1樓：
我高中畢業時，19歲，身高186，體重236斤，因為要上大學，想在一個新的環境中有一個好的形象，於是**。一個暑假，2個月的時間，每天早上跑2個小時的步，早餐吃脫脂奶和香蕉，午餐吃小碗飯和炒蔬菜，下午打籃球或者去游泳，晚餐以低糖分水果為主，堅持了2個月，減了40斤，同時可能是運動的關係，身高也長了3公分，大學開學時，身高189，體重195，雖然體重還是很大，但是由於運動，身體很結實，勻稱，看起來不胖
**主要是堅持
2樓：老傢伙
餓著..吃糠咽菜...窮人vs富人
早起晚睡 堅持晨練
3樓：張影單
估計跟你的內分泌有關係啦！試一下 每天多喝水。很有效的 原因就不說了 堅持
我要快速減掉30斤的體重,有什麼好方法嗎?
4樓：五嶽獨尊
每個人的身體最重要
所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速**法，
5樓：善良沒錯
運動，早上跑步，下午去打球，晚上做仰臥起坐。飯不要吃多，每天堅持住，一個月或一個半月。
6樓：匿名使用者
最好的辦法就是節食,每天不吃麵食和米飯,多吃菜和水果，一個月能瘦10斤
7樓：匿名使用者
減30斤 我汗 我要是減30斤就比上小學的小孩還輕了
有什麼方法可以在一個月減掉三十斤體重啊！
8樓：匿名使用者
簡而言之：管住嘴，邁開腿。少吃油膩高熱量的食物，多運動。
一定要吃早餐，晚餐少吃點，一定要運動。
9樓：胸口sui大石
建議運動**：bai
1.有氧運動是最有效du、最健康的減zhi肥方法。它是dao一項以有氧代謝為專主的耐力性運動，提高屬人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。祝你成功！
10樓：雪中漫步
**這種事抄情急不來。最主要的就
襲是堅持，前期效果不明顯。慢慢堅持下去。
保持良好作息規律以及飲食習慣，不要熬夜，早睡早起，切忌不要節食**，少食多餐，營養涉及均衡，吃飯的時候不要吃的太撐，7分飽就可以，另外最主要的就是多運動，堅持下去就會有效果。希望可以幫到你。
11樓：懶蟲酒吧
建議運動**：
1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運內動，提容高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
希望我的回答可以幫助到你！~
12樓：曠起雲戊靜
首先也是最重
抄要的一條就是運襲動哦，每天做發汗的運動四十分鐘以上，另外一日三餐都要正常的吃，吃慢一點速度，感到有一點飽意就停止進食，零食以可生吃的蔬菜為主，還可以配上美味又養顏的水果喲，只是水果糖分高只能吃200克（大概兩個）左右，蘋果和橙子最好了，蘋果可以**，橙子可以分解脂肪哦，加油
13樓：淘氣水晶心
白天少吃晚上不吃，白天餓了可以吃水果（不要吃含糖高的水果）晚上餓了吃西紅內柿，我就容去這樣**的快一個月了瘦了十斤！瘦的太快，身體會受不了的，而且你的**也會不好，**緊還好些，要是皮鬆肚子還有大腿小腿就會出現肥胖紋的！
14樓：潛王
控制飲抄
食**： 第一種：喝bai白開水！ 早上起床後就喝杯白開du水既解餓zhi也對身體也有好處！ 反正只要dao
你感覺餓了就喝白開水！ 喝的再多也不用怕會長肉！ 第二種：
喝稀飯！ 白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！ 一日3餐只喝稀飯！
包你3天后身上的肉肉會減少許多！ 第三種：吃蘋果！
對於那些愛吃蘋果的mm們來說. 這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果， 數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
15樓：知道請回答喔
有氧運動 每天早上跑步 晚上跑步
全天少吃米飯 晚上不吃飯 只吃水果或者蔬菜
早睡早起
16樓：匿名使用者
那是不可能的吧，想要健康的**一個月最多估計也就是10斤吧。
**不能只要求快速，欲速而不達，**本身就是一個漫長的過程 好好堅持就行。
**就要像《崔茜憶往事》一樣，堅持自己的運動和飲食 健康的去**！
17樓：藤野の謙豐
最好的方法就是控制飲食 適當的運動
這些都是常講的對吧?
可是真的做到的有幾個? 我有版個朋友 把每權天吃的東西都換算成卡路里。
堅持不超過自己所設下的限制 每天的運動量達成。
後來就是驗收成果的時候 這絕對比你用極端的方式**好**不難 難的是堅持
18樓：匿名使用者
快速的東西***都是很大的！
19樓：太原小店區長
鍛鍊身體，多吃蔬菜水果
20樓：微笑的魚
瘦的這麼塊復
對身體制不好啊!要是想**的話,你可以從改變飲食習慣開始,比如每頓只吃7分飽,等到身體適應以後逐漸減少進餐量,另外的話輔助運動,我最開始**的時候做的是鄭多燕的**操,加上飲食,第一個月瘦了十多斤,中間也有用一些極端的方法輔助,比如蘋果**法啊之類的,你可以試試,但是一個月瘦那麼多對身體真的不好.
21樓：匿名使用者
建議找專業人士指導，健身房教練也好營養師也好，無非就是吃跟動兩個部分，祝你成功。
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怎麼可以在一年內長高十釐米呢
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