1樓：
建議方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合‘耗’壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油 ！
我會劈豎叉，可是劈不下橫叉，該怎麼練呢？ 50
2樓：匿名使用者
建議耗壓.我就是堅持了一個月下去了.起初一個禮拜超級疼，自己都怕了，堅持下去，20多天就貼地了.
橫叉不一定會豎叉.左豎叉練會了.右豎叉不一定會~.
反正慢慢耗.都下去了.我比較懶.
每天只堅持40分鐘
3樓：鑲鑽邊
跟練豎叉一樣，壓下去，橫叉會比豎叉男的多
4樓：穿越時空之夢俠
唉……我會橫叉，不會豎叉，咱倆應該換換?
5樓：彤
tdotchooyfiyc
怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練? 5
6樓：好尼瑪再見
拉韌帶的方法就是堅持到最大極限10秒，然後放鬆10秒，再繼續這個迴圈，直到不進步了為止，這是我多年以來總結出的方法，幾天就可以劈豎叉，橫叉下腰難一些，一個月也夠！一天能來上好幾次！
7樓：舞蹈系學生
沒有這麼舒服來的事情。自想當初我學的時候bai豎叉最快1個半du禮拜下去的。何況橫zhi的
每天早功壓dao腿 抱腿壓 撕腿、趴胯踩胯 而且是兩個人踩 還要疊胯、
這種東西要努力，沒有不疼 沒有速成。努力的話天氣熱一個月之內就ok了~
8樓：匿名使用者
沒有你說的辦法，劈叉就是要練習壓腿
9樓：匿名使用者
你每天跑個幾公里路應該可以。。不會特別痛。。可是會很累
10樓：匿名使用者
沒辦法，壓腿就是痛苦的而又長期的事情，就像歌唱演員每天早上都要“咦咦咦咦咦咦，啊啊啊啊啊”的開嗓子一樣。
豎叉能劈下去 為啥橫叉下不去
11樓：浪默子
可以看出身體的柔韌性不錯，但是沒有正式開過跨。
如果想要開跨，可以找版人幫忙一下。自己雙腿開啟趴在地權上，身體放鬆，雙腿儘量橫劈拉直，然後讓人幫忙坐在臀部上往下壓。
很多體操教練就是這麼給小孩開跨的，對年齡大些的人來說，會比較痛苦。
12樓：盛學祥
原來我也是劈不下 不過你豎叉練成熟後嘗試保持姿勢扭動腰部 不過還是重在堅持 肯定可以的
13樓：匿名使用者
那估計是你的筋還沒完全開啟
14樓：匿名使用者
我也復是，豎叉可以橫叉不可以制
，我問過學舞蹈的人，她說可以看出身體的柔韌性不錯，但是沒有正式開過跨。
如果想要開跨，可以找人幫忙一下。自己雙腿開啟趴在地上，身體放鬆，雙腿儘量橫劈拉直，然後讓人幫忙坐在臀部上往下壓。
很多體操教練就是這麼給小孩開跨的，對年齡大些的人來說，會比較痛苦。
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