1樓:知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠?
2樓:匿名使用者
1.舒適的睡眠環境
2.規律的睡眠時間
3.睡前進食要合理
4.睡前放鬆要注意
5.睡眠姿勢要正確
3樓:海海海
1. 睡眠時間要有規律。每天早上要在同一的時間起床,即使你前天晚上沒睡好。
白天不要睡覺,晚上累了才睡覺。2. 白天做一些體育鍛煉。
這有助於使你的身體在晚上時更累了,更容易入睡。
4樓:ming_笨小孩
1.睡前用醋加水泡腳
2.晚上少吃東西,不喝濃茶
3.保持放鬆的心情
4.睡前少用腦,保持平靜的情緒
5.可以喝一點牛奶
5樓:匿名使用者
(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘
(3)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,很快便可入睡。
6樓:
寢具選擇是唯一關鍵, 以及良好的通風環境與舒適的室溫, 睡前少進食刺激性食物與飲品~例:咖啡'可樂'茶
也可在房間內放點輕**....等等
7樓:匿名使用者
睡前放鬆
不要多慮
睡後輕鬆
微笑生活
8樓:匿名使用者
運動,大量的運動到你無法去思考的時候,或者是用腦,一天都在用腦,晚上躺床上就睡著了
9樓:匿名使用者
閉上眼什麼都不去想
放鬆 自然就睡了
10樓:匿名使用者
白天讓自己累的筋疲力盡,晚上倒頭大睡!
11樓:匿名使用者
床,環境,色彩,睡姿,心情
12樓:風布衣
大運動量之後睡覺,建議睡前不要看電視或者**
怎麼樣才能有高質量的睡眠?
13樓:知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠?
14樓:沃波
傳說中你頭南腳北(地磁影響),右側臥(心臟),身體微曲,頭枕蕎麥枕,身蓋羽絨被(冬天),頭戴小睡帽(切記不可用**代替),眼蒙小黑罩(非黑色**)。就可以粘床就睡,一覺大天亮。
呵呵·——·
其實你只要早睡早起,作息時間有規律就行了,堅持幾天,自然就能睡好了。
還有就是睡覺不要吵,不要帶著心事睡!!
對了,怎麼沒有懸賞分啊!!
15樓:唐超超
洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。 這個可能算是一個方法,不過睡覺的質量本質上是因為人體的原因,根據沒人的不同的情況是導致睡眠好壞的原因,去看中醫是最管用的。
16樓:α漠漠
中午午休半個小時,晚上要儘量在9點——11點之間入睡。睡前不要吃任何食物。
17樓:笪周陳鵬海
做夢很正常,晚上要早點睡就行了
18樓:壽向摩宜然
躺下去什麼都不想,大腦一片空白
19樓:廣冠毋詩蕾
喝杯牛奶加些糖或者蜂蜜都可以的!
20樓:旗秋寒旅卓
告訴你如何提高睡眠質量:
有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的「生物鐘」調整。如果你早上7點起床,那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床,但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時,消化系統也都會「休息」,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘,因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上,這是可以辦到的。當你要入睡,或者半夜醒來的時候,要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡:在雙腿間墊一個枕頭,這會讓你感到舒服;
平躺:在雙腿下墊一個枕頭,從而減輕背部的壓力;
避免趴著睡覺:趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
堅持鍛鍊,避免壓力
缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。
21樓:於融捷雁卉
最簡單安全有效的方法:
睡前用半臉盆熱水,加一兩醋雙腳浸泡20分鐘,水溫不能太高感覺舒服就行。(可以的話生吃蔥白1-2根)這個泡腳的方法很不錯,建議試幾天看看是否適合你,建議不要吃安眠藥
22樓:習文瑞邶婧
做一些運動,多鍛鍊,不要去想事情,要放鬆心態。晚上睡前用熱水泡腳,泡到腳發熱就好,這樣對你的身體也有好處。
23樓:鹹簡薊平凡
準備生酸棗仁,每次一兩——當天炒熟,最好磨碎沖水,睡前半小時喝了,接著正常洗洗睡。
24樓:淦悅凌幻玉
多運動,消耗體力後睡得特別舒服
25樓:冼宜然閻文
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
怎樣才能有高質量的睡眠呢?
26樓:知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠?
27樓:上海411_專家
人體在22-23時進入生bai物低潮,是睡眠的du最佳時間zhi
,一般情況下此時睡眠,最dao容易入睡,睡眠質量版較高權,如果一個人由於某種原因在23時還未入睡,那麼一過24時,就很難睡著了。對於年齡較大及患失眠症的患者,情況更是如此。
28樓:
適當的鍛鍊身體,出出汗,發洩一下情緒,舒緩一下工作生活壓力,晚上睡前再喝杯熱牛奶,堅持一段時間,睡眠質量會得到較好的改善的。
29樓:辛傑
壓力太大了吧?適當的釋放自己,做做瑜伽,香薰,聽聽舒緩**,睡眠質量一定會有所提高的
30樓:手機使用者
閒來無事瞌睡多
多做事就可以啦
怎樣才能調節睡眠。
31樓:阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠質量會變差,所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡,不但睡得好,還能增加代謝,有助於** 3睡前不要玩手機
32樓:n尼古拉斯_過兒
調節睡眠的方法:
1、舒適的環境
好好打理床,舒適的床舒適的睡眠,將臥室整理乾淨點,睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,同時保持一個安靜的環境,當然也可以用輕**調節氣氛;
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益,晚餐對睡眠的影響較大,晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠,睡前少喝水,否則會頻繁的如廁,平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物,多吃點紅棗,小米,牛奶;
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆,來個熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好;
4、有規律的作息
通過睡眠,人體將對不同部位進行主要的休整,調節,所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞;
中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要在下午3點後還進行睡眠,規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量,我們可以平躺睡,也可右側睡。左側易壓迫心臟,帶來不舒適感,請儘量避免。
33樓:是機器的
1、失眠幾乎每個人都體驗到,在正常情況下,如果表現出非常坦然的態度,不刻意去要求自己,其實就可以睡著。
2、有些人睡不著就會擔心第二天怎麼辦,這樣越緊張越睡不著.睡眠的好壞也和人的性格有關,睡眠不好的人大都存在著心理焦慮、憂慮等。
3、焦慮的人通常都是認真、嚴謹、敏感的人,他們在生活中顧慮多就容易造成失眠,而反過來擁有好睡眠的人,性格開朗不太習慣煩,面對問題非常坦然,所以有些人倒在床上很快就睡著。所以俗話說「心寬體胖」,就是因為問題看得開,所以焦慮要少很多。
4、「數羊」不能幫助入睡 「數羊」是人們失眠的時候最常用的方法,,「數羊」的效果往往會適得其反,從早上眼睛一睜開就想到晚上要睡一個好覺,晒被子、晒枕頭,電視不敢看,不敢多吃東西,每天10點鐘**就開始「數羊」,數了幾萬只還是睡不著。有意識地「數羊」只會營造緊張氣氛,更不利於順利入睡。
5、應該用心理暗示的方法,首先要放鬆心情,讓自己進入睡眠狀態。絕大多數的失眠還與心理因素有關,因此,**失眠症最關鍵還是靠自我調節。
6、 睡前喝牛奶可以鎮定催眠,睡覺時在枕邊放個熟透的蘋果或香蕉也有用的。如果是神經衰弱導致的話,吃谷維素片。
34樓:老班長
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
35樓:貓不化妝
朋友,你好,你的這種症狀從中醫角度看,有五種原因:
一:肝鬱化火:多由惱怒煩悶而生,表現為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。方以龍膽瀉肝湯為基礎。
二:痰熱內擾:常由飲食不節,暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導致腸胃受熱,痰熱上擾。
表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數。方以溫膽湯為基礎。
三:陰虛火旺:多因身體虛精虧,縱慾過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨亢,表現為心煩不寐,五心煩熱,耳嗚健忘,舌紅,脈細數。方以硃砂安神丸、二至丸為基礎。
四:心脾兩虛:由於年邁體虛,勞心傷神或久病大病之後,引起氣虛血虧,表現為多夢易醒,頭暈目眩,神疲乏力,面黃色少華,舌淡苔溥,脈細弱。方以歸脾湯為基礎。
五:心膽氣虛:由於突然受驚,或耳聞巨響,目暏異物,或涉險臨危,表現為噩夢驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事易驚,舌淡脈細弦。方以安神這志丸為基礎調節睡眠 。
怎樣才能有高質量的睡眠,怎樣才能擁有高質量的睡眠?
知識分享一迭代 如何擁有一個高質量的睡眠? 我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡...
怎麼樣才能有高質量的睡眠,怎樣才能保證高質量的睡眠
知識分享一迭代 如何擁有一個高質量的睡眠? 沃波 傳說中你頭南腳北 地磁影響 右側臥 心臟 身體微曲,頭枕蕎麥枕,身蓋羽絨被 冬天 頭戴小睡帽 切記不可用 代替 眼蒙小黑罩 非黑色 就可以粘床就睡,一覺大天亮。呵呵 其實你只要早睡早起,作息時間有規律就行了,堅持幾天,自然就能睡好了。還有就是睡覺不要...
怎樣才能有好的睡眠,怎樣才能有好睡眠
試試內養氣功 平躺,雙手分放兩旁,眼輕閉,靜心,把注意力集中在小腹,小腹部隨呼吸起伏,輕呼慢吸。慢慢肚子會咕咕叫,有溫熱感,十指有麻脹感。每次十幾分鍾或幾十分鐘。睡前練,睡眠質量會提高很多。怎樣才能有好睡眠 睡覺時,如果我們一個晚上能有四五個睡眠週期,對身體就比較好了,重要的是要多一點深睡眠就會更好...