1樓：奔走的奶牛
會，但是不明顯。
注意飲食和運動是關鍵
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於消耗量。
10．建立良好的生活方式。
2樓：土爽面
看量的多少，包括習慣。習慣如果不好，你發現沒有，你這個習慣不可能一輩子堅持的，對不？！要想**，其實就是要有一個重新認識。
**其實很簡單，就是管住嘴，邁開腿。一天三餐（有人兩餐，過午不食),絕不暴飲暴食，不狼吞虎嚥，倡導細嚼慢嚥，七分飽是關鍵。多素不葷保健康，水果蔬菜堅果牛奶要均衡。
睡前四個小時以前不吃任何食物。保持心情舒暢正能量。
3樓：匿名使用者
肥胖是由於攝入和消耗不成比例，這樣吃的話攝入少了，同等量的消耗，當然會瘦一點的。
4樓：城承顏
不會，因為米飯含糖量很高。**是要講究整體的，需要均衡的營養支援！
5樓：黑衣宿主
飯前3小時不要吃飯，可以瘦的
6樓：裡哈
會的 只要別吃太油膩就行
7樓：計米時尚部落
不會，這樣會營養不良
吃飯時候只吃蔬菜和米飯可以**嗎？
8樓：f是t的受c噾
**不能光靠節食來進行的，要進行鍛鍊，而且我前幾天看北京7的魅力前線播的，**不能不吃主食，那樣光吃水果和蔬菜會打亂身體平衡，而且吃點東西又都被吸收了不會瘦的，或者說只能短時間的瘦（就是說你不能一輩子不吃主食吧），還有就是不吃主食會影響身體的健康的，不是科學的**。但沒天吃飯吃到7、8分飽就行，然後休息15分鐘後進行走路鍛鍊（1小時左右），我就是這樣減的，效果特好也快。 如果真的實在是沒時間鍛鍊，就要時刻記住自己是要**的，比如能多走一步就不多做一下，儘量讓自己多動動。
或是睡前在床上平躺，將雙腿向定面來回動，哪怕5分鐘也行。每天提前醒10分鐘，進行床上鍛鍊（腿腳動，抬上下，胳膊也要上下活動），其實**是很需要毅力的，不能吃苦是減不了的。而且**其間要定期有稱稱，也會增加**的效果的。
9樓：木子資源
**期間只吃蔬菜行嗎？有幾種蔬菜，熱量比米飯還高，勸你少吃點
10樓：手機使用者
其實吃發麵更有助於**，另外蔬菜也要看是哪種，考慮黃瓜、東瓜對你會有幫助的。蔬菜的做法也很重要。低鹽少油才有幫助。
肉類食物裡有多種微量元素、左旋肉鹼等有助於**成分，建議適度食用。
11樓：廖小明
可以,但是會嚴重營養不良,人體必須要有均衡的飲食,真正**的人一定要吃得好而且還要吃得多.少吃高熱量的食物.光吃蔬菜和米飯是遠遠不夠身體的營養吸收的.
麻煩採納，謝謝!
12樓：0南哥
可以，但效果不會很快。不過會引起營養不良，所以不提倡，其他食品也要適量食用。
一、不能吃主食（麵食），米飯最多半兩；
二、不能吃肉，豬肉禁止食用，牛、雞、魚肉少量，但肉不能吃皮；
三、平時能不吃飯就不吃飯，能吃水果就吃水果，油炒的菜跟拌的菜少吃，盡是生吃；
四、早晨只能吃蛋清、喝豆漿，要不就喝水；
五、能做運動就做運動。
正在**，早餐正常午餐一碗米飯和素菜~晚餐基本不吃`這樣可以瘦嗎？
13樓：方家鋪子（莆田）綠色食品****
這個成功的概率很低，之後體質只會越變越虛弱，最好是品種要多樣，魚肉蛋豆奶水果蔬菜堅果。然後每樣攝取量少點，平均分配。晚餐也要吃，不過要早點吃，最好不要超過8點且不要攝入油膩厚味的東西，晚餐最好清淡。
還要配合適當的有氧運動如倒不走、慢跑等，這樣會提高新陳代謝。
14樓：為友天下
恕本鯊直言：您這個方案是自己設計滴吧~哈哈。
不知道您的具體年齡和其他生理指標，就猜測您大約28-33歲吧 哈哈
先說運動方案吧。
控制慢跑的關鍵，一是控制你的心跳。按照本鯊猜測的年齡，180-200左右，但不要超過200，是比較合適的——這樣才能保證慢跑是充分的有氧運動，充分燃燒您的多餘熱量。二是慢跑時間。
剛開始跑，30分鐘是適宜的，現在2周時間的話，可以考慮增加到40-60分鐘，不充分的慢跑，能量消耗效果不會明顯。
慢跑能每天堅持下來，當然是比較理想的。不過每週2-3次，也是可以的。但最好是在你的體重已經恢復到正常狀態的時候。
俯臥撐這樣的肌肉強度訓練，有專人指導好一些，不然身體的無氧代謝能力提高，反而會刺激你的身體增加脂肪儲備的慾望。
壓腿等柔韌性訓練，本鯊認為是很好的**輔助訓練手段。不過最好系統化一些，比如做做瑜伽和普拉提，或者body balance等等。但是同樣要配合好呼吸，讓身體保持在有氧消耗的狀態下——瑜伽師沒有胖子，決定於瑜伽的核心理念：
瑜伽師希望自己不依賴外界，讓身體長期處於一種極限狀態，這樣的訓練理念，體內儲存多餘的脂肪是很難的。理念了這一層，你的訓練會更加自覺，上層次，哈哈，更容易產生效果。哈哈
飲食的熱量攝入和脂肪轉換，與個體的新陳代謝能力有很大關係，沒有見面，本鯊不能亂說——一般而言，快餐為保證風味，用油量一般會比較大，加上你兩葷一素的配搭，熱量攝入是可能過度滴~建議改為一葷兩素，主食儘量選擇熱值較低的米飯。
早晚兩餐，似乎營養和結構方面還要加強。早餐建議加一杯脫脂牛奶，一個雞蛋的蛋清。蛋黃可以獎勵狗狗、貓貓或者鳥鳥，以改善相互關係。
哈哈。早餐的澱粉攝入量太多了，可以把晚上的蘋果，移一個到早上來。這樣早餐的配搭，可以保證熱量和營養的攝入平衡。
晚餐以水果和健康飲料為主，是可以的。但儘量控制在入睡前三個小時——這不是個死標準，事實上**也沒有任何死標準，一切都要以你的個體狀態為基礎。
最後，說一下**的心理配合問題。這一點本鯊認為非常重要，不少朋友在做運動或者吃飯的時候，才告訴身體，我要減你的肥了。其實更為關鍵的，是平時，用有意識的身體控制，告訴身體，你的決定：
比如坐辦公室的你，應該多卡直腰部、**小腹。經常起來做一些較為舒展的靜力和柔韌性動作。這些都可以喚起你的植物性神經的活性，讓你在不知覺間，更多的消耗熱量，身體也可以更快地適應，與以往不同的**狀態、醫者，意也。
**也是如此——植物性神經受我們的個體情緒與意志的影響很大，讓他們活起來，自主調節內臟的運動水平，意義可不一般喏——為內臟**，是最困難的。很多朋友的大肚腩，其實多來自於內臟性的肥胖。
說了很多，不一定正確，供你參考。本鯊祝你早日回到70水平！
補丁：單靠出汗，可以減水，但不是**~哈哈。
最好的運動時間，一般是下午5點左右。運動完畢還有足夠的時間晚餐和休息。如果可以忍受，建議還是堅持一下——當然，以你的身體承受力為限，不能發生中暑、脫水等情況。
測量脈搏可以使用心率表等儀器，和手錶差不多，測量脈搏的同時，還可以記步，更加精確地控制你的運動量。**因產地不同，差別很大。其實沒有必要用這樣的儀器，隨身帶一塊普通手錶就好。
還有一個方法，讓你的心跳基本等於你慢跑的步速，基本就差不多了。
**，本鯊認為不是一項單人活動，需要很強的心理支援和環境暗示很多朋友自己**，效果一直不好，在很大程度上有這方面的原因。加入高質素的**會所，應該是比較好的選擇。身處其間，有專人跟蹤訓練、療程和營養啥的，真各個人可以泡在一種**環境裡，這種感覺不是一個人圍著操場跑圈可以擁有的。
儘管會貴一點，但可以少很多枯燥和痛苦，**效率也可以保證。
15樓：匿名使用者
蛋白質和澱粉質食物不要同時攝入。加上一定量的運動才能有效果。單靠節食，會導致抵抗力下降，不是很建議。且不要光吃素不吃葷，久而久之女性容易導致不孕
16樓：烏龜
其實**我覺得不用刻意去注意早上吃什麼，晚上吃什麼，重要的是每一餐你都注意不要吃太多，適量就好，控制的好的話就容易減下來，秋天和冬天也不要吃太多，適量，這個我是生有體會哦。
晚餐還是要吃，這個是維持身體基本功能正常運轉的重要環節，省了可不好。
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