1樓：
早晨，人剛從睡眠中醒來，整個大腦還處於「抑制」的籠罩之下，身體各器官的活力還處於最低點。適當鍛鍊可使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態，為一天的工作和學習做好身體準備。 但是，人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進，運動量不要過大，運動時間不宜過久，動作也別太複雜，以免身體過於疲勞，影響一天的工作和學習。
晨練的專案以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然後做徒手操。 做早操能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態，身體各部分的機能也能很快提高，有助於振作精神，為新的一天做好準備。
打太極拳可以使中樞神經系統的興奮和抑制得到很好的調整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學習效率。 長跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時精力充沛，工作效率高。
空氣新鮮的早晨，太陽出來後負氧離子濃度高，對身體有益。晨練應注意環境。切記不要在交通要道長跑，由於早上氣壓低，前一天積累的汽車尾氣等汙染物容易吸入體內，危害健康；另外道路上車輛多，也不安全。
晨練講究多
從床上開始「晨練」應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。
注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。
日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於汙染嚴重，現在多為「汙染霧」，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處汙染嚴重有害健康。健身如果不注意科學性，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。
專家指出，健身應該選在日出之後日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
過去，很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇晚上鍛鍊身體，其實這兩種選擇都不科學。日出後日落前鍛鍊最好。
專家認為「朝五晚九」正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。
2樓：蜜麗橙
喝一袋低脂奶再去運動**。喝這種奶不會增肥！
晨練完，營養需要補充。但是你是去**運動，總不能減下來又被加回去吧？所以，請看——
一個炒雞蛋，只放一個雞蛋。而且不要太多的油，一點點，一點點，5克差不多。
你是男的嗎？男的也沒關係。弄一個涼拌黃瓜，清淡極了！
再來一份鮮榨果汁。最好是西瓜汁，冰鎮更好。最好運動前榨好，凍進冰箱，放到冷藏室（不結冰的那層）。不願意喝果汁可以直接吃水果。
3樓：匿名使用者
每天早上起床後喝一杯水是個好習慣，可以排除體內毒素。
如果是夏天，則建議喝一杯淡鹽水，可以補充運動中隨汗液流失的鈉離子。保持身體中微量元素的平衡。
健康早餐：
不管選擇何種早餐食譜，營養均衡是最重要的。
基本構成：澱粉+蛋白質+維生素+水
澱粉類：米、面、雜糧
蛋白質：動物蛋白（蛋類、瘦肉、奶）、植物蛋白（豆製品）維生素：各種新鮮的蔬菜、水果
水：存在於湯中、果汁、奶中，每日早餐必不可少。
根據你的實際我為你搭配了幾種早餐，你嘗試一下：
星期一 幾個鹹味小花捲、豆漿一杯、香蕉一根星期二 陽春麵一碗（加青菜）、水煮蛋一個、蘋果一個星期三 饅頭一個、開胃小菜一碟、白粥一碗星期四 湯包一籠 、海帶湯一碗 葡萄幾顆星期五 全麥麵包兩片、牛奶（酸奶）一杯、蘋果一個週末在家休息，時間比較充裕
可以悠閒地熬點粥，做一碟時令菜蔬、或是烙個餅什麼的美美地享受一份自己做的早餐
4樓：匿名使用者
1.可以喝500ml清水。有利於清腸，對身體很好，調節粘稠了一夜的體液
2.澱粉類+水果類 。最好是粗糧，熱量低
飲品就是最後男士牛奶，女士豆漿。
你可以任意搭配，根據你的口味發揮你的想象力，絕對五種以上不重複！
我學過營養配餐，但無論怎麼樣搭配，還是少吃最重要。
5樓：糊羶狼
應該睡覺前一杯水覺後一杯水，運動前喝不喝水兩可，但是運動後飲水要少量且慢飲
早餐譜：雞蛋（水煮，油炸看個人喜好），一杯牛奶，多了我也說不出來了，自己看看吧
6樓：匿名使用者
1.牛奶、煎蛋、煎醃肉（火腿肉）餐包。搭配水果，推薦荷美而。
2.牛奶配搭自制三明志，這個做法就不用說了，太簡單。
3.歐洲雜糧麵包，配搭牛奶及（放在奶裡面泡著吃的是什麼東東？我忘記了）。
4.豆漿、油條。
5.豆漿、自制雞蛋餅。蛋餅做法：
雞蛋攪拌好，麵粉加水攪拌均勻後，倒入攪拌好的雞蛋汁，調味。倒入不沾鍋內，轉圈，一張蛋餅便告成了。除此外，還可以改良，新增些蔬菜，譬如，青菜葉（注：
做雞蛋蔬菜餅，對於蔬菜最好事先用熱水飛一下，這樣可以保證你的雞蛋蔬菜餅的水嫩），根據上述的方法可以做n中***蛋餅，如果你想得到。
6.蔥油小花捲（這個超市有冷凍，買回蒸熟即可），配搭各種粥。
7.豆沙包（這個超市也可以買到冷凍，回去蒸熟），搭配粥啊、豆漿啊、牛奶啊，隨意。
諸如此類，很多。這裡介紹幾款粥。可以參考
1.白粥。個人愛好，我熬製白粥會到超市買專門的特製粳米，因為粳米的營養更為豐富。
為了加快熬粥的速度，開始的時候可以在奶鍋裡面煮熟，等到差不多的時候，在倒入小砂鍋，用小火慢慢的褒。這裡注意的是，煲粥在放水的時候要一次把水加足，不要中途再加，還可以在熬製的過程中，加一小湯匙橄欖油，這樣你的粥熬製好後，感覺會很晶瑩。等到你的粥熬到米都已經不成形的時候，那個時候便大功告成。
你可以看到，粥的表面已經結上了一層薄膜，這是最有營養的東西，一定要留給孩子吃。那層膜還有**口腔潰瘍的功效。
2.乾貝粥。將乾貝發好，一起熬製。方法同上。
3.蔬菜粥。方法同上。
4.肉糜粥，將調好味道的肉糜放入白粥內一起熬製。
5.赤砂糖紅豆粥。很適合這個季節用，可以祛溼熱。方法也很簡單，不過，在熬之前，紅豆要放水，泡一晚。在同粳米一起熬。方法如上
7樓：匿名使用者
1：可以是可以，但要慢慢喝，別喝冰水、汽水——不健康的。最好喝鹽開水。
2：早餐：
營養型：
全麥麵包兩片、雞蛋一個（隨便咋燒）、黃瓜一根、蘋果半個、牛奶一杯。
**型：
一杯麥片（或芝麻糊）、全麥麵包一片、小番茄5~10個、香蕉一根、脫脂牛奶一杯（沒有的話拿半杯豆漿加上半杯咖啡，也可以**）。
吃早餐前運動還是吃早餐後運動效果好？
8樓：夢會醒人會散
適當吃早餐後休息一會再運動較好，若完全不吃容易身體糖原不足；人的一天早晨運動效果較好。
晨訓不適合作重量訓練或高強度體能訓練，建議早上吃過富含澱粉與蛋白質的早餐休息消化過再做。因為高強度訓練需要讓身體補充飽足的肝糖才會力氣做才會有效。
1、夏季最好在早上5點到6點半的時間，冬季最好在早上的6點到7點之間。
2、在冬秋季節，天亮的比較晚，氣候轉涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。
運動的注意事項：
1、起床後最好喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練；
2、晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等。
9樓：匿名使用者
鍛鍊之前吃早餐，更能**。運動前早餐會增加運動中碳水化合物的燃燒，這種碳水化合物不僅來自剛吃過的早餐，也來自儲存在我們肌肉中的糖原。
10樓：西瓜味兒的大喵
健身：有的人吃完早餐就去健身，那麼早餐前運動好還是早餐後呢
11樓：你路過我身邊
空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。而且對於學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食選單，須區分對待。
1、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ml左右）、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長乳酪一塊或麵包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅乾或麵包。
2、中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ml、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練後，回家繼續補充早餐。
3、上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及乳酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。
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