怎麼樣在一年內減掉30斤或者更多的體重

時間 2021-10-14 21:44:03

1樓:

我高中畢業時,19歲,身高186,體重236斤,因為要上大學,想在一個新的環境中有一個好的形象,於是**。一個暑假,2個月的時間,每天早上跑2個小時的步,早餐吃脫脂奶和香蕉,午餐吃小碗飯和炒蔬菜,下午打籃球或者去游泳,晚餐以低糖分水果為主,堅持了2個月,減了40斤,同時可能是運動的關係,身高也長了3公分,大學開學時,身高189,體重195,雖然體重還是很大,但是由於運動,身體很結實,勻稱,看起來不胖

**主要是堅持

2樓:老傢伙

餓著..吃糠咽菜...窮人vs富人

早起晚睡 堅持晨練

3樓:張影單

估計跟你的內分泌有關係啦!試一下 每天多喝水。很有效的 原因就不說了 堅持

我要快速減掉30斤的體重,有什麼好方法嗎?

4樓:五嶽獨尊

每個人的身體最重要

所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速**法,

5樓:善良沒錯

運動,早上跑步,下午去打球,晚上做仰臥起坐。飯不要吃多,每天堅持住,一個月或一個半月。

6樓:匿名使用者

最好的辦法就是節食,每天不吃麵食和米飯,多吃菜和水果,一個月能瘦10斤

7樓:匿名使用者

減30斤 我汗 我要是減30斤就比上小學的小孩還輕了

有什麼方法可以在一個月減掉三十斤體重啊!

8樓:匿名使用者

簡而言之:管住嘴,邁開腿。少吃油膩高熱量的食物,多運動。

一定要吃早餐,晚餐少吃點,一定要運動。

9樓:胸口sui大石

建議運動**:bai

1.有氧運動是最有效du、最健康的減zhi肥方法。它是dao一項以有氧代謝為專主的耐力性運動,提高屬人體新陳代謝,可以促進能量的消耗,避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚,同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完,保證每天累計40分鐘以上,中間可以停止,且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

3.運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做,最少兩天也要做一次。祝你成功!

10樓:雪中漫步

**這種事抄情急不來。最主要的就

襲是堅持,前期效果不明顯。慢慢堅持下去。

保持良好作息規律以及飲食習慣,不要熬夜,早睡早起,切忌不要節食**,少食多餐,營養涉及均衡,吃飯的時候不要吃的太撐,7分飽就可以,另外最主要的就是多運動,堅持下去就會有效果。希望可以幫到你。

11樓:懶蟲酒吧

建議運動**:

1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運內動,提容高人體新陳代謝,可以促進能量的消耗,避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚,同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完,保證每天累計40分鐘以上,中間可以停止,且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

3.運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做,最少兩天也要做一次。

希望我的回答可以幫助到你!~

12樓:曠起雲戊靜

首先也是最重

抄要的一條就是運襲動哦,每天做發汗的運動四十分鐘以上,另外一日三餐都要正常的吃,吃慢一點速度,感到有一點飽意就停止進食,零食以可生吃的蔬菜為主,還可以配上美味又養顏的水果喲,只是水果糖分高只能吃200克(大概兩個)左右,蘋果和橙子最好了,蘋果可以**,橙子可以分解脂肪哦,加油

13樓:淘氣水晶心

白天少吃晚上不吃,白天餓了可以吃水果(不要吃含糖高的水果)晚上餓了吃西紅內柿,我就容去這樣**的快一個月了瘦了十斤!瘦的太快,身體會受不了的,而且你的**也會不好,**緊還好些,要是皮鬆肚子還有大腿小腿就會出現肥胖紋的!

14樓:潛王

控制飲抄

食**: 第一種:喝bai白開水! 早上起床後就喝杯白開du水既解餓zhi也對身體也有好處! 反正只要dao

你感覺餓了就喝白開水! 喝的再多也不用怕會長肉! 第二種:

喝稀飯! 白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!

包你3天后身上的肉肉會減少許多! 第三種:吃蘋果!

對於那些愛吃蘋果的mm們來說. 這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就吃蘋果, 數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦!

以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

15樓:知道請回答喔

有氧運動 每天早上跑步 晚上跑步

全天少吃米飯 晚上不吃飯 只吃水果或者蔬菜

早睡早起

16樓:匿名使用者

那是不可能的吧,想要健康的**一個月最多估計也就是10斤吧。

**不能只要求快速,欲速而不達,**本身就是一個漫長的過程 好好堅持就行。

**就要像《崔茜憶往事》一樣,堅持自己的運動和飲食 健康的去**!

17樓:藤野の謙豐

最好的方法就是控制飲食 適當的運動

這些都是常講的對吧?

可是真的做到的有幾個? 我有版個朋友 把每權天吃的東西都換算成卡路里。

堅持不超過自己所設下的限制 每天的運動量達成。

後來就是驗收成果的時候 這絕對比你用極端的方式**好**不難 難的是堅持

18樓:匿名使用者

快速的東西***都是很大的!

19樓:太原小店區長

鍛鍊身體,多吃蔬菜水果

20樓:微笑的魚

瘦的這麼塊復

對身體制不好啊!要是想**的話,你可以從改變飲食習慣開始,比如每頓只吃7分飽,等到身體適應以後逐漸減少進餐量,另外的話輔助運動,我最開始**的時候做的是鄭多燕的**操,加上飲食,第一個月瘦了十多斤,中間也有用一些極端的方法輔助,比如蘋果**法啊之類的,你可以試試,但是一個月瘦那麼多對身體真的不好.

21樓:匿名使用者

建議找專業人士指導,健身房教練也好營養師也好,無非就是吃跟動兩個部分,祝你成功。

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