂出，角度儘可能的大，但注意不要轉動身體(身體轉動的最大幅度大概是讓胯和身體所在水平方向呈30多度)。
2.接著慢慢向外向身體側迴旋進來，把胯部和你的身體恢復到同一面，轉動的時候還是要注意前面提到的要領。
3.作此動作時要有意識地把集中力放在胯部，不要分神，動念合一讓你減脂的效果更好。儘量不要動其他地方噢。
扭八字動作讓你身體靈活轉動起來，你在做這個有效的**動作時，會感覺自己的腰身隨著扭動變的更輕盈了。只要幾種注意力做有效的**動作，堅持一段時間，你真的能看到效果哦。
總結鄭多燕**操哪套最有效?鄭多燕**操分為街舞操(瘦腿部)、啞鈴操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽墊操(瘦腹部)，而其中**效果最有效的屬強度最大的街舞操(也就是小紅帽那集)消耗卡路里最多，鄭多燕街舞操是最有效的鄭多燕**操。
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