1樓：
練太極拳不能死練套路，死練套路是很難出功夫的，即使是出了功夫也不會運用，遇到真正懂技擊的高手就會一敗塗地的。套路是傳統太極拳主要練習手段，但不是全部。具體地說，太極拳的內容包括：
一、基本功的訓練；二、套路的練習；三、樁功的練習（李派傳有太極十三樁）；四、內功的修煉；五、輔助**的練習，比如操繩功、揉球功等等；六、各種推手的練習；七、對手練習（即實戰訓練）；
（一）首先基本功的練習決不可以忽視，俗話說「練拳不溜腿，必是冒失鬼」，傳統太極拳對基本功的要求很高，韌帶必須要抻開，這樣動作才能做到位，一些高難動作也就可以做出來。既然是要追求技擊實戰能力，那就不能和公園裡那些老年人一樣練法了。所以，基本功練習是基礎。
（二）其次是套路練習，俗稱「盤架子」，基本功練好了，動作可以做到位了，架子也就可以盤好了。盤架子不能死練，所謂死練就是一成不變地按照順序把套路打下來。你天天這樣練是不行的，就是練到老也是不會運用的。
一開始，你不要上來就練成套的拳法，要先練簡單的單手套路，比如李派的「八門手法」、「老三推」，八門手法就是棚、捋、擠、按、採、捩、肘、靠，每一式就是一趟拳，反覆練習，八式練熟了，就開始入門了，這時就練習比較複雜的套路了（即先要進行「單式練習」，瞭解其「勁路」及應用-明空版主注）；此外，你還要學習拳理，要弄明白一些簡單的要領和拳理。比如提頂吊襠、含胸拔背，沉肩墜肘，裹襠護臀。什麼是「頂頭懸」？
怎麼才能放鬆？這些都要弄明白。另外，什麼是無極、太極、兩儀、四象、陰陽、五行、八卦都要明白。
這些可不是迷信呀！而是中國古代哲學的精華，掌握了這些，你就會明白很多道理的，對你今後掌握拳理是很有幫助的。
接著說套路練習（盤架子）。套路練習不能總是一種架子，要高、中、低架都練，低架子注重下盤功夫，俗話說：「下盤築根基，上盤練手法，中盤練大通」，下盤就是低架子，練低架子很吃功夫，也很出功夫。
練低架子有的動作腿要緊貼地面，慢慢地裹起來，李派的太極五行捶共一百零八式，練上一回需要一個多小時，你要是不能做到放鬆，你是堅持不下來的。另外呢，這樣練習也能使你自然而然地放鬆。開始，你可能堅持不下來，練上一段時間後，你就會覺得很輕鬆，每天早晨練上兩個小時，你這一天都會覺得精神飽滿、精力充沛，體能特別的充足。
你要有至少一年的時間來練下盤功夫，才能練好下盤，下盤練好了，根基有了，你的腰腿力量就會得到很大提高，全身也能放鬆了，這就是所謂「功夫」。你要是能搞清楚什麼是「陰陽」，功夫就會不斷進步，「陰陽」是事物的正反兩個方面，是一種分類的方法。在太極拳練習中，陰陽就是「蓄」與「發」，是「開」與「合」，是「呼」與「吸」，是「左」與「右」，是「柔」與「剛」，是。。。。。。
盤架子要明白「陰陽」，明白什麼是「雙重」，什麼是「偏沉」，拳經雲：「雙重則滯，偏沉則靈」，所謂「雙重」就是陰陽不分，「偏沉」就是分出陰陽，太極拳每一式都要分陰陽，動作與呼吸協調起來。全身的關節要靈活、協調，要「身備五弓」。
上身不能練成「平板」，一動起來周身的關節就要協調一致。這樣，久而久之就會把勁練整，功夫就會出來。盤架子的功夫結合站樁、內功修煉，輔助**的練習，會有事半功倍的效果。
此時再結合「推手練習」，會使你比較深刻地瞭解、體會和掌握太極拳的勁法，為實戰能力的培養打好基礎。前面說到盤架子不能死練套路，就是說一套拳法不能總是機械地按照順序練下去，當套路練到純熟的時候，就要打亂順序任意連線各個式子。這樣練習是為了使你能夠靈活地掌握太極拳式子的用法。
李派太極拳盤架子就叫做「單練」，單練講「單練四要」，「四要」即「理」「勢」「氣」「機」四個要點，也可以說是四種練法，李瑞東先生雲：「單練者，乃一人獨練者也，獨練切勿貪多，務求純熟。或擇
一、二式而專練之，此謂之「練勢」；或連
三、五式而急練之，此謂之「練氣」；或乘勢之便利而任意練之，此謂之「練機」；或酌勢想象而練之，此謂之「練理」，合而言之，「單練四要」也。」
初練者在盤架子時，千萬不要貪多，不要追求儘快能學會一個很長的套路，因為這樣反而欲速則不達，重要的是純熟。李派的練法是，初練者在練習每一個式子後，都要將這個式子作為「樁」來站一段時間，然後才練下一個式子。這樣練才能很快地練出我們所要的「內勁」來，否則，你看似學的很快，其實出功夫反而慢多了。
等你把每一個式子都練習純熟了，再練習成套的拳法不遲。一個套路純熟了，就要打亂順序任意連線練習，李派的「單練四要」是有順序的，不能亂來。李瑞東先生雲：
「夫本理以造勢，即勢以運氣，借氣以生機，行機以達理。」「而練有專規，不練勢則勢不穩，不練氣則氣不接，不練機則機不靈，不練理則理不通。俱有次序，不知理而徒練勢則勢不真，不練氣而遽練機則機不活，不練機而遽練理則理不圓。
學者宜深思之。」
單練的功夫達到一定程度後，還要由老師親自講明「關竅」和「手訣」，手訣有五個字，這五個字就是開關通竅的鑰匙（筆者在這裡不能隨便透露，以免練習者盲目採用而導致出偏），李派太極拳講究「手有五訣、足有五步、身有五方、口有五音、頭頂五星」，這就是「外五行」。此外還有「內五行」，而「手訣」呢？就是手指的曲伸與口的呼吸相合，做到這一步，就可以達到所謂「內外相通」、「呼吸通靈」，達到了內外相通、呼吸通靈，就是進入了一個全新的境界，功夫也就上了一個臺階。
李瑞東先生雲：「練藝不明手訣，猶如暗室無燈，雖苦練一生，亦難成功。」過去拳家講「六耳不傳」就是指「手訣」不能輕傳。
「單練」功夫到了這時，仍然不能用於實戰，必須要經過「雙練」，由老師來給**「安手」、「安眼」，講明尺寸分毫，並且經常給**「喂手」，**之間要經常進行對練，也就是「雙練」。不斷地進行體驗，總結。這種「雙練」絕對不只是「推手」，推手只是其中的一個環節而已，經過這種練習後，才能具備實戰能力。
練習者要每天進行至少四個小時的刻苦訓練，經過至少三年的訓練才能達到實戰的目的。過去有人說「太極十年不出門」，那其實不是太極拳傳人的說法，而是外人所說，那種說法是不正確的。李派講「三年一小成，五年一大成」，能初步進行實戰，並且放人於丈外的功夫，不過是「小成」的功夫。
那麼什麼是「大成」呢？練太極拳達到了「大成」功夫，就是具備了相當的反應能力，非常靈敏。也就是說某種程度上達到了「返先天」，這是說將人（先天本有的某些潛能）本有的良能良知開發出來了。
如果說小成是「懂勁」，那麼大成就是接近於「神明」了，功夫到了這一步，實戰是沒有任何問題的。但是要想練到這一步也絕非輕而易舉的，路子必須要選對，有明師指點才不會走彎路，而且還要下苦功夫，不但練功夫時刻苦，就是學習拳理也要刻苦，還要有一定的「悟性」，總之，天上是不會掉餡兒餅的。我歷來反對什麼速成的功夫，也反對將本門的太極拳法函授他人。
那樣既是貪人錢財，也是誤人子弟。不過現在有了錄影和光碟，某些自學者如果有悟性的話，也可以試試，這要看實際效果了，如果效果不好，也是不可以的。
供參考，望採納~
山人運動祝拳友身體康健，運動暢快~
2樓：匿名使用者
天天練、月月練、年年練，十年後應該有效果
3樓：牧野莊園
第一步是找到好師傅，第二步跟著好師傅好好練。
沒有找到對的人教，不說不可能練出來，因為天賦異稟的人是存在的。只是可能性太低了。舉個簡單例子，別人告訴你鬆，他說的是對的，可是癱在地上也是鬆，你渾身所謂的鬆，臨敵無非捱打。
到底怎麼個鬆法，沒有人教無法領會。
怎麼練太極拳進步最快啊？才能練出功夫？
4樓：匿名使用者
一、太極拳要出功夫最講究要體悟。也就是通過練習中全程意識的注意讓身體感覺、感觸、感知和感悟到（也可把這過程叫「內聽」）對身體細微動作涉及的各肌群、關節的精細指揮和高度協調。這需要長期的訓練感悟才能達到，但注意科學訓練，注意耐心細查身體感覺和增進思維對拳理的感悟，訓練的效率就會提高。
切忌貪多求快，實際會欲速不達。
二、太極拳訓練中建議特別注意以下幾方面：
1、做好準備：一是心態：首先練者要了解太極拳形成和基本原理特點，理解太極的慢源自需要「內聽」讓身體領悟內在的感覺，理解動作表面的形實質需要內在是每關節細微逐個銜接節節貫穿來形成動作的，這些都需要身體和意識去感覺和指揮練習，逐步感悟，單從看別人的動作是看不出的。
切不可急功近利，要踏踏實實一步一步學習，從記得架勢、熟悉架勢到明白拳理開始。二是熱身：太極拳練習前應該適當熱身運動做準備，尤其是腿、腰各關節因練習中需要承受身體重量受力牽拉的，但不宜做激烈運動來熱身，一定距離走路加活動關節、拉下韌帶等即可。
2、 自然呼吸：初學不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意追求什麼綿長呼吸導致橫氣填胸，產生胸悶頭暈症狀。
3、端正身架：初學太極拳，架勢不要過於低下。因為初練者各個關節和經絡沒有開啟，容易損傷，容易發生關節和經絡疼痛（初學者大多數會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現象，不必擔心，一般一個星期左右就會好轉，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作**不正確），要配合外三合的理論要求去練習（外三合：
肩與胯合，肘與膝合，手與足合，以腰為軸心），熟悉招式以後才可慢慢降低身法。
4、鬆圓去僵力：初練太極拳者自身帶有僵力（勁），不要刻意下沉祛除僵力（勁），保持架勢中正，僵力源出於自身動作還不協調，過於拿捏動作所致（要做到意識上自然放鬆.虛靈頂勁.
鬆肩墜肘.含胸塌腰.虛實分明.
五趾微微抓地），等到招式嫻熟後經老師指導可去僵力。
5、適當速度：因人而異，根據初練者領悟能力的大小來練習。建議不要貪圖快速學上手，慢動作練習有利準確學習掌握準確動作架勢，特別是動作過程和定勢體會身體內在細微感覺，這樣有利領悟體會合勁，達到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。
圖快者表面記得動作多，但是一旦形成不好習慣很不利於今後體悟。
6、樁功厚基礎：欲想太極練習有成，樁功是很重要基本功，對打好太極輔助非常大。初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁,站樁時做到立身中正.
自然呼吸.鬆肩.墜肘.
含胸.塌腰.鬆垮.
雙臂平抬至胸部，雙臂開啟與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地.站此樁可協調自身呼吸去除僵勁，鍛鍊毅力，靜心神養元氣。
三、總之初練太極拳一定要注重堅持自然鬆順練習中理解基本原理關注內在身體感覺、感悟，勤要注意耐心堅持勤練，有恆心堅持，方可達到一定程度，從而體會太極之奧祕。身體感悟有一定基礎後，依定步推手，到活步推手，到隨心而戰的亂採花逐步訓練提升。
太極拳站樁的要領，陳氏太極拳樁功怎麼練？
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