孩子學習壓力大心煩意亂,睡不著覺,焦躁不安怎麼辦

時間 2021-08-30 11:00:16

1樓:匿名使用者

學習壓力大的緩解辦法

1、學會休息,勞逸結合,堅持運動

生命在於運動,運動使人精力充沛,充滿活力。

2、運用語言和想象放鬆

幽默的人可以使得身心得以放鬆。可以通過自己的思維想象,讓自己沉浸在幻想之中,這樣可以讓自己得到短暫放鬆、休息。

3、分解法

請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你「個個擊破」,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

4、正確地認識自己,正確對待成功與失敗

不為失敗找藉口,要為成功找方法。分析原因,找出不足,進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標,並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。

弄清楚自己的學習能力狀況,掌握高效的學習策略和方法,從而提高學生學習的效能感和自信心。

5、晚餐時以清淡食物為主

避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。

6、儘量在晚間11前**入睡

因為11時到2時這個時間是人體經脈執行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在**上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7、勇擔責任

增強學習動機,提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性,從而改變學生的厭學消極態度:遇到困難不要退縮,不要逃避,知難而進,勇於戰勝它。

8、著眼當前,知足常樂

集中自己所有的精力去完成手頭工作,不要花時間想以前的事情。另一個方面就是要自己身體力行,做力所能及的事情,立足現實。

9、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬鬆衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。

10、盡情發洩

心中的煩惱、憂慮不要積在心中,應設法及時宣洩,想哭就哭。醫學心理專家認為,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

11、一讀解千愁

2樓:最愛胖娃

我想應該要放鬆身心,不要給他太大的壓力,偶爾帶他出去玩玩,走走,壓力太大不釋放出來以後很容易出問題的,家長要適當引導

3樓:為本教育

不知道孩子現在境況如何,如果問題比較大的話確實有必要諮詢師干預了。

為本心理諮詢中心曾經就有過一個,高二的學生因為心理壓力過大導致厭學、想退學的,經過幾次干預諮詢後,堅定了學習的信心,不再迷茫了,也開朗了,學習成績也提高了。

逃避上學、厭學的孩子,背後都有其原因,家長和孩子溝通由於身份關係的原因,難以達到絕對地坦誠的溝通,所以,有些原因是找不到的。坦誠的溝通,找到原因了,也就好找解決的方法了。

高中生學習壓力大怎麼辦

4樓:雷丘嘎啦

首先,你得確認壓力來自**。有外在的,例如,周圍的環境(同學們都在拼命學),老師的督促,父母的期盼,親戚的問候等等。有內在的,對未來考好後美好生活的嚮往,對考的不好後的恐懼,還有期盼,努力,渴望等等情緒的干擾。

其次你要學會釋放壓力。有壓力是好事,有壓力才有動力。但是壓力太大,就會好事變成壞事。

這時就需要釋放壓力,外部環境不好改變,但是也能改變,例如定期去公園,有條件可以去看海,去爬山。跟父母多溝通交流。多進行課間運動。

內在的改變需要你自己調節。可以適當開拓眼界。你要明白,高考可以說是影響你命運的重要抉擇之一,但也只是唯一。

送你一句話:戰略上藐視他,戰術上重視他。

5樓:匿名使用者

請你設定一個切實可行地成績目標

目標設定時,要充分考慮自身特點,目標可以具體到每門課的分數,在選擇目標時要注意揚長避短,穩步發展。這樣,達到一個小目標,都能體驗到「成功的感覺」,這種「感覺」將強化自信心,並將推動你發揮潛力達到下一個目標。

2生活方式要有規律

當你覺得壓力過大時,反省自己的生活是否規律化,確保勞逸結合,注意保證睡眠時間和飲食規律。

體育課一定要參加活動,打打球、跳跳繩、踢踢毽子;**課讓自己全身心投入到**的殿堂之中;飯後聽聽校園廣播裡的**,總而言之,要讓自己的神經有緊有

鬆,這樣對於緩解學習壓力、提高學習效率是非常重要的。

3不要過分在意外在評判

重視考試沒有錯,但考試並不決定一切。考試的目的在於查漏補缺,是一種競爭的手段,不是衡量一

個人的唯一標準。試想,你在路上不小心摔了一跤,惹的路人哈哈大笑,當時你一定很難堪,認為所有人都在嘲笑自己,但你站在別人的角度考慮一下就會發現,其

實他們也就是笑笑而已,過後很快就把這事給忘了。

4適當宣洩情緒

對於壓力產生的煩惱,你可以找家長、老師、同學、親朋好友傾述,傾述完了,你一定會覺得輕鬆多

了。如果你不習慣與他人交流,也可採取自我宣洩的方法,比如把自己的所思所想寫下來,寫到日記上,或者用書信的形式向期望的人訴說,但不必把信寄出去,重

要的是把這種沉悶的感覺扔掉。

5進行快樂地訓練

清晨,睜開眼睛,先做個選擇題:今天我選擇快樂呢還是焦慮?快樂是一天,苦惱也是一天,我們沒

有理由不選擇快樂。請提醒自己,我已經慎重地選擇了快樂,這是我一天中的承諾,是不能隨意修改的。我要忘卻昨日的一切,是好是壞,都讓它隨風而去,我信心

百倍,迎接新的太陽,相信:今天是最好的一天!

6樓:匿名使用者

一方面,要學會放鬆,不要一味的扎到學習中去,學習之餘做做運動,與朋友玩玩,聽聽歌等,做到勞逸結合。學習壓力的主要**在於學習上遇到的困難,學習效率低下,導致一直忙忙碌碌,但學習成績不見提高。所以提高學習是減少壓力的根本辦法:

7樓:匿名使用者

學習有苦累,但是,也要體會學習的快樂!第一:要自信。

很多的科學研究都證明,人的潛力是很大的,但大多數人並沒有有效地開發這種潛力,這其中,人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地,你做任何事情,有了這種自信力,你就有了一種必勝的信念,而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反,一個人如果失掉了自信,那他就會一事無成,而且很容易陷入永遠的自卑之中。

第二:掌握科學的學習方法就可以在學習上做到事半功倍。可以在學習的海洋中享受快樂!

提高效率方面:有學習環節,學習態度、 學習方法。你只要從現在把學習轉變了,學牢了,當然就簡單了,成績就會提高。

每個人的基礎不同,學習態度也不同,所以要採用的方法也就不同。要把學習學好就得找到適合自己的學習方法,要根據自己的特點選擇適合的方法。就可以取得進步。

學習的方法應該是「百家爭鳴」「百花齊放」。第三:考試關鍵是自己對學科的掌握情況。

基礎學科佔60%,中檔題主要考技能應用佔25%,高檔題佔15%主要是綜合能力、應用能力的考查,主要是區分高層學生。考試,不要太緊張.只要把分數看開點就可以了,否則太過於緊張的心情,是無法進行復習的.

考試大家都緊張,其實不用害怕,不要緊張。1.全面複習的基礎知識。

2.詳細分析存在的問題,做好查缺補漏的複習.3.

分版塊複習。做到同中有異,異中有同。4.

專題複習。綜合能力的培養,拓展自己的應用能力。祝你成功!

8樓:澄陽小子

每個學生大大小的考試經歷了很多,高考的確是重要的考試,值得重視,但是就是因為重要,才會讓人產生很大的心理壓力,所以,作為學生一定要放鬆心態,調節好自己的狀態,把高考當做普通考試來對待,盡力就好,戰略上可以適當輕視,平時的生活要勞逸結合,多聽聽**,多參加運動,而在戰術上要重視起來,進一步優化自己的學習方法,查漏補缺,放下包袱,讓自己輕裝上陣,相信自己會考好。

9樓:為正義而奮鬥者

高考壓力對每個考生是都有的,這個的確難以解決。

首先,建議你要承認壓力。你要認識有壓力是正常的,而且適度的壓力並非有害;其次,要不斷告訴自己,壓力太大無濟於事;其三,降低對高考的期望,把高考看成一場普通的考試一樣,平時怎麼練,高考時就怎麼做;其四,掌握一些減緩壓力的方法,比如深呼吸、適當打打球等。

10樓:匿名使用者

覺得自己壓力大,,可以向父母說一說,,父母會理解你的,,不要把自己埋在書堆裡,,課外運動也是必不可少的,,考試什麼的沒有自己身體重要,,和同學打打乒乓球,羽毛球,不太激烈的運動可以很好的調節自己,,對於考試,,想必你已經經歷過一次次模擬考了,這可以讓你在考試中不太緊張,,高考比你平時考試中的大半部分要簡單

11樓:匿名使用者

一你要有信心 ,抓住自己學科的弱點,查缺補漏,抓住基礎。二要有良好的心態,不可自暴自棄,不要因為難題就不想做。三是可以去運動,比如跑步放鬆自己。

四是合理調節壓力。一方面,要學會放鬆,不要一味的扎到學習中去,學習之餘做做運動,與朋友玩玩,聽聽歌等,做到勞逸結合。學習壓力的主要**在於學習上遇到的困難,學習效率低下,導致一直忙忙碌碌,但學習成績不見提高。

所以提高學習是減少壓力的根本辦法。

12樓:八維教育

高中學歷有壓力是正常的,壓力大可以分析一下是什麼方面的壓力。看是家長給學生的壓力,還是學生自己給自己的壓力。高中學習本來就比較緊張,對於學習態度不好的學生,家長可以督促監督一下,但是也不能過度,否則會適得其反。

如果是學生自己給自己的壓力,只能自己調節了。可以想的長遠一點,高考只是人生無數次考試中的一次,自己盡力就好了。

13樓:心如月

首先,應該排除一切私心雜念,一心學習;其次,不要把學習考試看得過重,把它當成一種興趣就好了;三,善於和同學們交流,學習上、思想上和對事物的看法上……**後不論從哪一方面都會有收穫的;四,知道先苦後甜

14樓:mi咪

高考壓力大對於考生而言,要學會自我減壓,提高心理素質:

1.自我宣洩法:考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣洩自己的情緒。

2.學會深呼吸:考生可以坐著或者躺著,首先要緩慢地吸氣,然後停住幾秒,再吐氣,這樣多反覆幾次。

3.按摩內關穴:考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回36次,能起到調節情緒的功能。

4.全身肌肉放鬆法:閉上眼睛,心裡默唸身體需要放鬆的部位,同時用心去感受放鬆的感覺。

5.積極想象:可以儘量回想自己曾經成功的時候,還可以聽聽**。

高考壓力大對於家長而言,要幫**生減壓,提高考生的心理素質:

第一,不要過分關心孩子,這樣會在無形中給孩子增加壓力;

第二,對孩子不要過分監督;

第三,期待不要過高;

第四,要避免「只言教不身教」;

第五,避免只關心孩子身體,不關心孩子心理;第六,多充當孩子的傾聽者;

第七,可以對孩子進行觀察,多給孩子選擇;第八,和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵的關係。

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