求一份晨練後的健康早餐

時間 2021-10-14 22:03:13

1樓:

早晨,人剛從睡眠中醒來,整個大腦還處於「抑制」的籠罩之下,身體各器官的活力還處於最低點。適當鍛鍊可使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態,為一天的工作和學習做好身體準備。 但是,人的身體需要一個喚醒過程,所以早上運動要循序漸進,運動量不要過大,運動時間不宜過久,動作也別太複雜,以免身體過於疲勞,影響一天的工作和學習。

晨練的專案以徒手操、太極拳最好,跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘,然後做徒手操。 做早操能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態,身體各部分的機能也能很快提高,有助於振作精神,為新的一天做好準備。

打太極拳可以使中樞神經系統的興奮和抑制得到很好的調整,促進身體的新陳代謝,安定情緒,提高工作和學習效率。 長跑能增強全身的肌肉力量,使心臟的工作能力強而持久,平時精力充沛,工作效率高。

空氣新鮮的早晨,太陽出來後負氧離子濃度高,對身體有益。晨練應注意環境。切記不要在交通要道長跑,由於早上氣壓低,前一天積累的汽車尾氣等汙染物容易吸入體內,危害健康;另外道路上車輛多,也不安全。

晨練講究多

從床上開始「晨練」應從一睜眼開始,醒後不馬上起床,而要「懶床」五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」(以五指當梳子,實為頭部按摩),並進行「心理沐浴」,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,「在快樂中起床」。

注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內聚積的毒素,以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」,是一天活動的首次啟動,具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。

晨練有度,微汗即止,才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練,可吃些食物,如麵包、牛奶、雞蛋及水果,吃至半飽後到戶外進行晨練。

晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊,然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣汙染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。

日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。

雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同,由於汙染嚴重,現在多為「汙染霧」,細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,老年人還應注意禦寒。

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,會使人二氧化碳中毒。同時,也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練,因此處汙染嚴重有害健康。健身如果不注意科學性,就有可能達不到鍛鍊身體的效果。

專家指出,健身應該選在日出之後日落之前,並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則,否則健身效果就可能事倍功半。

過去,很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好,於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊,當聽說太早鍛鍊身體不好後,又有很多人開始選擇晚上鍛鍊身體,其實這兩種選擇都不科學。日出後日落前鍛鍊最好。

專家認為「朝五晚九」正是植物呼吸時,這時周圍環境的二氧化碳濃度較高,對健康不利,而在日出之後日落之前則不一樣,植物能進行光合作用,這時空氣中的氧氣濃度相對較高,能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。

2樓:蜜麗橙

喝一袋低脂奶再去運動**。喝這種奶不會增肥!

晨練完,營養需要補充。但是你是去**運動,總不能減下來又被加回去吧?所以,請看——

一個炒雞蛋,只放一個雞蛋。而且不要太多的油,一點點,一點點,5克差不多。

你是男的嗎?男的也沒關係。弄一個涼拌黃瓜,清淡極了!

再來一份鮮榨果汁。最好是西瓜汁,冰鎮更好。最好運動前榨好,凍進冰箱,放到冷藏室(不結冰的那層)。不願意喝果汁可以直接吃水果。

3樓:匿名使用者

每天早上起床後喝一杯水是個好習慣,可以排除體內毒素。

如果是夏天,則建議喝一杯淡鹽水,可以補充運動中隨汗液流失的鈉離子。保持身體中微量元素的平衡。

健康早餐:

不管選擇何種早餐食譜,營養均衡是最重要的。

基本構成:澱粉+蛋白質+維生素+水

澱粉類:米、面、雜糧

蛋白質:動物蛋白(蛋類、瘦肉、奶)、植物蛋白(豆製品)維生素:各種新鮮的蔬菜、水果

水:存在於湯中、果汁、奶中,每日早餐必不可少。

根據你的實際我為你搭配了幾種早餐,你嘗試一下:

星期一 幾個鹹味小花捲、豆漿一杯、香蕉一根星期二 陽春麵一碗(加青菜)、水煮蛋一個、蘋果一個星期三 饅頭一個、開胃小菜一碟、白粥一碗星期四 湯包一籠 、海帶湯一碗 葡萄幾顆星期五 全麥麵包兩片、牛奶(酸奶)一杯、蘋果一個週末在家休息,時間比較充裕

可以悠閒地熬點粥,做一碟時令菜蔬、或是烙個餅什麼的美美地享受一份自己做的早餐

4樓:匿名使用者

1.可以喝500ml清水。有利於清腸,對身體很好,調節粘稠了一夜的體液

2.澱粉類+水果類 。最好是粗糧,熱量低

飲品就是最後男士牛奶,女士豆漿。

你可以任意搭配,根據你的口味發揮你的想象力,絕對五種以上不重複!

我學過營養配餐,但無論怎麼樣搭配,還是少吃最重要。

5樓:糊羶狼

應該睡覺前一杯水覺後一杯水,運動前喝不喝水兩可,但是運動後飲水要少量且慢飲

早餐譜:雞蛋(水煮,油炸看個人喜好),一杯牛奶,多了我也說不出來了,自己看看吧

6樓:匿名使用者

1.牛奶、煎蛋、煎醃肉(火腿肉)餐包。搭配水果,推薦荷美而。

2.牛奶配搭自制三明志,這個做法就不用說了,太簡單。

3.歐洲雜糧麵包,配搭牛奶及(放在奶裡面泡著吃的是什麼東東?我忘記了)。

4.豆漿、油條。

5.豆漿、自制雞蛋餅。蛋餅做法:

雞蛋攪拌好,麵粉加水攪拌均勻後,倒入攪拌好的雞蛋汁,調味。倒入不沾鍋內,轉圈,一張蛋餅便告成了。除此外,還可以改良,新增些蔬菜,譬如,青菜葉(注:

做雞蛋蔬菜餅,對於蔬菜最好事先用熱水飛一下,這樣可以保證你的雞蛋蔬菜餅的水嫩),根據上述的方法可以做n中***蛋餅,如果你想得到。

6.蔥油小花捲(這個超市有冷凍,買回蒸熟即可),配搭各種粥。

7.豆沙包(這個超市也可以買到冷凍,回去蒸熟),搭配粥啊、豆漿啊、牛奶啊,隨意。

諸如此類,很多。這裡介紹幾款粥。可以參考

1.白粥。個人愛好,我熬製白粥會到超市買專門的特製粳米,因為粳米的營養更為豐富。

為了加快熬粥的速度,開始的時候可以在奶鍋裡面煮熟,等到差不多的時候,在倒入小砂鍋,用小火慢慢的褒。這裡注意的是,煲粥在放水的時候要一次把水加足,不要中途再加,還可以在熬製的過程中,加一小湯匙橄欖油,這樣你的粥熬製好後,感覺會很晶瑩。等到你的粥熬到米都已經不成形的時候,那個時候便大功告成。

你可以看到,粥的表面已經結上了一層薄膜,這是最有營養的東西,一定要留給孩子吃。那層膜還有**口腔潰瘍的功效。

2.乾貝粥。將乾貝發好,一起熬製。方法同上。

3.蔬菜粥。方法同上。

4.肉糜粥,將調好味道的肉糜放入白粥內一起熬製。

5.赤砂糖紅豆粥。很適合這個季節用,可以祛溼熱。方法也很簡單,不過,在熬之前,紅豆要放水,泡一晚。在同粳米一起熬。方法如上

7樓:匿名使用者

1:可以是可以,但要慢慢喝,別喝冰水、汽水——不健康的。最好喝鹽開水。

2:早餐:

營養型:

全麥麵包兩片、雞蛋一個(隨便咋燒)、黃瓜一根、蘋果半個、牛奶一杯。

**型:

一杯麥片(或芝麻糊)、全麥麵包一片、小番茄5~10個、香蕉一根、脫脂牛奶一杯(沒有的話拿半杯豆漿加上半杯咖啡,也可以**)。

吃早餐前運動還是吃早餐後運動效果好?

8樓:夢會醒人會散

適當吃早餐後休息一會再運動較好,若完全不吃容易身體糖原不足;人的一天早晨運動效果較好。

晨訓不適合作重量訓練或高強度體能訓練,建議早上吃過富含澱粉與蛋白質的早餐休息消化過再做。因為高強度訓練需要讓身體補充飽足的肝糖才會力氣做才會有效。

1、夏季最好在早上5點到6點半的時間,冬季最好在早上的6點到7點之間。

2、在冬秋季節,天亮的比較晚,氣候轉涼,所以更不宜早起鍛鍊,此時的鍛鍊時間就在6點以後,既安全而且鍛鍊有效。

運動的注意事項:

1、起床後最好喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練;

2、晨練的運動量要適宜,不論年齡老少,不要劇烈運動,要以半小時以上的有氧運動為好,運動時間不宜超過1小時,如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等。

9樓:匿名使用者

鍛鍊之前吃早餐,更能**。運動前早餐會增加運動中碳水化合物的燃燒,這種碳水化合物不僅來自剛吃過的早餐,也來自儲存在我們肌肉中的糖原。

10樓:西瓜味兒的大喵

健身:有的人吃完早餐就去健身,那麼早餐前運動好還是早餐後呢

11樓:你路過我身邊

空腹晨練是不好的,建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊,晨練半小時後再吃一些。而且對於學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食選單,須區分對待。

1、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定,晨練的時間在5點-6點左右,建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋(200ml左右)、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長乳酪一塊或麵包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間(10點左右),比較合理,建議課間操半小時前,學校提供牛奶一袋,學生自備餅乾或麵包。

2、中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要,建議晨練前半小時飲用溫開水300ml、點心(包子、煎餅)適量、蔬菜(水果)沙拉適量、燕麥片適量等,控制在5成飽感,晨練後,回家繼續補充早餐。

3、上班族的晨練飲食建議參照中老年,建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及乳酪1-2片,同樣控制在5-6成飽感,晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。

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